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青城静功.doc

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上传者: 泠然绝云 2012-11-11 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《青城静功doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含青城静功筋经门内功静功主要作用是“炼内”即对人体内部进行修炼。历代养生家对“静”之含义有不同的理解和解释从而产生了各种各样的练功方法。虽然如此但对于符等。

青城静功筋经门内功静功主要作用是“炼内”即对人体内部进行修炼。历代养生家对“静”之含义有不同的理解和解释从而产生了各种各样的练功方法。虽然如此但对于“入静”在练功、养生中的重要作用他们的认识却是基本一致的。人体是复杂的又无时无刻不在运动变化着并保持着相对的平衡和协调。如果阴阳不调气血不畅经络不通势必引起人体的异常甚而百病丛生乃致夭折。实践证明通过“意”和“气”的修炼能使阴阳得以平衡气血得以调和经络得以疏通真气得以充沛人体得以协调对疾病的防御能力自然日益增强从而达到祛病延年之功效。综观古今中外凡长寿者一般总能经常保持平和宁静的心境、乐观豁达的情绪。静是养身处世之宝。有些武功出神入化者他们都可以做到心清意静从而可以感觉到一般人所感觉不到的东西考虑到一般人所考虑不到的情况这可能由于深层的意静发挥了人的潜在本能。由于人们对此不理解就把这些武功高人奉为“圣者”。一个“静”字其力之伟其用无穷与生命息息相关。故研习养生之道的武家必明“静”之道。这里所说的“静”是指精神状态的安静。这种静与自然睡眠和一般休息的静不同它是觉醒状态下的一种特殊的安静状态即主动的内抑制状态。它通过一定的姿势、呼吸、意守等手段达到“外静内动静中有动”是一种特殊的修炼。动与静又是相对的所以静(内静)是练功的前提。不静难有好动。静功就是通过肢体的外静达到内动即“外静内动静中有动”。青城派筋经门静功主要有四种:一、腹式呼吸静坐法坐功是最基本的静功法。无论道教、佛教都讲究打坐并以此作为修炼的重要课目即可见其作用。坐前准备:选择安静的场所打坐每天两次最好于黎明前和夜晚寂静时。打坐前先将窗户打开使室内空气流通(冬天注意保暖)。静坐在凳子或床上均可须以坐得舒服自然为好。宽松衣带使气机不滞。静坐姿:面向南端坐在凳子上两脚平放于地右脚向右平移约一尺小腿与大腿成双手手心向下成阴掌自然放于双膝上肘下垂(图)。或坐于床仍面向南方。将左脚垫在右大腿下左脚跟轻置于会阴处右脚放在左腿上这叫单盘腿坐再把左脚从下扳上搁在右腿上这叫双盘腿坐。无论单盘、双盘均可。左手背平放在右手心上两手重叠手心向上横置丹田处。女子则右手背放在左手心上。也可以右手成三清太极手即食指掐在拇指尖上竖掌掌根置于左手劳宫穴左手横放于丹田上(图)。调息:坐好后不要吸气而是突然吐出一口气尽量吐尽体内浊气然后口鼻同时一吸一呼次咽下以补丹田呼出之气。同时唇齿合舌尖轻抵上腭微合双目身体宜平直脊柱要正含胸拔背胸部可微前倾自然平稳地端正而坐。坐时垂肩、坠肘全身放松背不靠物头顶项竖。呼气时稍快一些吸气时略慢但呼气时须呼尽吸气时须吸足。吸气时小腹慢慢鼓起呼气时小腹随之收缩如此循环往复呼吸匀、深、细、长。意守:呼吸调顺后两眼微闭从眼缝中内视鼻尖默想从人中经承浆、天突、华盖、紫宫、膻中、中脘、气海、关元诸穴到达中极。然后将注意力集中于脐下小腹(关元与中极附近)排除杂念入静内视小腹。约二周左右会感觉有气流入于小腹并发热谓之“气贯丹田”。