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内家拳入门的捷径.doc

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上传者: 泠然绝云 2012-11-11 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《内家拳入门的捷径doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含内家拳入门的捷径“六面整体浑圆力”科学速成秘法高华新清末内家三拳(形意、太极、八卦其代表人物分别是:郭云深、杨露禅、董海川)横扫当代武林。而现代武坛符等。

内家拳入门的捷径“六面整体浑圆力”科学速成秘法高华新清末内家三拳(形意、太极、八卦其代表人物分别是:郭云深、杨露禅、董海川)横扫当代武林。而现代武坛内家拳却雄风不振。其中最根本的原因即是内家拳的核心功法“六面整体浑圆力”的失传。“六面整体浑圆力”是内家拳法的精髓所在为中华武学所独有这正是它优于西洋拳法的高明之处练就此功后只须不失间架根本无须有意防守无沦对手击中自身间架的任何部位无论来力如何巨猛都会被自身强大的功力反弹而起来力越大其反弹力越大!造就无坚不摧的整体劲力!再配合“炸力无断续”的训练即可在电闪雷鸣般的生死格斗中令对手鲜血狂吐筋断骨折。著名格斗专家赵道新先生曾言:成功不会垂青于那些只顾寻求捷径而不想下苦功的人。但是有决心悬发锥骨而不讲效率和方法的人也必将一事无成能以最少的精力最短的时间最大幅度地提高格斗水平则需要有一套科学的训练方法攀登一条近乎直接通往顶峰的捷径。李紫剑老师也说过“:路有千万条最近最直的只有一条”。为了使真正追求武学真谛的朋友们早日步入中华武学之殿堂。现以《卢氏浑元桩》为例向大家介绍获取"六面整体浑圆力"的最佳途径。双脚平行站立与肩同宽十趾抓地足心空涵双膝关节弯曲到大于度而小于度之间前顶并向内转向上提起这时大腿的肌肉就会向里裹只有产生拧裹方会使肌肉如钢丝绳一般拧成一体。同时这种拧裹运动又可使肌肉产生相应的磨擦使下肢肌肉长度得到伸长拉伸这样膝胯关节也会相应的产生一定间隙的拉伸量。只有如此在运动状态中步法才会灵活自如。踝关节、膝关节、髋关节这三大关节在站桩中是相互联系又相互矛盾的如足趾抓地与足心空涵膝关节与髋关节形成前后的争力而髋关节与踝关节又形成上下的争力由此可看出这三个关节形成的矛盾力正符合原传内家传授的"三角力"原理而三角力之深入将变化为螺旋力所以单纯下肢的螺旋发力由三角构造开始。因而我们要求站桩中臀部似坐非坐如果不坐或坐得过死则不会产生髋关节与踝关节形成的上下争力争力之运用尽在均衡中体现。所以三大关节争力一定是相等的。(关节产生的争力来源于骨骼的支撑而争力的大小则取决于肌肉的拉伸程废。所以我国近代一些拳家为了获得“尽争力之妙”往往把间架步距放低拉大如八卦掌中的夹马桩大成拳中伏虎桩降龙桩都是如此。从髋关节至肩关节这段人体躯千部位是人类运动中最难调动的部位它的形成是一个平行的四边形(长方形)若想使躯干得到合理的运动以结构原理分析必须使之与上下肢连成一体。我们在站桩中强调的敛臀提肛就是通过脊椎的训练把下肢和躯于连通(还必须加上小腹掖在胯内的要领)而上肢与躯干的连接是由背部肌肉放长牵动肩胛骨向两侧运动曲肘环抱。使肘关节横撑至生理的最大极限(但须注意肩窝及心窝不得僵硬)然后体会腕与肘、肘与肩、肩与腕关节形成的争力。