短跑运动员训练方法

短跑运动员训练方法 一． 杠铃和器械练习 1．发展腿部肌肉力量的练习 （1）负重提踵：70—80%，6组*5—8次 （2）负重半蹲跳：60—70%，4—6组*8—10次 （3）负重提踵跳：50%，3—4组*15—20次 （4）负重深蹲：80—90%，4—6组*2—5次 （5）负重5秒计时快速下蹲：50—80%，4—5组 （6）拖重物跑：40%，2—3组*30—50米 （7）负重斜蹬：向下后方蹬伸，膝角120’—130’，50—80%，4—6 组*5—8次 （8）负重箭步换腿跳：50%，4组*10—15次 （9）负重台阶跳：40%，6—8组*25—30阶 （10）负重屈小腿：50—60%，4组*10—15次 （11）负重蹬台阶：50—60%，4组*10—15次 2．发展躯干肌肉 （1）负重仰卧起：40%，2—4组*5—10次 （2）负重仰卧挺身：40—50%，3—4组*10—15次 （3）体前上拉重物：60—70%，4—6组*6—8次 （4）背后上拉重物：60—70%，4—6组*6—8次 （5）负重体前屈左右转体：40—50%，4—6组*10—15次 3．发展上肢肌肉力量 （1）持重物摆臂：40%，3—4组*20—30次 （2）指撑俯卧撑：40%，3—4组*15—20次 （3）动力性拉力器练习：60—70%，3—4组*6—8次 （4）上肢持重物屈伸练习：40—50%，4—6组*10—15次 4．全身爆发力 （1）挺举：70—90%，6—8组*3—5次 （2）抓举：60—80%，6—8组*5—7次 （3）高翻、箭步翻：70—85%，6—8组*4—8次 （4）连续快挺：50—70%，4组*8—12次 二．大强度跳跃练习 1．“短跳”：30米以下的单、双脚立定三级跳、五级跳、十级跳等各 种形式跨步跳。 （1）立定1~3~5~10级跳 （2）立定单足3~5级跳 （3）助跑3~5~10级跳 （4）3~5~10级蛙跳 （5）双足或单足跳越栏架2~3~5~10栏 （6）多级跳深练习 2．“长跳”：30米以上的50米、100米、150米、200米单足跳和跨步跳。 （1）50~100~150~200米跨步跳（计时、计步） （2）50~100~200米后蹬跑（计时、计步） （3）30~40~50米单足跳或跑（计时、计步） （4）50~100~200米混合跳（跨步跳和单足跳交换） （5）以各种方式发展足底掌趾和踝关节力量的跳跃练习 ——200~300~400米 3．其他形式跳跃： （1）哑铃蹲跳：15~20~30Kg/10~15~20次 （2）跳台阶：向上、下跳，单双脚结合。 （3）沙坑单足交换跳：计时或计次数。 （4）负重弓箭步交换跳：20~30次*3~4组 （5）穿沙背心和下肢负重的各种跳跃练习 三．专项摆动力量：负重或对抗阻力——中小负荷（重复50~100次 以上*6~8组） （1）高支撑或仰卧状态下以最快速度做跑的模拟练习 （2）注重摆动着地动作的“车轮跑”练习 （3）快速弓箭步换腿跳 （4）利用弹性带的各种摆动练习 （5）高抬腿跑 （6）跨低栏（30~50米）练习 一．反应速度和动作速度 1．各种球类运动 2．各种游戏性质的反应练习 3．听口令完成某一动作 4．发令或听信号的蹬起跑器跳（1级~2级~3级） 5．“预备”和“跑”之间的不同时间间隔（1秒或数秒）的蹲踞式起跑 6．快速摆臂：5~10~20秒，单臂10秒内摆30次以上 7．高频高抬腿跑：5~10秒 8．快速小步跑、半高抬腿跑：快频、40~50米 9．快速后蹬跑：50~100米（计时、计步） 10．快速单足跳：30~40米 11．以提高步频为主短距间格跑（每格小于步长）：30~40~50米 二．位移速度 1．80~100~120米加速跑（全年训练反复运用最多） 2．站立式起跑30~40~50~60~70~80~100米（极限或次极限强度） 3．蹲踞发令起跑30~40~50~60米（极限强度） 4．行进间跑30~40~50~60米（极限强度） 5．接力跑：50~60/人（极限区域内交接） 6．站立式起跑或行进间的间接跑（极限强度） 7．下坡跑40~60~80米 8．让距起跑练习：40~60米（极限强度，追或脱对手） 9．参赛 10．加阻力跑：各段落负重跑（沙背心、负重腿套）、拖重物跑、上 坡跑 11．