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性感健身123.doc

性感健身123

布丁张慧婷
2019-06-16 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《性感健身123doc》,可适用于综合领域

性感健身打好拳击的方法有很多,但你必须使用良好的技术,同时利用臀部来产生扭力。如果你想保护自己或者准备成为一名拳击手,那么知道如何出拳是极其重要的。必须记住这一点:拳击不应该以伤害别人为目的拳击的目的应该是使对方失去反抗能力。如果他们在这个过程中受伤,那么这是他们所应当付出的代价。想学习更多的技巧和技术,那么请继续阅读。方法猛击、调整好姿势。压低下巴,用手挡住脸,就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡。、抬起你的后脚并踩碎步。这使你的身体产生动力。挥动肘部,你将获得更多的动力。这是获得动力的关键步骤。不要跨大步。脚步要非常小,几乎就像假的步法一样。不要向前突进,一小步就可以了。、出拳时,稍稍转动你的肩膀。让你的拳头顺着目标旋转度。、确保留有一只手保护你的脸,尽量不要让脸部轻易受到攻击。、将挥拳的那只手臂带回初始位置。挥拳的目的是:估计对手的距离。如果出拳之后不能连续打击,那么你需要靠近对手,这样才能击中目标。让你的对手远离你。挥出重拳,或者打出组合拳,这可以让你的对手远离你。方法扭转出拳、阅读下面的警告部分。有些注意事项你必须了解清楚,否则你可能会受伤。、拿来一壶水。大概加仑(升)水就行。、现在放下水壶,在同一位置紧握双手,形成一定的倾斜角度,用食指关节做为引领。保证你的关节不要突出来,或以任何方式有意向前伸出。记住,手指只需向前倾斜即可。、身体站立,双脚与肩同宽,膝盖弯曲(小于度)。双手握拳并举起,手指朝上(拇指横穿其他手指),肘部直指身后。在拳法中,这是一种马步。、选一只手也许是你倒水的那只手。慢慢地尝试几次:向前伸手,转动拳头,直到转过垂直位置,同时手腕关节转向提壶位置。这时候,将手臂完全伸直。、就是这样!现在,你快速地做这个动作。控制拳头转动的时间,手腕的转动与手臂的伸展保持一致。当你快速做这个动作的时候,你也需要保证你的手臂能够灵活地收回来。如果你的动作太过用力,缺乏必要的约束,那么你的肘部可能会受伤。记住,如果没有人阻挡你出拳,那么你的肘部应当充分向前运动。在出拳结束之前撤回会增加肌肉的负担。方法打出勾拳、调整好姿势。压低下巴,用手挡住脸,就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡,同时分开双腿。、扭转臀部,挥动发力手。将重心转移到背部。扭转臀部可以获得更大的力量,从而使你的出拳更具破坏性。、挥动手臂,使之划出一定角度的弧线。挥出的拳头应该是弯曲的,而不是直的。勾拳存在几种不同的变化:欧式勾拳:如果你的拇指向外突出,那么在挥拳的时候,它应当朝向你自己。其实,挥拳的时候拇指实际上是不露出来的,尽量把它放在拳头里。美式勾拳:如果你的拇指向外突出,那么在挥拳的时候,它应当是朝上的。再强调一次,挥拳的时候拇指不要露出来。这其实就解释了勾拳的不同之处。墨西哥式勾拳:挥拳的角度是度而不是整个平角。这是勾拳和上勾拳的混合拳法。、用你的主要肘阻挡任何拳击,或者用它来挡开对手的攻击。当你挥出勾拳的时候,顺便抬起你的手肘,以便形成预防机制。、冲着目标完成整个勾拳,然后将手放回起始位置。最好用臀部带动你的勾拳,并在挥拳的同时记得保护你的脸部。方法用上勾拳做连接、调整好姿势。