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太极拳期末题.doc

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wwjxsld 2012-11-17 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《太极拳期末题doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含保健作业:一.简答题共两题每小题分共分在太极拳演练中怎样才能做到放松?()心要静。心静才能体松体松也才便于心静。两者相互影响相辅相成。因此从预备式开符等。

保健作业:一.简答题共两题每小题分共分在太极拳演练中怎样才能做到放松?()心要静。心静才能体松体松也才便于心静。两者相互影响相辅相成。因此从预备式开始要屏弃杂念将思想全部集中到所练的套路上静心演练。()要用意识引导行动这是太极拳的运行法则。因此行拳中一切动作都应由意念支配以意行气以气运身这样全身才可得到彻底放松和舒展()要顺应自然规律。一切动作都应是自身本能的“天然自动”而非故意做作。要掌握好分寸适可而止不能反序乱序务使动作平常自然圆润和协。()要动作轻灵。真正做到迈步如猫行运劲如抽丝。()要“慢中求功”。演练时要以缓慢的速度进行不急不躁"以慢制快”。()要适量运动做到科学合理安全实效不要负重锻炼。在太极拳中怎样才能做到虚实分明?()虚就是灵活松软轻灵含蓄实就是紧张坚实沉稳厚重。需要注意的是虚和实既对立又统一虚实是不断转化的这种转化不是突变而是渐变的。如单鞭左手由右到左从起点到终点应看作“由虚到实”。身体和腰腿也要与手的虚实相配合如含胸总是随手的收回而逐渐扩大弓步和坐腰坐腿也须与手的速度相适应。脚落步时足跟先着地然后随手的接近终点而全脚徐徐踏实。()太极拳演练的全部过程就是阴阳互换虚实不断变化的过程。做到虚实分明首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下维持身体重心的平衡稳定做到下盘稳固转换灵活。二.论述题分消除运动性疲劳的措施有哪些?一、充足的睡眠睡眠是大脑皮层抑制过程加深的结果睡眠时机体感觉减退意识消失全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。青少年和成年运动员每天要保证至小时的睡眠特别是在大运动量训练和比赛期间睡眠时间应适当延长。二、科学的整理活动剧烈运动后骤然停止会影响氧的补充和静脉血回流减少心血输出量致使血压降低造成暂时脑贫血引起一系列不良反应对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时量不宜大动作尽量缓慢、放松使身体逐渐恢复到安静状态如进行慢跑、走或做放松操同时进行深呼吸也可随音乐进行放松跳动等。三、按摩按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械按摩(按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚动放松机和小型按摩器)、水力按摩、气压按摩以及人工按摩。通过按摩不仅能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换使因疲劳引起的神经调节紊乱消失而且还可以促进血液循环和淋巴循环加强局部血液供应促进代谢产物的排出加速疲劳的消除。采用人工按摩时肌肉部位以揉捏为主交替使用按压、抖动和扣打等手法关节部位以揉为主穿插使用按压、搓和运拉按摩开始和结束时用推摩和擦摩的手法按摩可在运动结束与整理活动一并使用也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。当运动员非常疲劳时需休息至小时再按摩。四、温水浴运动后进行温水浴可刺激血管扩张促进血液循环和新陈代谢加速代谢产物的排出改善神经、肌肉的营养同时可使汗腺分泌增加肌肉放松达到加速消除疲劳的目的。温水浴的水温为士每次分钟勿超过分钟。五、心理疗法心理疗法主要是意念活动。运动后通过一定的套语暗示可消除神经紧张、心理压抑降低中枢神经系统的兴奋性加速疲劳的消除和机能恢复。目前常用的有自我暗示和自我催眠。在设计暗示语时勿须考虑语言修饰和语言的逻辑性。暗示放松时间为l分钟左右。六、药物疗法为了尽快消除运动性疲劳可适当使用一些药物在排除兴奋剂的前提下尽量使用维生素或天然提取的专用药物。这样能有效地调节人体生理机能。加速新陈代谢补充能量减少组织的耗氧量减少氧债改善循环尤其是微循环提高生物氧化过程补充肌肉营养调节中枢神经系统扩张冠状动脉。日前常用的有维生素B、B维生素C、维生素E黄芪、刺五加、参三七、人参、鹿茸、冬虫草和花粉等。

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