加助力跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、活动跑台跑 *注意事项：加速能力和最高速度能力训练一次练习跑距不超过80 米，时间不超过8~10秒，练习间隔1~3分钟，重复3~4 组，组间隔10~15分钟，不超过4组以上，总跑量450~600 米。 三．速度耐力训练 1．长距间隔跑：150米、200米、250米、300米、400米、500米、 600米，2~3次/组，重复若干。 2．短距间隔跑：60~80~100米，强度95%~90%~85%。例：60米*4次 *3组，间隔90秒，组隔5分钟。 3．长、短结合间隔跑：（300米+100米）*3次，强度100%，组间6 分钟。 4．反复跑： （1）60米*3次+80米*2次+100米+80米*2次+60米*3次 （2）150米*3~4次，200米*2~3次，300米*2~3次。 5．变速跑： （1）（300米快+200米慢+200米快+150米慢+150米快+100米慢+100 米快+150米慢） 负荷：2~3组，组间：8~10分钟。 （2）200米快+200米慢+150米快+150米慢+100米快+100米慢+100 米冲跑：组间6”~10” 6．长短跨步跳：100米以上 距离（m） 强度 重复跑次数 练习组数 重复跑间休息 每组练习间休 息 每练习开始前心率 30 max 4~5次 2~3组 2~3min 4~5min 110次/分 60 max 3~4次 2~3组 3~4min 6~8min 110次/分 150 95~98% 2次 2~3组 8~10min 12~15min 120次/分 250 90~95% 2~3次 1组 12~15min 120次/分 距离（m） 强度 重复跑次数 练习组数 重复跑间休息 每组练习间休 息 每练习开始前心率 60 90~95% 4~6次 4~6组 30~60s 3~5min 120次/分 100 85~90% 5~8次 3~4组 30~60s 6~8min 120次/分 300 80~90% 2~4次 3~4组 2~5min 10~15min 120次/分 600 75~85% 2~3次 2~3组 3~6min 15~18min 120次/分 百米跑放松技术的训练方法 100跑的放松技术是指：在100米跑过程中，参与者对心理和生理因素的合理调节，从而保 持快速运动中机体的协调放松， 促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员 的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了12米/秒，因而为了合理利用和调动人体的最大机能 能力，就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练，以下几个方法可以 借鉴。 1，惯性跑 在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯 性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。 2，波浪跑 在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在 30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。 3，往返跑 运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。 每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在 达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。 4，放松大步跑 跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采 用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。 5，助力性练习 利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。 100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的 终 身 体 育 意 识 的培 养 放松技术， 青少年正处于世界观、价值观和个人意识的形成阶段，这一阶段对培养学生体育的意识， 树立正确的健康观，养成良好的体育习惯以及形成终身体育思想具有重要意义。