当然仅仅体会手臂的争力是不够的必须把两个三角争力组合一处才是真正的浑圆状态即:左腕与右肩右腕与左肩形成争力交叉状态形成三角争力的组合浑圆状态。从俯视图来观察我们刚站桩的形成我们间架模式为平行四边形。深入之后加大了张力的效果我们间架就会成为圆撑状态只有这种形态才能调动更多的臂部肌肉产生长度的扩张才能调动更多的肌肉参与做功。通过上述的讲解。我们己基本体会到站桩的浑圆状态是由多个三角力组合而成。我们在站桩中具备了撑抱劲力后对方用力推撞我们的间架时我们的间架不会散。但如果对方上挑下砸我们能否不失桩架呢这时肘高手低或肘低手高就显示出它的作用了。当手与肘处于一个平面时对方用力砸挑我们就会完全承受对方的作用力但手与肘如呈一斜面就会分解对方一部分作用力。现在我们把站桩的完整姿态奉献出来(附图正侧张见《六面整体浑圆力科学训练教程》一书)。原传内家拳训练从站桩开始人手。有些人认为站桩时间越长功夫越强。事实上这是错误的站桩并不是耗时间而是在时间的限制下保持基本姿势的准确性。虽然有些颇能吃苦的武友在初练站桩时即能坚持一小时但这不代表他站桩的正确性尤其刚开始站桩能保持分钟的正确间架定型就很不容易。因为站桩追求的是六面的力而且是相互矛盾的对称拉伸所以初入站桩之门的朋友应在站桩中重点找出上下二争力待此力定型后再加上左右横撑力待“左右横撑力”定型后。再加入“前后撑抱力”这样才不至于顾此失彼下面我们根据结构原理详细阐述“:六面整体浑圆力”的获取方法及步骤:第一步:上下托按力的求取上下托按力的物质基础是改变中枢系统脊椎的拉伸长度。因为脊柱的伸缩运动可促进脊髓的自我调节。现代解剖学认为脊柱有传导功能和反射功能传导功能是将来自四肢、躯干及内脏的感觉通过脊髓向上传到大脑小脑而大脑小脑的神经冲动传到脊髓再由脊髓传到效应器以实现对骨骼肌及大部分内脏活动的调节控制。另外脊柱是躯干的中轴和支柱是上下肢运动的枢纽具有支持体重传递压力缓冲震动保护脊柱及内脏等功能、我们从侧面观察成年人的脊柱。可见脊柱有四个生理弯曲即颈弯、胸弯、腰弯、胝弯。颈弯和腰弯是向前凸的。新生儿的脊柱只有胸部和骶部的后凸在婴儿开始能抬头时(一月)出现颈弯从个月婴儿能坐开始直到会站立又出现了腰弯随着年龄增长和劳动习惯这两处弯曲会越来越明显。从婴儿的爬行和脊柱动物的身体结构我们可成发现这种四肢履行的状态是维持脊柱不发生形变的先天合理的构造人类的进化不可能让我们再趴在地上去保持脊柱不发生形变。因此我们必须在直立中去探求一种维持脊柱正直的方法。脊柱的颈弯和腰弯是使脊柱正直的两大障碍。因为它们与胸弯、骶弯正好是相逆的S形状。所以我们在站桩训练中就必须做到:"头如线系""下颌内收"和颈椎后领的要诀!如果我们做到这一点我们可以用手触摸颈部发现颈弯这个生理弯曲不见了而且与胸椎后的生理弯曲形成了一个方向的运动这时颈弯与胸弯的S形改变成一条直线。腰椎弯曲是变化最大的生理弯曲故改变这了段的训练极为艰苦但它又是连接上下的关键部位只有坚定信心痛下苦功地重点训练才能成功。改变腰椎生理弯曲的要诀是"敛臀提肛""敛臀"的检验方法是臀大肌肉明显向内收缩用手一摸即知而"提肛"则是会阴穴处向上收缩如忍大便状态。"敛臀提肛"做正确之后我们就会感到腰部酸胀难支这是正常现象因为把一段长期处于内弯状态的骨节改变成和胸椎、骶椎弯曲方向一致的外凸就需要骨节与骨节之间缝隙拉大因此是非常困难的。但我们为了继承这些先辈留传下来的宝贵的文化遗产更应该知难而迸。经过一段时间的训练后这种不舒服的感觉就会减弱。我们去感觉腰椎如腰椎由内弯形成的竖沟会被填平而且外凸越来越明显。使背部整体连通且弹力极强。长期站桩而进展缓慢者往往都是因为此项要领错误大家一试便知。