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地功门马步桩功.doc

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上传者: 泠然绝云 2012-11-11 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《地功门马步桩功doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含地功门马步桩功地功门拳法源于实战所以技击时特别注重手脚并用明拳暗腿。故恩师陈盛甫教授生前常说:地功门桩法应以马步桩为基础。马步乃势法之母手法运使皆赖符等。

地功门马步桩功地功门拳法源于实战所以技击时特别注重手脚并用明拳暗腿。故恩师陈盛甫教授生前常说:地功门桩法应以马步桩为基础。马步乃势法之母手法运使皆赖于马步桩法马步不稳手必乱又曰:未习打先站桩。而今恩师已驾鹤西去为缅怀恩师于九泉余今不揣浅陋将其部分功法整理成文以飨读者。不妥之处敬请行家里手多加斧正。地功门马步桩法有两种形式:一是静桩功又分五个小式一是动桩功它也分五个小式。此文介绍静桩功中的两个小式以扎根基。一、吐故纳新混元桩习马步桩之前应先修习吐故纳新之法。每日清晨选一空气新鲜、环境优美的空地站立两腿分开与肩同宽两膝微屈身体略下蹲两臂自然下垂于身前自然放松。然后两臂成环状手心朝里大拇指朝上五指分开距小腹约五寸。身体中正自头顶百会穴至两腿间之会阴穴成一垂线舌尖轻抵上腭周身放松意念平静自然而然双目微闭鼻吸口呼。呼出体内浊气吸入新鲜空气:口闭、齿扣、舌顶徐徐以鼻深深吸气入腹专心致志静听气息直贯入丹田稍存后缓缓用口将体内浊气呼出体外。如此反复进行习之日久自会内气充盈。注意要点:常习此功法可使周身气血通畅。要求以静为主必须身体中正呼吸自然均匀心无旁鹜神不外驰逐渐达到松静之态这样才能使气息平和。初习时每次可静站~分钟随着习练时间的增长功力加深每次可逐渐增加到分钟。此功是地功门所有功法的基础入门功。初习此功时应按部就班、循序渐进切不可急于求成以免弄巧成拙。久练此功既可充盈丹田之内气化拙力而生真劲又可使周身气血顺畅达到祛病健体的作用。二、四平马步桩动待吐故纳新混元桩法稍有所成后继续练四平马桩功可收事半功倍之效。两脚开立相距约两脚半两腿屈膝下蹲成马步式。两脚尖平行向前用暗劲向里拧扣两大腿与地面平行两膝用暗劲向里拧但以向外撑靠为主两臂屈肘环抱于身前两小臂与地面平行然后两臂内旋向前伸出两掌心朝前大拇指用劲张开其余四指微微分开并用内劲向手背方面伸张手腕紧屈头顶颏收颈项竖直沉肩垂肘挺胸、塌腰、松胯舌轻抵上腭谷道回缩上提周身运动不需意念双目自然向前平视。鼻吸鼻呼以鼻深深地将气吸入腹部丹田处旋即又徐徐地以鼻呼出吸多呼少。如此循环往复连绵不断。习练此桩目的是锻炼内气之鼓荡使气在紧张之中仍能沉着平和周身劲气合一练出整劲来并使周身筋脉灵活骨肉坚实气血之运行随呼吸以为贯注。如欲运气于指尖、臂膊及胸肋腰肾之间意之所动气即赴之此功之妙也。习练日久自可化拙力为真劲。诀曰:气沉丹田地运动八脉开周身轮转毕息气保春回。注意要点:必须保持“顶平、肩平、腿平、心平”顶平则头正肩平则身正腿平则劲正心平则气正。只有达到此四平四正才能使身体内外合一劲、气、力、神相合如一。初习四平马步桩时如懒散之人忽骑乘终日腿、足、腰、臂极其酸痛困乏反觉劲力不进而退这便是换力。凡从前之浮力虚气必须全部换掉。此时不可畏惧退缩宜持之以恒勇猛以进循序渐进是为重要。总以两腿久站不觉痛两臂不觉酸困但觉气沉丹田足胫坚强气力大增为目的。初习此功时呼吸不可太猛宜循序渐进呼吸时应鼻吸鼻呼切忌以口呼吸呼吸时切忌胡思乱想、心神不宁应心无杂念、自然而然。练功练功由不自然转为自然方可更上一层楼。四平马步桩尚有高级意念活动法为免学者贪功冒进暂不叙述望见谅。三、掌托日月桩功此功法是为地功门中日月天地桩功打基础是修习日月天地桩功必经之途。两脚开立相距约两脚半两腿屈膝下蹲成马步。两脚尖向前且相互平行用暗劲向内拧扣两大腿与地面相互平行两膝用暗劲向外撑靠且两膝尖与两脚尖垂直两臂随着身体下蹲先以双穿掌平行向前穿出掌心向上。然后双臂缓缓向左右伸展且与地面平行。两臂尽力伸开两手掌心朝上五指自然分开并向外顶头上顶有冲天之雄颏向里收颈项竖直似老熊出洞松肩、挺胸、塌腰、坐胯舌尖轻抵上腭谷道回缩上提连通任督二脉周身运劲连绵不断不需意守双目向前平视。鼻吸鼻呼以鼻缓缓吸气入腹部丹田深而绵长稍停顿用鼻徐徐将气呼出吸长呼短循环往复连绵不断。此桩功习练的目的:一、通过呼吸运动可使手三阳经、手三阴经得到很好地锻炼并使任督二脉周天运转贯通使之与手之六经脉相互连通使周身筋脉活泼气血运行畅通。二、通过锻炼可使两臂气力倍增筋骨坚实。三、习之日久可使周身一家内外合一劲整力雄化拙力为真劲。此桩意念运使:初习时不需意念可顺其自然但须能站桩~分钟。此后可加意念意守双手劳宫穴片刻自会感觉到双手变厚变大与天地相接。至此时切不可妄加任何意念及意守纯任自然切记。其中妙处非笔墨所能言。注意要点:注意事项及要求与四平马步桩基本相同学者可参阅。初习此桩功两臂会酸痛难忍。此时切不可畏难而退应持之以恒坚持下去自会由不自然转为自然。初习时应呼短吸长以充实丹田之气。一旦进入意念阶段可纯任自然因本功习练时身体自会随之调节。双手前穿时应擦腰而行以启动带脉运转。必要时可双手回环擦腰以磨炼带脉增加腰肾功能。再重复强调一次:习练此功时不可过于追求意念总以自然为本应心无杂念神不外驰。以上所述为地门马步桩功静桩功中两个小式四平马步桩功是全套功法之基础也可称之为母式而掌托日月桩功则是变化与加深。尤其是掌托日月功乃进入高级功法天地日月桩之必经之途故学者更应勤加习练以便为修习更深一层功法打下一个好基础。

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