体育作为学 校教育的一个重要的组成部分，在学生的成长过程中发挥着不可替代的作用。尤其是学校体 育又是学生终身体育的基础，运动兴趣的培养以及运动习惯与参与意识的形成是促进学生自 主学习和终身坚持锻炼的前提。在全面贯彻教育方针，落实素质教育，以提高学生身心素质 为根本宗旨的今天，如何体现学生的主体地位，充分发挥学生的体育学习积极性和学习潜能， 提高学生终身体育意识，是21世纪我国学校体育发展的趋势。所以，学校体育教育必然要主动地适应社会变化的这种要求，积极的去激发学生的运动兴趣，使学生更自觉积极地进行 体育锻炼，培养终生体育的意识。 终身体育本身是思想意识和行为倾向的有机结合，体育意识是终身体育的 思想基础。体育意识的强烈程度，直接影响人们终身体育思想的形成。终身体育 包括如下几个要义： 一．激发学生运动激情，使学生在运动参与的过程中获得满足，为终身健康 生活打下良好的基础 在学校，通过体育课、课间操、课外活动、眼保健操和各种业余的活动，尽 量的丰富学生的体育知识，逐步培养学生的体育意识、体育习惯和各种体育能力， 使学生身 心得 信息技术培训心得 下载关于七一讲话心得体会关于国企改革心得体会关于使用希沃白板的心得体会国培计划培训心得体会 到全面发展。在体育教学中要重视学生体育知识的学习，使学生对 体育的目的、意义、作用和功能有全面的了解。心理学的研究 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明，具有强烈体 育意识的人，会对体育产生浓厚的兴趣，而且这样的兴趣并不随求知欲得以满足 和客观条件的改变而减弱或消失，反而会使有关兴趣更丰富和深化。那些能满足 人们需要的体育活动会引起人们各种积极的态度和体验，在多次感受下，就会产 生对体育和体育活动的赞同、喜爱、支持等情感。学生能否快乐地参与到体育活 动中来，很大程度取决于教师对学生参与活动的先行 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 。如：高年级学生都有 不同程度地受到来自文化学科的压力，相比之下，体育课的压力就小得多了。因 此，在这种情况下，教师如何设计能使学生从参与体育活动中获得快乐，使学生 有更大的优势从中得到乐趣，同时，也获得参与的满足感，学生就将在文化课的 压力能在体育课中得到释放，这就需要我们的体育教师在设计这一环节时更有必 要加强的一方面，才能产生更积极的作用。又如：每次观看体育比赛时能让众多 体育爱好者欣喜若狂，彻夜不眠，参与到比赛之中所感受到的乐趣，一切均发自 肺腑之言，不需要规定，更不需要强制，只有情感与运动的交融，参与的满足就 足够了。如果体育教师能使学生在多年的体育学习中找到自己喜爱的运动项目， 不管当时学生有没有意识到体育对他个人成长的真正意义，他们就已经不知不觉 地接受，逐渐把教师培养学生的运动兴趣转化为自觉自愿的运动习惯。 二、通过学习、锻炼，促使学生身心健康成长，培养学生自我锻炼能力 培养学生的自我锻炼能力，是学校体育教学的重要内容之一，也能养成与掌握终身进行体育锻炼的意识、习惯和能力。自我锻炼能力如何与常规教学有机地 结合在一起呢？本人通过多年的体育教学实践中意识到应注意全面培养学生的 自我锻炼能力，将自我锻炼能力始终贯穿于整个教学过程。教师在课堂教学中， 除了技术教学外，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、 作用和有关的体育知识，充分激励学生的学习动机，发挥学生的主观能动性，调 动学生的运动兴趣，促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时，在体育教学中要特 别培养学生能在独立锻炼过程中，对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的 自我纠正等有较好的自我调控能力，主动积极的锻炼，从而使学生自我锻炼成为 自己的自主活动，身心在不知不觉中得到发展，这对以后学生的终身体育打下良 好的基础，使学生终生受益。