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岳飞八段锦.doc

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上传者: 泠然绝云 2012-11-11 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《岳飞八段锦doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含岳飞八段锦 八段锦如同华佗五禽戏一样亦在民间发展成很多种练法不同的流派。此功相传为宋朝岳飞所创。属站桩功类型里面分八段动作人们形容它好比由八段精美的符等。

岳飞八段锦 八段锦如同华佗五禽戏一样亦在民间发展成很多种练法不同的流派。此功相传为宋朝岳飞所创。属站桩功类型里面分八段动作人们形容它好比由八段精美的织锦组成一样。它以呼吸配合全身紧张的静力训练形式进行锻炼故又称“内功八段锦”“武八段”。功法  预备式:两脚开立内间相距三个脚位或相当于自己身高的一半长度。腹尖平行向前两膝微屈站成高位马步。上身及头颈自然挺直两手握拳垂于身旁两侧肘微弯曲拳心向后。眼向前平视。以下每段开头的预备式均与此动作相同不再重述。  、第一段拔地擎天理三焦  ()两手伸直变掌掌心向上经身体两侧向上平举继续上举至头顶掌心相对.目上观两掌间。  ()两掌掌心向下经面部眉间上身随之前俯两掌经胸前用尽全身之力向下按压压至贴近地面头向上拾目视两掌背指间。  ()两掌用力紧握变拳上身徐徐起立同时两手尽力向上抽提拳心向上置于胸部上身正直头正目视拳间。  ()两手继续抽提至头顶头向上仰目上视。  ()两拳反转变掌使掌心向上两掌用力向上撑直置于头顶上方掌指相对目视两掌背中指间同时两膝逐渐弯曲上身下坐使大腿与地面平行膝盖正对脚尖成低平正马步。动作到此成定型后默数呼吸四十九次复回预备式。  要点:两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力有“恨天无柱恨地无环”之意境达到全身肌肉异常紧张与用力的程度默数呼吸时呼吸要自然。若体弱及慢性病患者练习就用力小些马步坐高些以减轻运动量。以下七段动做要点均与此要求大致相同。  、第二段左右开弓似射雕  ()与第一段()同。  ()两掌变拳。用力平屈收抱肘屈曲至胸前拳心向里左拳在外右拳在内目视两拳间。  ()左手用力向左伸直撑开成拉弓射箭势同时两膝弯曲上身下坐大腿与地面平行膝对脚尖成低平正马步。动作至此定型后默数呼吸十二次。然后反方向做一次动作同前恢复预备式。  、第三段调理脾胃单举手  (1)左拳紧握摆臂经左大腿小腿前面向右上方用力以勾拳打出使右拳拳心向里拳面高与头平右手随之变掌掌心向上屈肘把掌置于左腋下与上动作同时上身向右转成右弓步。  ()左拳变掌右膝伸直上身前俯。  ()上身左转至左方左膝屈曲右腿直成左弓步。  ()与上动作同时上身起立使左肘向上屈曲掌心向上置于左耳旁。右掌回收屈肘掌心向下。  ()左臂伸直用力使左掌向上撑紧。右肘同时伸直用力将右掌向下按压目视左掌背。动作到此定型后。默数呼吸十二次。复回预备式反方向各作一次然后收回预备式。  、第四段五劳七伤向后瞧  ()两手用力向胸腹前屈肘收抱拳心向里拳眼向上右拳在上左拳在下两腿下坐成平正马步目视右拳。  ()两腿伸直上身起立两拳变掌右掌心向下用力下压至腹前左掌心向上用力上托至胸前。  ()两掌分别继续下压上托至使左掌撑上头顶掌心向上目上视左掌背右掌压至右大腿侧。  ()上身向右尽量扭转头随之右后转目视左足跟部两腿伸直保持不变动作至此定型后默数呼吸十二次然后复回预备式反方向各作一次收回预备式。  、第五段攒拳怒目增臂力  ()同第一段()  ()两掌平摆至胸前臂内旋两掌随之抓紧变拳拳心向下两拳相距与肩同宽。上身下坐成低平正马步目视前方。  ()两臂外旋同时用力向后拉把两拳收抱至胸肋两旁两拳紧握拳心向上两足五趾用力抓紧地面两眼怒目挣圆瞪视前远方。这个动作定型时要做到两肘用力紧夹于两胸肋旁。拳紧紧用力握固即所渭“拉无可拉”、“握无可握”、“夹无可夹”的“三无”的全身性高度紧张用力程度。然后默数呼吸四十九次。  、第六段摇头摆尾固肾腰。  ()、()、()、()与第一段动作的()、()点相同唯姿势两手压近地面后则分开握住两足踝后跟部头向上仰。  ()头用力向左后方突然拧转目视左后方。与此同时腰胯部与头的方向相反用力突然扭摆向右方。形成“摇头摆尾”的姿势。  ()动作与上述()“摇头摆尾”动作相同惟左右方向相反。连续左右“摇头摆尾”四十八次收回预备式。  、第七段搬足挺立除心疾  重心移至左腿上身起立右腿上抬伸直左腿伸直腰背挺直两手握住右足达到“三直”的要求。若练功者因柔软性差而两手难握住足或是站不稳初练时可将上腿放置在台椅成立木架上上下腿均伸直腰挺直(三直要求)两手尽量向足掌部位攀触站稳动作定型后默数呼吸三十六次然后反方向动作同前收回预备式。  、第八段马上七颠百病消  ()两拳收抱于两腰肋旁上身向下坐成平正马步目视前下方。  ()两拳变掌用力向前下方插出掌心相对相距与肩同宽随之上身前俯两足跟同时提起离地两膝仍微屈成半蹲而足跟离地的马步。  ()上动作稍停成定型然后两掌握拳用力向后收抱两臂外旋使拳心向上拉回胸肋两旁随即两脚掌突然向上翘起用力使足跟跺震地面膝部同时挺直上身随之起立但仍略向前俯足跟站稳使身体平衡成定型。以上各式连起来有节奏地做前插后拉足掌着地随即将足跟提起然后向后跺震地面足尖翘起就这样形成“马上颠簸”的连续动作共做七个。  最后两脚用力起跳在空中两脚并拢落地后立正与跳跃同时两手在空中反臂环绕一周在落地的同时两手收回两腿旁。

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