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晚上跑步后膝盖疼怎么治疗.doc

晚上跑步后膝盖疼怎么治疗

逛街狂人angela
2017-09-28 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《晚上跑步后膝盖疼怎么治疗doc》,可适用于活动策划领域

晚上跑步后膝盖疼怎么治疗跑步是一种很好的体育锻炼形式定期的跑步能很好的提高身体素质增加身体的抵抗力。这样就能减少疾病发生的几率。对保养身体是非常有好处的。但是任何的运动都是会可能有运动伤害的。尤其是在大运动量和长时间运动之后。跑步后膝盖疼跟很多原因都有关系现在我们好好说一下怎么治疗。髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度膝盖使用过度会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特维斯建议做离心运动。跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群跑者运动时感觉膝盖软骨不适有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时或者长时间坐着时会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮防止跑步中途疼痛。半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈要是撕裂严重可能需要动手术。跑步锻炼的时候一定要根据自己的实际情况来制定锻炼计划。这样能让身体锻炼的效果更加的理想。而且也能减少身体发生疾病的次数。如果是有条件的话那么最好是能在专业的教练指导下进行跑步的锻炼。这样能非常有效的减少身体受到伤害。

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