“敛臀提肛”要诀做到后往往会出现小腹和胸腔弊气的现象这种情况的产生会使我们站桩时极不舒服。这是因为敛臀提肛后绷腰椎之际小腹极容易因为腰部向后绷而弊气缩腹这样腹肌就会处于紧张状态而导致呼吸失衡。如果这种现象出现我们从侧面观察脊柱虽然向后绷起的但不是正直状态、而是有些驼背丢了上下的矛盾争力。我们知道向上的力是“吊顶”的要领而向下的力仅仅靠“敛臀提肛”是不够的故必须加上"小腹内掖"的要诀。"小腹内掖"就是“敛臀提肛”之后把小腹掖在大腿根里从而把骶骨向地面引下。这样吊顶带动颈椎掖胯带动骶骨一上一下正好形成两端对称拉伸运动这样脊柱才会正直"折腹弊气"的现象就不会发生了。第二步左右横撑力的求取当人类处于爬行状态时我们会发现:如果把四肢撑直为度平角状态时对方如果用力去推我们的肘关节我们会因为没有横向支撑力而向一侧失重(或因没有横向支撑力而使肘部受伤)况且关节伸直后我们也无法运动。当我们站立起来后发出直拳发力就会感到肘关节在发力的一瞬间一震如果不把肘关节角度变小、就不会产生第二次发力而且这种形式的发力如果对方突然给一个横力那么这种力量的方向就会被改变。我们趴在地上把肘关节变为度左右让对方用力推打就会发现对方根本打不动。而且关节角度越小这种横撑力越大。这时我们就会明白为什么站立状态还必须保持这种横撑力。遍观整个世界搏坛的格斗技术均无左右横撑力的训练更没有横向发力的技法。直拳的发力过多会因关节被动撕扯而错位损伤导致病变如骨质增生和风湿关节炎。所以一个运动员的运动青春极为短暂基本是因伤痛引起的。毕竟关节是一切生命运动的枢纽。《卢氏结构》认为左右间架的横撑力是格斗中防守对方侧面进攻的模式。而且在主动进攻中由于间架的左右横撑根本无须格挡对方的两面来拳。不必害怕打到自己的头部再有敌人侧闪到我左右之际我也只须以关节支撑为发力点进行横向的发力。另外双肘的横撑状态能使大臂肌肉纤维的初长度得到改变肌肉的弹性伸缩功能得到加强。由于骨骼的支撑作用肩关节之间在肌肉放长作用下间隙也获得一定的拉长从而使关节枢纽得到了如加入润滑剂般的灵活。检验左右横撑力的标准是站桩中我们可用手去触摸大臂内侧从腋下到肘间有一根较为粗大的筋如果左右横撑力符合要求这根筋会成拉紧或绷起状态。第三步:前后力的求取。从上下力、左右力的分析中我们发现它们组合一处的形成正好是十字交叉的状态。芗斋先生云"于十字中求生存"妙哉斯言!但是我们知道贯穿于整个格斗中最广泛的是前后力量的应用所以前后撑抱力必不可少。所谓撑抱力是以肘关节横撑定位后小臂环于体前两指的连线交叉一点与人体腰背肌肉群(以整条脊柱为中心点)形成圆柱形的争拉状态。这时人体腰背肌肉纤维的初长度就会产生长度改变我们双臂环抱的间架就会更加圆整撑抱的前后用力要点在于肘横撑、臂前抱、体后靠。双肘横撑定位后小臂向前抱与身体向后靠正好形成前后的矛盾用力因为前后的抱靠用力我们横撑的肘关节角度就要发生一定的变化成为大于度的钝角三角形。人是柔性体只能产生张力张力的表现形式是争力的具体化浑圆桩的模式形成从直观的六点定位支撑开始逐步往圆滑状态过渡故芗斋先生言:"浑圆空洞亦都由细微之棱角渐渐体会"。由上述得知"所谓的整体劲力就是人体的肌肉、骨骼、筋膜、关节的合理运动而产生的量的变化。第四步:整体六面浑圆力的求取。精神意感是形成自然未能发动的必要条件。古谱中"意为力之帅力为意之军"即是此意。当我们操习桩法之际间架结构的配备标准是我们用大脑反馈肢体的结果如果没有经过有意识的主动印证我们就无法判别我们所维持的桩架是否趋于合理。由此可知意感是人体运动细致入微的重要组成部分我们在努力追求拳法精髓的动力下必须去正确、合理、深人地调动神经系统以获得人与自然和协统一的本能状态。