武当太乙五行拳基础功——九宫旋转十二法之桩法

武当太乙五行拳基础功——九宫旋转十二法之桩法 武当太乙五行拳基础功——九宫旋转十二 法之桩法 兰◎??? 武当太乙五行拳基础功—— 九宫旋转十二法之桩法 预备势(无极势) 两脚并步站立,面南背北,两臂 自然下垂于体侧.腋空,肘微屈,双 手呈八字掌,掌心朝里,虎口朝前, 中指对裤缝处.头正竖项,虚灵顶 劲,舌抵上腭,身正自然,目视正 南. 起势(混元一气) 1.两脚尖外展,如"V"字形,宽 与肩同.两脚跟外分,与两肘尖上下 相对,脚尖微内扣如"八"字形.膝微 屈,上体与两手臂姿势不变(图1). 2.两脚不动,两臂由体侧向前 屈腕,徐徐提起,高与肩平,两臂屈 肘成圆弧形.两掌松垂,掌指朝下, 虎口相对,与肩同宽,目视前方(图 2). 3.两肩向后松沉,即肩关节微 向上提约3厘米,背向后沉,使肩胛 自然缩靠贴进;同时,两掌上翻,坐 腕,翘指,高与肩平,掌心朝前,拇指 相对,沉肩垂肘,两臂成圆弧形,目 视前方(图3). 4.两腿屈膝下蹲成马步的同 时,两掌下按,掌心朝下,虎口相对, 高与上腹平,臂成圆弧形,目视前 方,呈马步按掌势(图4). 一 ,左右太极阴阳鱼 1.承上式,胯向左旋,两腿由 马步转换成左弓步,上体随胯转向 正东;同时,两臂抱圆姿势不变,向 左划弧摆动,双脚不动,目光平视 (图5). 2.上动不停,身体重心后移至 右腿,上体后坐,呈左虚步势;同时, 两掌指相对,掌心朝下,下按至身体 图1?图2图3 j.!童I .1.? I 图4 I I 图5 两胯外侧,两肘略外张,呈圆形,面 朝正东,目视前方(图6). 3.身体重心在右腿不变,上体 随胯右旋,转向正西,成右弓步,两 掌置两胯处不动,目平视(图7). 4.身体重心后移至左腿,呈右 虚步势,两掌置两胯处不变,目平视 (图8). 5.收势:上动不停,胯向左旋, 两腿换成开立步,两手由侧平举向 体前相合,与肩同宽,虎口相对,掌 心相下,徐徐下落于体侧,并步站 立,目视前方(图9). 二,左右穿翻天旋掌 1.接马步按掌(图4,下同)开 始,两脚不动,胯向左旋,两腿由马 步转换成左弓步,上体随胯转向正 东;同时,左手翻掌上托向左外旋, 掌心朝上,随上体向上,向后左平圆 (以腕为轴)云手,至头左上侧.右手 置右跨处,掌心向下,目视前方(图 10). 2.上体后坐,重心移至右腿成 左虚步,左手云至头顶上方,继而下 落至左胯处,掌心向下,目视正东 (图11,12). '一 图6图7图8图9图10图11图12 武当2007.8(总204期)9 盛当 图13图14 ? 图20 3.重复上两式动作. 4.收势同太极阴阳鱼. 三,左右掏腰地旋掌 1.接马步按掌,两脚不动,身体 重心左移,左手内旋,从腋下后伸,使 掌心向上,虎口向后,随之再屈肘外旋 仰掌,呈S形运行,变掌心向上.目随 手动(图l3,14). 2.与此同时,身体随胯左旋,由 左弓步再后坐成左虚步,左手旋至左 上方,继而下落至左胯处,掌心向下, 右手一直在右胯处不动;目视正东(图 l5,l6). 3.重复上两式动作,方向相反. 4.收势同太极阴阳鱼. 四,左右抱球乾坤掌 1.接马步按掌,两脚不动.身体 重心左移,随胯左旋成左弓步,面向正 东;同时,两手向东划弧,左手在上,右 手在下.两掌心上下相对成抱球势, 目视前方(图l7). 2.上动不停,上体后坐,重心移 至右腿成左虚步;同时,两臂抬起,两 肘外张,左手在内,掌心向外,右手在 外,掌心向内,成两掌心前后相对抱球 势,目视前方(图18). 3.重复上述两式动作,惟方向相 反. 4.收势同太极阴阳鱼. 五,左右旋转莲花掌 1.接马步按掌,两脚不动,身体 重心左移,随胯左旋成左弓步,面向正 东;同时,两手腕相贴做小五花旋转 (顺时针方向),两手指向后抻张,成莲 花状,旋翻半圆,随身体左转至胸前, 目视两手(图19,20). 2.上动不停,上体后坐,重心移 至右腿上,成左虚步;同时,两臂抬起, 两肘外张,两手心旋贴住小臂,左手 内,右手外,两臂成环抱势,高与胸齐, 目视正东(图2l,22). 3.重复上两式动作,惟方向相 反. 4.收势同太极阴阳鱼. 六,左右扣腕追魂掌 1.