少林气功内劲一指禅完整讲解(二)
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二、热身法
;热身法 ;是本功法练功前的一套准备动作。汉代大医学家华佗认为: ;人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消。血脉流通，病不得生，比如户枢终不朽也。 ;根据这一认识和本人二十多年的练功实践，从 ;心意六和 ;( ;心意六合 ;是心与意合、意与气合和气与力合的 ;内三合 ;，及手与足合、肘与膝合和肩与胯合的 ;外三合 ;的总称。)拳之精粹中
总结
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出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练本功法前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为 ;热身法 ;或 ;丹田功 ;。
;热身法 ;动作简单，锻炼时节奏明快，姿势潇洒，舒展大方。在动作形状上模仿 ;心意六合 ;十大形中的一些基本动作;在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。锻炼时
要求
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动作协调、配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然、轻松自如;目视前方，炯炯有神，周身充满力量;下步有力，敦实像棵苍松，显示出很沉稳的气度。
;热身法 ;与一般体育运动又有所不同，它不是短期内身体的激烈运动，而是以特定的动作，循序渐进地调整人体的生理功能。晋代许逊在《灵剑子》一
书
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中说: ;气若功成，筋骨和柔，百关调畅。 ;练此法是以锻炼全身关节为主，并以此带动四肢乃至全身关节骨骼，进而牵动内脏各器官运动，逐渐提高神经系统的兴
奋性和全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性，从而使初练本功法者，在站桩时减少出现上身关节僵硬、肌肉不能放松的现象，同时也可使训练有素者在站桩时能更快地进入 ;气功态 ;，以取得 ;事半功倍 ;之效。
;热身法 ;之所以能成为一套 ;体育医疗 ;方法，在于它可以防治许多疾病。《灵枢?邪客篇》说: ;肺心有邪，其气留滞两腋;肝胆有邪，其气留滞两肋。 ;热身法的前两节(摇膀子、摩肩)，不仅可以活利关节，防治 ;漏肩风 ;，而且还有祛除心肺和肝胆邪气的功用。因此，练这两节动作后，往往感到心胸分外舒畅，并能消除疲劳，增强肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄势和发内劲功。第三节至第九节的转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等动作，名称通俗形象。如 ;鹰爪恨天无环 ;(即压丹田)，意思是说天若有环则要将 ;天拉下来 ;。它的功用是增大肺活量，增强胸肌、三角肌和腹肌的力量，锻炼肩、肘、胸等各部关节，同时有补心、益脾、和胃，使之气血充盈流畅无阻、促进新陈代谢的作用。对治疗肩、胸、肘、肋各部损伤的后遗症，以及矫正鸡胸、背前躬、辅助治疗慢性气管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，实际上是练腰和肾。祖国医学认为，肾为先天之本，腰为肾之府。因此，无论什么拳种和体育运动，包括生产劳动，一个人腰杆不硬就要逊色。实践证明，练这两节动作有利于通带脉，通腰背气血，强腰固肾，增强呼吸系统和肠道系统的功能，而且还有调节大脑皮层兴奋与抑制的作用。 ;热身法 ;的医疗价值，概括起来说是: ;活利关节，按摩内脏，疏经活血，平秘阴阳。 ;患者可根据各节动作的不同保健作用，选做或重点做若干节;每节动作锻炼的次数，则应根据各自的体质情况而定，做到 ;量力而行，循序渐进，留有余劲 ;。
续少林气功内劲一指禅 1 热身法
1(摇膀子 ; ;摇丹田
预备姿势:直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步;右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢;左手掌心向上，放于左腰际;头颈正直，目视前方(图1)。
动作:右臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰，带动手臂继续向后
下方绕环，经体侧复原(图2)。手臂成车轮状旋转一圈为一次，做20次。右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。
要求:动作时手臂要伸直，速度先慢后快;目视前方，上身保持正直，勿前俯后仰;腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，自然呼吸。
功用:打开 ;气门 ; ; ;极泉穴、章门穴、京门穴;沟通、接收宇宙相应 ;信息 ;;活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。
2(摩肩 ; ;摩丹田
预备姿势:直立。两脚打开，与肩同宽，平行站立，重心在两腿之间。转腰屈膝下蹲。身体向左转体90?。右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间;五指松直，拇指朝内，掌心内转向右;左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外;左肩高于右肩，头颈正直;目视前方(图3)。
动作:右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)，屈肘过头顶到最大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右移动，右手臂经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体至最大限度。左手臂沿左腿后侧下行，再前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间(图4);再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动。反复练习，左右各做20次后，恢复直立。
要求:动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动;自然呼吸;手上提、下行时动作要协调。
功用:活动六大关节，故又叫通 ;六关 ;(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏 ; ;又叫
练 ;内五行 ;(即肝、心、脾、肺、肾)。即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。
摩肩动作，是模仿 ;心意六和 ;拳的熊形，练习它可为以后练行功打好基础。
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