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少林易筋经内功心法.doc

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上传者: haitang0101 2012-11-19 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《少林易筋经内功心法doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含少林易筋经内功心法少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变引伸为增强之义“筋“指筋脉、肌肉、筋骨“经“为方法。因此符等。

少林易筋经内功心法少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变引伸为增强之义“筋“指筋脉、肌肉、筋骨“经“为方法。因此“易筋经“从字面上理解即活动筋骨以强身健体祛病延年的方法。实际上它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。也可作为习武前的准备活动。  易筋经共计十二势其预备式为:两腿开立头端平目前视口微闭调呼吸。含胸直腰蓄腹松肩全身自然放松。  第一势:韦驮献杵第一势   两臂曲肘徐徐平举至胸前成抱球势屈腕立掌指头向上掌心相对(厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上合呼吸酌情做-次。  诀曰:立身期正直环拱手当胸气定神皆剑心澄貌亦恭。  第二势:韦驮献杵第二势   两足分开与肩同宽足掌踏实两膝微松两手自胸前徐徐外展至两侧平举立掌掌心向外两目前视吸气时胸部扩张臂向后挺呼气时指尖内翘掌向外撑。反复进行-次。  诀曰:足指挂地两手平开心平气静目瞪口呆。易筋经  第三势:韦驮献杵第三势   两脚开立足尖着地足跟提起双手上举高过头顶掌心向上两中指相距厘米沉肩曲肘仰头目观掌背。舌舐上腭鼻息调匀。吸气时两手用暗劲尽力上托两腿同时用力下蹬呼气时全身放松两掌向前下翻。收势时两掌变拳拳背向前上肢用力将两拳缓缓收至腰部拳心向上脚跟着地。反复-次。  诀曰:掌托天门目上观足尖着地立身端。力周腿胁浑如植咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐鼻能调息觉心安。  第四势:摘星换斗势   右脚稍向右前方移步与左脚形成斜八字随势向左微侧屈膝提右脚跟身向下沉右虚步。右手高举伸直掌心向下头微右斜双目仰视右手心左臂曲肘自然置于背后。吸气时头往上顶双肩后挺呼气时全身放松再左右两侧交换姿势锻炼。连续-次。  诀曰:只手擎天掌覆头更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息用力回收左右侔。  第五势:倒拽九牛尾势   右脚前跨一步屈膝成右弓步。右手握拳举至前上方双目观拳左手握拳左臂屈肘斜垂于背后。吸气时两拳紧握内收右拳收至右肩左拳垂至背后呼气时两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转成左弓步左右手交替进行。随呼吸反复-次。  诀曰:两腿后伸前屈小腹运气放松用力在于两膀观原须注双瞳。  第六势:出爪亮翅势   两脚开立两臂前平举立掌掌心向前十指用力分开虎口相对两眼怒目平视前方随势脚跟提起以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开上肢成一字样平举立掌掌心向外随势脚跟着地。吸气时两掌用暗劲伸探手指向后翘呼气时臂掌放松。连续-次。  诀曰:挺身兼怒目推手向当前用力收回处功须七次全。  第七势:九鬼拔马刀势   脚尖相衔足跟分离成八字形两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后成勾手置于身后指尖向上右手由肩上屈肘后伸拉住左手指使右手成抱颈状。足趾抓地身体前倾如拔刀一样。吸气时双手用力拉紧呼气时放松。左右交换。反复-次。  诀曰:侧首弯肱抱顶及颈自头收回弗嫌力猛:左右相轮身直气静。  第八势:三盘落地势   左脚向左横跨一步屈膝下蹲成马步。上体挺直两手叉腰再屈肘翻掌向上小臂平举如托重物状稍停片刻两手翻掌向下小臂伸直放松如放下重物状。动作随呼吸进行吸气时如托物状:呼气时如放物状反复-次。收功时两脚徐徐伸直左脚收回两足并拢成直立状。  诀曰:上腭坚撑舌张眸意注牙足开蹲似踞手按猛如拿两掌翻齐起千斤重有加瞪目兼闭口起立足无斜。  第九势:青龙探爪势   两脚开立两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探五指捏成勾手上体左转。腰部自左至右转动右手亦随之自左至右水平划圈手划至前上方时上体前倾同时呼气:划至身体左侧时上体伸直同时吸气。左右交换动作相反。连续-次。  诀曰:青龙探爪左从右出修士效之掌气平实力周肩背围收过膝两目平注息调心谧。 易筋经  第十势:卧虎扑食势   右脚向右跨一大步屈右膝下蹲成右弓左仆腿势上体前倾双手撑地头微抬起目注前下方。吸气时同时两臂伸直上体抬高并尽量前探重心前移呼气时同时屈肘胸部下落上体后收重心后移蓄势待发。如此反复随呼吸而两臂屈伸上体起伏前探后收如猛虎扑食。动作连续-次后换左弓右仆脚势进行动作如前。  诀曰:两足分蹲身似倾屈伸左右腿相更昂头胸作探前势偃背腰还似砥平鼻息调元均出入指尖著地赖支撑降龙伏虎神仙事学得真形也卫生。  第十一势:打躬势   两脚开立脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上用力合抱头后部手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作吸气时身体挺直目向前视头如顶物呼气时直膝俯身弯腰两手用力使头探于膝间作打躬状勿使脚跟离地。根据体力反复-次。  诀曰:两手齐持脑垂腰至膝间头惟探胯下口更齿牙关掩耳聪教塞调元气自闲舌尖还抵腭力在肘双弯。  第十二势:工尾势   两腿开立双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶目视掌而移身立正直勿挺胸凸腹十指交叉旋腕反掌上托掌以向上仰身腰向后弯目上视然后上体前屈双臂下垂推掌至地昂首瞪目。呼气时屈体下弯脚跟稍微离地吸气时上身立起脚跟着地如此反复次。收功:直立两臂左右侧举屈伸次。  诀曰:膝直膀伸推手自地瞪目昂头凝神一志起而顿足二十一次左右伸肱以七为志更作坐功盘膝垂眦口注于心息调于鼻定静乃起厥功维备。  总考诀曰:总考其法图成十二。谁实贻诸五代之季。达摩西来传少林寺。有宋岳候更为鉴识。却病延年功无与类。  健康指导:  易筋经气感强收效快尤其是内外兼修身心同养性命双修具有御邪疗疾延年益寿开发潜能的功效。从中医研究的角度看易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中人体气血流通关窍通利从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看修习易筋经会使人体血液循环加强从而改善人体的内脏功能推迟衰老。  易筋经运动量较大动作难度较高因此全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。体质较弱者可量力而行有选择地操练其中几势或减少每势操练次数。心脑血管和哮喘病发作期间忌用。

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