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华尔兹的基本舞步教学和双分点地技术详解
华尔兹的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。这是初学者必须解决的第一个障碍。在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。
1．前进方步和后退方步
方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫作后退方步，现在以前进方步为例，进行讲解。共计六步，用两小节多曲。
前进方步
1 男进左，女退右。有侧身动作。
2 男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向后退。
3 男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化。
4 男退右，女进左。有侧身动作。
5 男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。
6 男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。
至此，我们就回到了最初的起步点。又可以无限循环地练习下去了。
前进左转90度和后退左转90度
根据四个90度等于一个360度的数学原理，这里按方步的结构原理进行转身步的练习。这种方法可以使初学者比较快捷地建立起旋转的概念。在练习转身步时，应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直；另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。
连续左转90度
7 男进左，女退右。有侧身动作。
8 在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚，开始左转；在第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着（男右女左）肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。
9 双方收脚并拢，保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。
10 男退右，女进左。有侧身。
11 在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌（男右女左），开始左转；在第二拍开始 时，男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。
12 双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转化。
回到原起步点，从头开始，循环练习。
后退右转90度和前进右转90度
下面将连续右转90度的运动轨迹和运步程序提供如下一：
第一拍 男退左，女进右。
第二拍 男横右，女横左。
第三拍 双方并脚。
第四拍 男进右，女退左。
第五拍 男横左，女横右。
第六拍 双方并脚。
再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。再从头反复，循环练习。
双分点地技术讲解
女士在双分点地过程中向左(逆钟向)拧身
表
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现为胸腰连同头颈做陀螺运动，为了便于理解和操作，可以近似看作胸腰以中段(中腰)和右大腿为轴做定轴转动。
我这里所说的双分点地的开始，是指男左脚女右脚刚刚重心到位时的状态，这时候女士头位是向右看的。
男士左脚向左推出然后重心转移到左脚，女士右脚向右推出然后重心转移到右脚，这是一个动态过程，是身体(腰胯)的流动过程。这一过程结束的那一瞬间的状态，我称为双分点地的开始状态，这时候女士头位是向右看的。这时候女士右大腿外侧被男士左大腿内侧阻挡，好象一股水流在奔涌得正起劲的时候突然遇到障碍，于是就会向后溅起水花。
双分点地之前的那个推步，男士左脚向左推出然后重心转移到左脚，女士右脚向右推出然后重心转移到右脚，这是身体(腰胯)的流动过程。这一流动是由男士引导女士，所以男士身体(腰胯)的流动稍微领先于女士。当女士的底盘流动过来的时候，男士左大腿已经到位，正在那儿等着她呢。所以这时候女士右大腿外侧一定会被男士左大腿内侧阻挡。紧接着是男士右髋关节向前向左挤压，在使自己向左(逆钟向)反身的同时，逼迫女士也随着一起向左(逆钟向)反身。同时，男士的左膝向内(向体内)扣，导致左大腿内侧有力地保持对女士右大腿外侧的阻挡。
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