同时这也符合现阶段体育与健康课程 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 所提倡的： 学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能，学会学习体育的基本方法，形 成终身锻炼的意识和习惯，选择自己喜爱的体育项目，体验锻炼身体的乐趣，健 全体魄。 三、教学方法的多元化 体育教学是教师和学生为实现体育教学目标采用的教学活动方式和手段的总称。在体育教学中，传统的体育教学方法有很多。如：发现法、探究法、范例 教学法、问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 教学法、自主学习教学法等。但随着现代化多媒体教学逐渐渗透到 各学科里，多媒体也开始引进到体育教学的课堂，体育教学的改革也随着教学教 育现代发展而紧跟时代不断推陈出新，它的科技含金量不断增加。如：教师在一 节课中交替使用讲解示范，预先录制好的示范动作切到多媒体平台进行讲评，容 易出现的错误的演示，甚至可以用录像的方法把学生练习的动作录下来进行讲 评。这样，体育教学方法的合理交叉使用结合，呈现出多样性。又如：现代多媒 体的体育教学方法是由多种因素构成的，它是用光、声、音像等多种手段取代传 统的言传身教的教学方法，作为体育科目，特别在室内课、理论课上，教师可将 更多最近发生的体育事情更直观搬上讲台。如申奥、奥运知识、我国运动员获世 界冠军等体育信息、知识及时传播给学生，充分体现现代技术教学的作用，发挥 其整体功能。在实践中教师应放手、放开、放宽、放活；在师生关系上要求教师 是民主型的，能听取学生意见，和学生交朋友；在成绩评定上尊重学生的个体差 异。例如，应将学生在体育课（活动）中的努力程度和进步幅度作为重要依据； 考核中宜采用“模糊量化法”，设优、良、合格等级。因此，丰富的教学方法是 教师培养、激发学生参加体育锻炼所采取的手段，使学生为被动锻炼变为主动锻 炼，从而获取更多的体育知识、技术技能的全过程，使他们从小喜欢体育，乐于 体育。 四、教师素质的自我提高 作为一名体育教师，无论其身体素质怎么好，技术有多么全面，他都不可 能十八般武艺样样精通。本人在多年的体育教学中，就经常遇到这样的一个问题，就是学生各有各的兴趣和爱好，而且学生的兴趣和爱好是多种多样地，所以，学 生不懂体育方面的知识自然而然地找体育老师来帮助。如：有的学生喜欢篮球； 有的学生喜欢乒乓球；有的学生喜欢踢毽子；有的学生喜欢看各种体育比赛项目，但又看不懂等等一系列问题。这样，作为体育老师的素质高低就很关键，如果有 些运动项目是自己的专长，就很容易回答。而如果有些项目是自己的弱项，就很 难解答。因此，我们要充分认识到作为一个体育教师，必须具有较全面的专业知 识和技能，不断提高自己的知识面，才不会出现尴尬的场面，教学过程也才能得 心应手，也容易赢得学生们的信任、欢迎。体育教师还要跟随时代的不断发展， 随着多媒体、网络信息化进入课堂，体育教师应不断地自我进修，开拓信息方面 的知识，才能不落后于时代。要有创新能力，对自己的创造有清醒的认识，并加 以开发，在体育教学中应表现出创造的天赋和好奇心，使体育教学常教常新，具 有较强的科研意识，能把最新的体育信息传授给学生，使学生感受到体育的氛围、产生极大的兴趣。这样，对学生的终身体育意识的养成将起到潜移默化地作用。 五、营造良好的校园体育文化氛围 健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的 体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，加强校园体育 文化建设，加大体育宣传力度，使学生得到各种不同形式、潜移默化的体育影响， 从而提高其对体育的认识，并转化为体育行为，获得良好的情感体验。体育宣传 的渠道和方式很多，如开展各种各样的体育讲座、开辟体育小常识橱窗、指导学 生收听广播、观看电视中的体育节目等等。 六、改善学校体育设施 当学生的体育意识处于自觉活动状态时，就会产生一定的体育行为倾向，对 体育产生浓厚的兴趣，自觉利用体育场地器材来满足自己的体育需要。因而学校 要加大体育投入，做好器材设施的配备工作，加强体育场地建设。没有条件的学 校要因地制宜、自制简易器材，为开展学校体育工作和满足学生的体育需要提供 有利条件。 总之，体育意识是在漫长的体育实践中逐步形成的，培养学生良好的体育意 识是一项非常艰巨而漫长的系统教育过程。学生体育意识的培养，不能仅限于思 想和认识上的主观引导，更重要的是必须使学生在客观实践中能主动建立对体育 的正确认识、意向和看法。