压低下巴,用手挡住脸,就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡。、将身体扭转到一侧,以此来积蓄力量。肩膀不要扭得太远,否则在这个时候,你很容易受到攻击。当身体快速下降的时候,让手臂保持上升。、稍稍降低你的挥拳手。许多人在做上勾拳的时候都会稍稍将手臂收回,就像投保龄球一样。但手臂收回的速度也不要太快。不要将手带往低处。挥拳手应不低于下胸部位。、在手臂向上挥动的同时扭动拳头,同时注意身体和下巴的衔接。如果做得好的话,上勾拳可以击昏对手,使其暂时失去平衡,从而留出时间再次击打。、完成整个上勾拳,然后将手放回起始位置。最好用臀部带动你的勾拳,并在挥拳的同时记得保护你的脸部。有个小翘臀小细腰也就满足了一套动作拿去不谢每个松祚次一组三组起拍▽第一个动作:卷腹卷腹这个动作并没有什么特别神奇的地方,它可以增强腹部肌群的力量。不过,Terry认为卷腹这个训练动作很重要,因为它能提升形体姿势、全身的稳定性,还能加强平衡力。训练方法:如果你是新手,做到组,每组个到个。熟练以后做到组,每组到个。小贴士:Terry的示范中,卷腹起得非常高,几乎跟仰卧起坐一样了,你们可以稍微低一些,和难度比起来,质量更重要。第二个动作:垂悬曲膝上举垂悬曲膝上举这个动作能有效刺激核心和下腹部。和不少垂悬动作相似,在这个动作的完成过程中,要避免身体晃动,注意保持躯干挺直。训练方法:做到组,每组力竭。小贴士:在做的过程中,如果你发现身体开始摇晃,动作变得不标准,停下来休息一会,再开始进行下一组。第三个动作:坐姿(腹斜肌)转体坐姿(腹斜肌)转体这个动作看起来只需要身体从一边转到另一边,但实际上并没有那么简单。这个动作头面向前方,保持锁定状态,慢慢移动你的肢体,控制好速度,转身时收紧腹肌和腹斜肌。准确完成这个动作,你的腹斜肌会得到充分刺激,核心力量也会得到提升。训练方法:刚开始做时,做到组,每组~个。第四个动作:变式反向卷腹(仰卧举腿上踢)变式反向卷腹(仰卧举腿上踢)这个动作看起来很简单,但是它对你的腹直肌、腹内斜肌,一直到你的腹横肌都有十分显著的效果。训练方法:做到组,每组到个。第五个动作:悬吊举腿这是垂悬曲膝上举的进阶动作,能刺激每一块你已经拥有或者一些你想要拥有的腹肌。训练方法:做到组,每组力竭。小贴士:如果你是个受虐狂,可以在脚腕上绑上沙包,提高动作难度。第六个动作:(负重)跪姿绳索卷腹(负重)跪姿绳索卷腹这是Terry最喜欢的动作,被他称为王牌中的王牌。这个动作能让你的上腹部的肌肉呈现d效果,厚而紧实。使用绳索训练是为避免在高强度训练中,影响下背部肌肉。训练方法:做到组,每组到个。小贴士:如果你是新手,这组动作要放在腹肌训练开始时做,这样就可以承受大负重,同时避免受伤。第七个动作:绳索伐木绳索伐木这个动作讲究爆发力的多关节训练,能让腹部肌群变得紧实并提升你的核心力量。如果你日常的腹肌训练只是上下运动,没有转体的话,那你真的很需要这个。训练方法:每侧做到组,每组个。小贴士:为了保证两边的效果能一致,每一侧的训练次数必须一样。第八个动作:TRX卷腹TRX卷腹这个动作会进一步提升核心稳定性。它难度能比得上你做过的难度最高的平板支撑。第一次尝试这个动作后,不要惊讶,你会发现酸痛感非常强烈。做这个动作的过程中,你要保证在最高点时对身体施以一定压力(顶峰收缩),感受整个上腹部的压缩感。同时,时刻控制好自己的身体,不要摇晃。训练方法:做到组,每组做到力竭,同时控制好呼吸。第九个动作:GHD仰卧起坐GHD仰卧起坐这个是

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