二、逆式呼吸静坐法导引。以腹式呼吸静坐到丹田发热后就可以进行逆式呼吸静坐的练习即改变呼吸方法。这种方法是吸气时逐渐放松小腹慢慢鼓起肛门微收。但要纯任自然无丝毫勉强要用鼻呼吸。吸气以意念导引体内产生的热流使之冲破尾闾关沿着督脉向上引令其穿过命门、夹脊过玉枕上百会经上鹊桥向下经人中降至任脉再由承浆、华盖、膻中七坎直达丹田。呼吸周而复始以上为打通任督二脉即为小周天。收功时须慢慢散意。这时意想气从全身的毛孔向外放出约~分钟。然后可微微摇动身体手掌互相摩擦直至掌心发热后两掌心贴于面部上下摩擦面部次。然后轻放双足两手扶在双膝上再向前缓缓伸直静待片刻后再慢慢起立。三、卧功青城派筋经功又叫如意卧、吉祥卧。这种功法看似简单但如能长期坚持下去很有好处无其是老年人和体弱多病者最为适合。《太清调气经》云:“服气功余暇取静室无人散发脱衣。”早晚静时解松衣扣作好卧前准备后端坐于床上。坐好后不吸气而是突然空吐一口气吐尽体内浊气再口鼻同时一吸一呼次。合唇齿舌尖轻抵上腭双目微闭由鼻缓缓吸气一口咽下以补丹田呼出之气。向怀中屈膝收双腿两脚涌泉穴相对两手心向上(图)。静默片刻两手从左右同时分开上举至头顶将左手的劳宫穴平压在头顶的百会穴上右手之劳宫穴重叠在左手的外劳宫穴上(女子右手在下左手在上)然后平心调息。自然呼吸鼻进鼻出略坐片刻(约~分钟)(图)。手足保持原状顺势向后倒下仰卧仍然保持坐的姿势约分钟。身体向右翻转左右手掌同时向下移动贴着左太阳、右太阴抚摩沿脸颊下移至右手小指的指腹贴放在太阳穴上无名指、中指、食指靠拢与掌面贴在脸颊上大拇指的指尖、内侧贴靠在耳垂下的夹车穴后的凹下处左手顺左肋下移放在股骨头下左大拇指外侧掐在左手食指的商阳穴上右腿屈左腿伸自然呼吸鼻进鼻出意守丹田分钟(图)。开始练此功时易入睡练一段时间后全身发热出汗可从分钟增加至一小时左右一般练~分钟即可。每日起床前、晚睡前练功。卧时将被盖好以免受凉。四、站桩功青城筋经功的站桩功又叫浑元桩站此桩可使精气神旺盛又练筋骨习武者大都以站桩为基。姿势:面南站立右脚向右横跨半步两脚距离与肩同宽。调息:长吐一口气排除体内浊气沉肩坠肘全身放松口鼻同时一呼一吸次。合唇齿舌尖轻抵上腭。双脚以前脚掌为轴脚跟各向左右移成内八字身体重心移到双脚外侧脚趾抓地。双膝稍屈鼻呼鼻吸(图)。意守:双目微闭留一线之缝内视鼻尖意想丹田两手成莲花掌双手虎口相对两臂慢慢抬至胸前肘关节稍下垂(图)。此时意想怀抱大树(如松柏树)头顶蓝天直耸云霄脚踏大地巍然而立背靠大山四周弥漫着松柏树的清香……身心有如雨过天晴感到无比轻松愉快。练站桩功的时间最初为分钟逐渐增加到半小时以上。如腿疲劳要坚持一会才能收到功效。收功:慢慢睁眼松齿开唇翻掌两手在丹田处交叉左手劳宫穴对准丹田按在小腹上右手劳宫穴对准左手的外劳宫穴重叠地放在丹田上。女子相反右手劳宫穴对准丹田按在小腹上左手劳宫穴对准右手的外劳宫穴重叠地放在丹田上。双脚并拢松舌吞津默数~拍仍意想丹田(图)。撤手双手同时四指并拢大拇指外侧指尖掐住食指甲根外侧的商阳穴上。两手下垂至两大腿外侧意守丹田拍时间。两手掌心相合用力摩擦使之发热然后两手中指沿鼻两侧由下而上擦推上至额部下至面颊这样可使面部气血畅通。站桩结束漫步活动一下如感到全身酸麻可自我按摩或拍打四肢。以上就是坐、卧、站四种静功。坐、卧、站功各有其特点和相应的生理作用。站桩功调和气脉、强身导引气血有一定益处但易疲劳初学者不宜久站尤其重病、身弱的人不宜行站桩功。卧功较舒适易于松弛诱导入眠体弱者极为适合。坐功为初学者首先采取的练功姿势它兼具了站、卧二功的优点。

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