只有树立起自我体育意识，才能实现终身体育的目标。 意志是自觉地确定目标,并努力克服困难,以实现预定目标的 心理活动,意志强弱对一个人的行为以至一生能否作出贡献和成 就都有重大的影响.培养学生的意志品质,可以锻炼学生的意志， 增强他们克服困难，战胜困难的信心，并有助于提高学生的学成 绩，促进他们各方面的全面发展。 意志在体育活动中的重要性是显而易见的，反过来，体育活 动又是锻炼意志贩极好手段。 小学体育教师不仅是塑造人类形体的“工程师”，而且也是 塑造人类灵魂的“工程师。”在体育教学中，我们不但要教给学 生必要的运动知识、技能，还要注意培养学生良好的意志品质。 意志的强弱对一个人的行为以至一生能否作出贡献和成就，都有 重大影响，体育活动是锻炼意志的极好手段。那么在体育教学中 如何培养学生良好的意志品质呢？ 一、要在各种体育活动中培养学生良好的意志品质，帮助他 们提高信心。 在面向全体学生的前提下，组织开展一些增强学生意志品质 的活动，如跳高、跳远、跳木马、攀登等。在这些活动中，有的 学生表现出动摇、胆怯等消极意志品质，其原因有这几方面： 有的学生在一次跳高、或跳山羊中不慎摔伤，下次就会害怕， 甚至一听到跳高就紧张。如有的学生怕跳高，会影响到跳山羊、 跳远，甚至怕单腿跳等与跳高相似的活动。 有的学生怕跳高，其他学生也受其感染，也怕跳高。针对这 个问题教师可以采取以下措施： 第一，教师要讲清动作要领，注意暗示和引导，降低器械的 高度，加宽跳高架的距离，翻松沙坑，或将跳高横杆换成橡皮筋 等降低或减轻条件反射，一般采取了这些措施后，学生们就能鼓 足勇气，在取得成功的努力中锻炼意志，体验欢乐。 第二，练习与克服不愉快情绪体验相联系的活动，如800 ~ 1000米自然地形跑、400~600米耐久跑等。这些活动都会使学生 出现心跳加快，呼吸急促、口干腹痛不愉快的情绪体验，出现运 动中的“极点”现象。对于那些意志薄弱的学生有可能会中途退出 跑道，这就需要教师的积极支持与鼓励。“极点”的出现是考验和锻炼意志的极好机会。 第三，练习与多变条件相联系的活动，如羽毛球、排球、足 球等活动，可锻炼培养学生果断、机智勇敢等良好的意志品质。 第四，练习与遵守纪律相联系的活动，如队列操练、武术等， 可培养学生遵守纪律、自制等意志品质。 二、要在体育活动中培养学生严格的组织纪律性，勇敢顽强 的精神，在克服困难中培养学生良好的意志。 体育的课堂教学，要有一定的难度，难度的标准应是：只要 努力，绝大部分学生都是能达到要求。教师要遵循由易到难逐渐 加大难度的原则，教学中，要从难从严要求，培养学生克服客观 困难的能力。教师要善于创设“客观困难情境”对学生逐步提出 更高的要求，提高难度，加大运动量，使学生在克服困难的意志 努力中逐步适应。教师也要鼓励学生与主观困难，如疲劳，小病， 不愉快情绪等作斗争，从而培养学生良好的意志品质。 小学生的生长发育状况，体育水平在同一年龄阶段和班级， 虽然大体是比较接近的，但仍存在差异。因此，在面向全体学生 的前提下，特别要关心身体有缺陷的孩子，帮助他们提高信心， 改善健康状况；同时对有运动才能的学生，也要通过课余训练等 方式，提高运动水平，发挥他们的运动才能。 总而言之，一个好的教师应在体育教学中，根据学生实际水 平和运动项目的情况、特点，在内容难度、动作要求（强度、密 度），学生的心理要求等方面，结合具体条件进行妥善安排，努 力做到不易不难。 三、在体育教学中陶冶美的情操，培养学生文明行为，在自 我教育中培养学生良好的意志。 注意学生意志的自我培养，小学生的体育课，要上得生动活 泼、有乐趣，才能激发他们的积极性，也便于有针对性地进行教 育，作为小学体育教师要注意深入了解学生的心理状态，身体条 件和运动基础，在做高难度动作时，教师要重视保护，但不要过 分“帮助”，否则不利于学生意志发展，也不能放任自流，不严 格要求。 如何加强学生意志的自我培养呢？笔者认为主要是培养学 生自我作业、自我要求，自我监督的能力，并进行自我暗示的训 练。 自我作业，即要求学生认真观看教师示范，细心揣摩动作要 领，一次次地独立完成教师所规定的动作。 自我要求。要求学生对自己严要求，高标准，不要轻易降低 要求和难度，如有的学生在做出山羊分腿腾越时，由于步伐混乱， 踏跳不准，胸腹撞到山羊上了，以后见到跳山羊就害怕，甚至认 为其他体育项目自己都行，只有山羊过不去无所谓。