利用更为真实、强烈的意感训练刺激和启动人体中那些懒惰和被动的肌体细胞从而最大限度调动起全部的人体功能使人们追求的整体劲力和整体爆发成为现实。当我们初步印证了站桩所具备的相对结构均整之后就会发现拳学进步缓慢开始停滞不前无论怎样用功练习都觉得收效甚微这是因为人体的肌肉、骨骼、筋膜、关节的运动量在达到一种相对饱和状态后如果人体的大脑神经不去进一步刺激这些肌体继续运动当然不会继续进步。因此当间架结构处在一种尚有棱角的阶段就必须利用大脑的深度去圆融肌体的做功。所谓的圆融才是真正的六面整体浑圆。由此可见我们通过站桩中关节间隙的增大来促进小臂与大臂的的肌肉拉伸大臂与胸肌背肌的肌肉拉伸背肌与腰肌和臀肌的肌肉放长以及与大腿小腿、与膝关节等矛盾的连接放长。这样人体的肌肉系统就形成了根本性的整体连接运动。这时我们再通过意识的导引去体会这种连接下的肌体感受并利用这种感受去对照前人留下来的正确经验检验是否符合标准也就是说用更细微的大脑思维去检验身体结构发生的微妙变化从而每一点的感受都从大脑反射出来再反射回去这时我们站桩才会产生更加微妙的变化。所以意感的训练与肢体运动是相反的、平均的。这三项矛盾争力的建立就是把我们的间架变成一个膨胀的圆球状态因为球的状态会产生弹性力所以当学者基本具备了这个状态之后我们就让同伴去拍对方的间架看看会不会产生弹性如果没有就证明哪一部位的要领不对应及时纠正并重点练习。继而应让伙伴加大力量去拍、推双肘如果自己在对方力量下弹起又恢复原来的姿势后证明间架是正确的这时就让伙伴给记时间检查督促自己维持正确间架的标准时间。由于站桩对人体肌肉、骨骼、内脏呼吸的刺激很大体能会很快地消耗下降这时伙伴就要随时告诫自己哪一部位变形并及时地进行纠正然后让伙伴再用力拍自己间架看看散没散如果没散就证明自己还有能力坚持下去如果一拍即散则证明体能已达到极限就应缓缓把手放下进行适当的休息等过十分钟之后感觉体能又恢复过来再站桩寻求精确度让伙伴看桩检查。如此反复练习才会形成正确掌握站桩的良好习惯。否则虽然站了一小时但只有三分钟是标准的也只能证明你只练了三分钟而己。因为错误的间架根本产生不了浑元力长时间的习练错误的桩法还会产生错误的间架定型这是习内家拳最大的障碍。我们编著的《六面整体浑元力科学训练教程》一书从一个新的视觉角度扭转了当代武林对桩功的误传。阐述了真正《中国原传实战武学》桩功的精髓。初入拳学之门切忌死练蛮练功夫是长期训练的结果非朝夕之日能得。所以操习站桩首先是掌握正确的姿势然后再寻求功力的深人如果我们想尽快她掌握站桩并提高功力应遵循循序渐进的法则。人的体质不同对站桩的承受能力也不同所以按标准操练分钟桩法任何人在人门之期均无法接受有的自责有的怀疑。事实上我们完全可以把标准桩法分钟划成若干份如果我先站分钟标准桩然后休息一会再站分钟标准桩直到加到一起是分钟待站分钟标准桩身体能够适应之后我们把时间标准加到每十分钟一次中间休息一会再站连续次共计分钟。这样就证明我们有了进步之后由分钟一次站两次合分钟直到一次性能站分钟保持间架不失为标准这种方法的训练要比一味苦练强得多。因为体能是逐渐增强的况且站桩还有意感的训练如果间架标准精神、意感与间架统一一处在这期间不但不会感觉时间长而且有舒适得力之感能体会出自身内部的细微变化。如果间架己丢证明精神已散意感全无身体的机能己经处在无絮状态若坚持下去只能加强机能的无序混乱这是有违生理的!

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