[工作]HIIT训练[工作]HIIT训练 HIIT训练怎么做, 初学者做HIIT要注意循序渐进。比如,在充分拉伸肌肉和关节后,可以一分钟的中速运动作为开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右,然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟,然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。 HIIT训练方案: 高强度间歇性训练 第一组、15个立卧撑 第二组、50个深蹲 第三组、45秒平板支撑 高强度间歇性训练 第四组、100个跳跃击掌 第五组、50个...