这时体育教 师要及时了解情况，用优秀运动员带伤坚持比赛，为国争光的事 例，激励学生奋发向上，不要放松要求。同时，教师要加强必要 环节的保护，争取一次成功，如一次不行，就继续做，直到找回 已建立的正确条件反射，消除摔跤留下的“心理伤痕”。 自我监督。教育学生学会自我监督，做到上公开课和一般课 一样，教师在与不在一样，测验和平时训练一样，校内和校外锻 炼一样。 自我暗示。要注意学生的自我暗示训练，对培养学生意志， 提高成绩都是有利的。例如：早晨天冷不想起床，学生可自我暗 示：“天冷算什么，要学习解放军在寒冷的气候条件下保卫北国 边疆，与严寒作斗争的精神。这样学生就可以一骨碌起来，穿衣 下床，跑步训练。 在体育活动中，帮助学生树立群体意识，进行热爱集体，关 心同伴、团结合作的集体主义教育，有计划、有针对性地进行教 育活动。尤其要针对性活动中的突发事件，采取表扬、批评和诱 导的方法，进行思想工作品德教育。 四、教师要在言传身教中培养学生良好的意志。 教师的行为、举止对学生的心理影响是十分显著的，要培养 小学生良好的意志品质，教师本身必须要有坚强的意志。在课堂 教学中，教师的示范不仅仅是技能技巧的显示，重要的是以自己 的实际行动和充满信心的教态去影响意志薄弱的学生，创造出一 种同学这间相互爱护，相互关心，团结友爱的和谐气氛，以以缓 解那些具有恐惧心理的学生紧张情绪，提高克服困难的信心和勇 气。 教师还要善于运用集体的力量和榜样的作用，鼓励学生的士 气，激励学生的斗志。对学生所表现出的勇敢行为，教师要及时 地表扬和鼓励，从而使小学生在教师的引导下逐渐培养起良好的 意志品质。 在体育活动中不但要注意培养学生的意志和毅力，还要让他们持之以恒、坚持不懈的良好习惯，要教育学生，积极参加体育 锻炼，使自己体魄健壮作为一种社会责任，是每位小公民的神圣 义务，通过“练好身体，建设祖国“的教育，增强学生热爱中国 共产党，热爱社会主义祖国的情感，所以说体育活动是锻炼和培 养学生意志的最好方法，培养小学儿童良好的意志品质也是素质 教育的重要任务和内容。 体育教学与训练 体育教学与训练是统一和有机联系着的，但也有区别。教学、训练的区别在于两者的具体任务和方法不同。教学的主要任务是使青少年掌握必要的知识、技能、技术、战术等；而训练的主 要任务是提高技能、技术、战术等身体训练水平。由于任务不同，采用的方法也有所不同，但教 学和训练是在统一的教育过程中进行的。因此，两者不能截然分开，而只是各有所侧重而已。 进行教学时虽然是以学习和掌握知识、技能和技术、战术为主，但其中也包含有训练的因素；进行训练时虽然是以提高技能、技术、战术和身体训练水平为主，但其中也包含有教学的因素。 无论是进行教学或是训练，都应贯穿一定的思想教育，体育教师、教练员应经常注意在教学与训 练工作中加强社会主义和爱国主义思想教育，使之渗透到知识、技能、技术、战术教学和身体训 练的各个方面。 实验经验证明，技能、技术的形成和提高，大致包括三个主要阶段，即粗略地掌握动作阶段；改进、提高动作阶段；动作趋于巩固、运用自如阶段。这三个阶段既反映了人们认识的逐步提高 和深化过程，也反映出人们的体质机能力不断提高的过程。 粗略掌握动作阶段：这个阶段一般是通过讲解、示范、尝试练习，建立动作的概念，体会动作的过程和要领，从而粗略地掌握动作。其特点是大脑皮层的条件联系处于泛化阶段，动作表现 紧张、牵强、不连贯，缺乏控制能力，并伴随着一些多余的动作。因此要善于根据学生特点进行 讲解和示范，引导学生进行积极思维，培养学生观察和分析动作的能力，并利用各种方法，如徒 手或各种教具给予保护、助力、阻力，以及固定和限制动作的方向、路线幅度、速率等，帮助学 生迅速掌握动作。 改进提高动作阶段：主要是通过反复练习，以及深入动作的示范，从而不断改进和提高动作的质量，逐渐消除动作的紧张、牵强，以及多余的或错误的因素。这一阶段的特点是条件联系处 于分化阶段，动作逐渐变得连贯、准确和轻快起来。教师应善于引导学生在反复练习的过程中不 倦地钻研，掌握动作的内在联系，不仅要知其然，而且要知其所以然。例如：掷铁饼，不仅要求 会掷，而且要求掷好；不仅要求懂得掷铁饼的一般技术要领，而且要懂得摆臂幅度、速度、出手 角度，以及全身的有关部位的动作与提高掷铁饼成绩的内在联系。在教学与训练过程中，采用比 较对照、分析、综合的方法对于改进提高动作的质量有积极意义。