祛斑的小窍门 >> 冬季饮食减肥8法促代谢 控食欲养出小鸟胃
遇到只吃一点点就饱了的兄弟，总是仰慕得不得了？本人没有小鸟胃就算了，每到冬季，食量还会添加，隔年春天又得面对减重难题。演员徐若瑄曾靠冥想“本人是小鸟”减重，由于小鸟的胃很小，吃很少就会饱，声称在三天内就瘦了两公斤。懂摄生的人也都不会吃太饱，中医师发起每餐只吃半饱。
盲目寻求小鸟胃， 安康因小失大
小鸟胃终究好欠好？其实十分个人化，由于每个人的热量需求及食量都不相同。双和病院复健医学部主治医师许雅雯以为，“小鸟胃”的吃多、吃少要看相对值，而非绝对值。
食量要本人跟本人比，才干满意身体所需热量而又不过剩。假假若什么都不吃，或是每餐只吃两口就饱了的小鸟胃，必定会影响安康。
损伤1：基础代谢率下降反而更不易减重
当吸取的热量下降，身领会发觉“饥饿来了”，做出反响，并按捺甲状腺素排泄，让身体运用较低的基础代谢率生计，以求生计。
假若只靠饮食操控减重，第一次能够一周瘦3公斤，第二非有必要比照办理时，却发现只能瘦2公斤，这就是基础代谢率在第一次减重时下降，饮食回复或复胖后，基础代谢率并没有跟著添加。
另一个典型比如就是“中年发福”，饮食分明跟年轻时吃的相同，但怎样就是会胖？所以，基础代谢率下降有什么欠好？简单说就是变成怎样吃都胖。
假若发现食量不变，体重却逐步添加，或是食量变小，体重却怎样都减不下来，能够就是基础代谢率下降的
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损伤2：便秘
当纤维质和淀粉类食物吸取缺乏，粪便体积也会削减、难以排出，“粪便的鹰架是纤维，它能够添加粪便份量又没有热量，”国泰安康办理营养师陈韵帆解说。
损伤3：胃溃疡
随著生计型态改动或年纪添加，胆汁和胃酸等消化液都会愈来愈不正常排泄，有些过多，有些过少。 胃好的人才有调整饮食、进行减重的本钱；不正常的饮食、生计作息和压力，对胃欠好的人则简单形成胃溃疡或胀气。需先把胃肠顾好，才干调整饮食、养出安康小鸟胃。
要养出安康的小鸟胃得有正确概念，防止对身体形成损伤。
演员徐若瑄“V式魔鬼小鸟胃瘦身法”的重要准则除了靠冥想，想像本人是一只鸟之外，还有“多吃不易胖的水溶性纤维食物”、“晚上8点后绝不吃东西”、“多运动、多喝水，靠流汗排毒和乳酸堆积”。
准则1：按部就班，渐渐削减食量
一会儿要变成小鸟胃未免太摧残本人，按部就班才是让身体习气的办法。食量要从哪里开端削减？许雅雯主张，淀粉、油脂、生果、蛋白质都能够削减，但因大脑只以葡萄糖为能量来历，淀粉类食物不能彻底没有，不然身领会拿肌肉来焚烧，至于蔬菜类不只不能少，还得多吸取，其他的正餐外的高热量点心等食物来历必定得隔绝。
例如一个排骨便利热量约800卡，少吃一半米饭和半片排骨约能少吸取300卡，养成习气就能让食量削减。若从减重视点剖析，少吃300卡加上多运动一小时焚烧300卡，一天削减600卡热量，13天就能削减一公斤。
准则3：先喝汤、先吃低热量食物
饭前先喝汤会占去胃的空间，削减食物吸取，汤中有料，也需求较长的消化时刻；不过，不主张边吃饭边喝汤，这样反而会由于下饭而吃更多。
相较于曩昔减重用“减法”，这个不能吃、那个不能吃；如今则主张用“加法”：有必要吸取的食物有哪些？优先吸取之后，有空的胃才干吃其他东西。因而，吃饭先吃低热量的蔬菜，比及要吃较高热量食物时，也差不多快饱了。
添加高纤食物如蔬菜和全谷类的吸取量，让粪便体积量够，排便也会比拟顺。假若简单胀气的人，先别选太高纤的蔬菜，淀粉则先胚芽米开端，不必一会儿就换糙米、五谷米。
准则4：细嚼慢咽，让胃发生饱足感
胃发生饱足感需求时刻，细嚼慢咽给身体一点时刻传递饱足的信号，一起也能专注在食物上，知道本人吃了些什么东西；假若饥不择食，在饱足感出现时，早已经吃太撑。
饱足是人的生理需求，有饱足感才干下降胃口，假若你强硬地每天逼迫本人只吃一点点，成果不光瘦不下来，还天天梦见吃大餐，起床时枕头上满是口水。
准则6：
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运动与足够睡觉
基础代谢率取决于性别、年纪、体重和肌肉量，运动是仅有能添加肌肉量，进而晋升基础代谢率的办法。因而，除了有氧运动外，还要合作分量练习，才干添加肌肉量。
而睡觉能够让内排泄正常调理，不管是甲状腺素仍是荷尔蒙代谢，有些易胖体质的人除了是吃错饮食外，就是由于生计压力加上熬夜，不正常作息让内排泄失调。再者，一熬夜就简单肚子饿、吃消夜，“晚上简单肚子饿，早睡就不必吃消夜。”
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