接马步按掌,两脚不动,胯向 左旋,身体重心移至左腿上,成左弓 步;同时,两手随身体左旋,转向正东, 翻掌,向上托掌,继而向内,两臂成环 抱,高与肩平,目视前方(图23). 2.上动不停,上体后坐,重心移 至右腿上,成左虚步,随之上体随胯右 旋,成右弓步;同时,两掌以腕为轴向 里,向下,翻成虎掌.继而边转边向西 方仲指顶戳击成扣指掌,右掌在前,左 掌在后,高与胸平,两臂微屈成环状, 目视右掌(图24,25). 3.重复上两式动作,惟方向相 反. 4.收势同太极阴阳鱼. 七,左右括弧搂月掌 1.接马步按掌,右胯内旋,重心 移至右腿,左脚划弧收至右脚内侧,呈 右丁步势;同时,两手划弧在右侧成抱 环势.左手在上,掌心向下,右手在 下,掌心向上,目视左前方(图26). 2.上动不停,左脚继续划弧,身 体重心移至左腿,成左横裆步,腰随胯 左转;同时,左手下按,随腰平搂至左 胯外侧,成左弓步,右手变扣指掌向左 前戳击,目视前方(图27,28). 3.重复上两式动作,惟方向相 反. 4.收势同太极阴阳鱼. 八,左右旋转拨云掌 1.接马步按掌,两脚不动.胯向 左旋,身体重心左移成左弓步.腰随 胯左转,左手平伸至体前,高与肩平, 由外向内缠手(以腕为轴)成八字掌, 指尖向下,右手变扣指掌,前伸左掌 下,掌指朝前,掌心向下,目视两手 (图29) 10武当2007.8(总204期) 兰??◎? 图35 图39 图34 2.上体后坐,重心移至右腿成左 虚步,上体随胯右旋,成右弓步;同时, 两手以腕为轴.向里向下翻转成虎掌, 继而边转边向西方伸指顶戳击成扣指 掌.右掌在前,左掌在后,高与胸平,两 臂环抱,I1视前方(图30,31). 3.重复上两式动作,惟方向相 反. 4.收势同太极阴阳鱼. 九,左右旋转分水掌 1.接马步按掌,重心移至右腿,提 左膝,左脚面绷平,脚尖向下;同时,左 手上架于头部左上方,掌心向上,右掌 下按至右侧,目视右前方(图32). 2.身体下降,重心在右腿,左脚 跟向正东方,前伸着地,左手前伸,由 扣指掌变虎掌,收至左胯处;同时,重 心前移左腿,提右膝,右手变扣指掌, 由后向上,向下切掌,停于右膝外侧. 目视右掌(图33). 3.身体下降,右膝右手随之下 落,成跪步,右手在右膝外切按,小指 一 侧朝下,掌心朝里,掌指朝前,目视 前下方(图34). 4.还原成马步按掌.重复前三式 动作,惟方向相反. 5.收势同太极阴阳鱼. 十,左右插步风火掌 1.接马步按掌,重心移至左腿, 右腿向左腿后插步;同时,左手向右前 伸,掌心向下,右手插入左臂下,掌心 向上,目视左手(图35). 2.向左退左步,成马步;同时,右 手从左臂下捋出,托掌掌心向上,左手 掌心向外,虎口向右,两手同时以腰带 动向左外侧捋带,做弹性发力,目视左 前方. 3.重复上两式动作,惟方向相反 (图36). 4.收势同太极阴阳鱼. 十一,左右擒扑空灵手 1.接马步按掌,重心移至左腿,右 腿向左腿后插;同时,两掌成八字掌, 在胸前交叉外旋成十字掌(左外右 内),掌根相对,掌心斜上,两臂环屈于 左肩上方,I1视双手(图37). 2.重心后移至右腿,身体右转的 同时,两手由后向上,向前,向下划弧做 擒扑下按,两掌心向下,左手在前,右手 在腹前,成半马步,目视前方(图38). 3.接上势,左手变扣指掌,在左上 方劈掌,继而变虎掌收至左腰侧,掌心 向上,身体直起.向左拧腰,胯向左旋, 右手八字掌向上,向前,向下按掌至右 胯外侧,虎口向内,右肘外张,身体随 之下降左转成歇步.I1视左前方(图 39). 4.重复上三式动作,惟方向相 反. 5.收势同太极阴阳鱼. 十二,左右缠手九宫腿 1.接马步按掌,重心移至左腿,向 左后插右腿的同时,在身体左侧抱球 势,左手在下,手心向上,右手在上,手 心向下,I1视左方(图40). 2.重心后移至右腿,左脚尖内扣, 重心再移至左腿,右脚尖外摆;同时,随 身体右转180度,右手由下向后,向上 划弧,内旋由外向内缠手,与右肩平,左 手随身体右转,向右下按掌于右肘下, 目视前方(图41,42). 3.重心前移右腿,左 腿向前正蹬,两手原处不 动,目视前方(图43). 4.重复上三式动作, 惟方向相反. 5.收势同太极阴阳 鱼.o(责任编辑乔汉) 武当2007.8(总204期)11 一六一