例如：篮球动作中，对各种传 球、接球、运球、投篮的技术作对比；田径运动中对急行跳高与急行跳远的助跑技术作对比；技 巧运动中对鱼跃前滚翻与前滚翻作对比能有效地帮助学生更精密更准确地掌握动作。在完整技术 的教学与训练中，通过动作各个部分，各个要素之间的关系的分析（例如：游泳的划臂与打腿、 呼吸的关系，幅度与速率的关系等）能使学生清晰了解动作与动作之间，局部动作与整体动作之 间，动作的这一要素与另一要素之间的逻辑联系，从而在练习过程中更自觉地掌握和完成动作。 动作趋于巩固和动作自如阶段：通过反复练习不断改进和提高动作质量，使动作趋于巩固和运用自如阶段。这一个阶段的特点是动作定型，已经形成和巩固。能高度准确熟练和省力地完成 动作并能随机应变、轻快自如地加以运用。动作到了自动化阶段，活动技能和运动技术的形成和 发展过程并没有完结，而是将不断趋于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取决于学生 的健康状况，训练水平以及教学与训练的质量等条件。 在教学与训练过程中，对于自动化的动作，仍然是要注意反复练习和经常运用，以便不断提高动作自动化程度和机体的能力。因为练习长期中断会使自动化的动作逐渐消退。在运动训练中 创造各种条件（如利用电化及各种科学仪器进行教学）更深入细致地分析和改进技术某些细节问 题，以便不断提高运动技术水平，创造优异成绩。技能、技术的形成和提高的三个阶段是有机联 系着的，也是相对而言的。教学与训练工作，应从实际出发，灵活地运用这个规律，以加速掌握 和提高技能、技术。 耐力跑是发展一般耐力素质的基本训练形式之一。但在学校体育中，经常出现学生“怕练”，教师“怕教”的现象。之所以产生这种情况，笔者认为有以下几种原因。 首先是学生对耐力跑的恐惧心理。学校耐力跑教学多数是在400米跑道（或其它非标准跑道）上进行练习。无论教师以何种内容、形式施教，总离不开跑道 这个概念。这样一圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，极易 使学生产生枯燥无味的感觉，从而在心理上对耐力跑训练产生恐惧与厌烦情绪， 由此而使运动兴趣下降。 其二是随着社会物质生活水平的提高，学生吃苦耐劳精神日趋减弱，对耐力 跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理。 另一个不可忽视的原因是由于常见的耐力跑训练形式是在一定距离、时间重 复同一周期动作，结果使学生对耐力跑运动的情感体验得不到心理上的满足。锻 炼情绪低落而难以坚持。 针对以上原因，笔者在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐力跑的心理 负担入手，激发诱导其训练兴趣，从而达到提高练习效果之目的。 教学原则： 第一、创造宽松的练习心理环境，减少学生对“跑”概念上的刺激。 第二、选择轻松、自然、和谐的练习形式减少学生生理疲劳带来的心理压力。 第三、充分利用各种练习手段，激发和引导学生进行耐力跑训练。 运用方法： 1．锻炼中正确运用想象和自我暗示，使人有意识地调节自己的情绪，抑制 中枢神经系统所产生的不良信号，以确保机体更协调地运动。比如：在练习时， 想象自己的每一步都踏在美妙的音乐节拍上，你就会感到脚步轻盈自如，使你在 愉快的心情中达到锻炼的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，达到训练中心 情放松的效果。 2．可充分利用校园自然地形环境开展耐力跑练习。根据学生素质情况，编 成若干练习小组（10人左右为宜），由组长或体育骨干负责领跑，在校园内的 各条校道上，运动场所去完成定时或定距或定时定距的耐力跑练习，（其它常规 环节略），采用6'-8'练习时间，在校园内各条校道上随意练习。据教学观察， 每次练习学生都能够自觉地完成1300-1600米距离的练习，这就达到了训练预定 要求。所应注意的是应使学生明确跑的速度、节奏如何选择，练习的安全性。 经教学实践证实，从学生心理入手开展耐力跑训练收效明显，能有效促 进学生耐力跑运动兴趣提高。这里笔者主要运用了“注意力转移”原理来解决学 生对耐力跑的心理负担，即使学生在练习过程中的视野或注意力范围不仅限于田 径场的跑道之内，从而解决了对单纯去跑的思想意识得到分散。同时在运动过程 中又得到了心理满足（由校园内的花草、树木、建筑等产生的视觉感）减少了学 生对练习的抵触情绪，练习质量和效果得到了保证与提高。