健康上班族 换个方式去上班
随着生活水平的挺高，不少人都拥有了自己的豪车，从而忽略了原始的运动，对于忙碌的上班族来说更是常见，而对于运动，打球？跑步？NO，已经是几年前的事情了！因为车的便捷从而错过了非常不错的健身机会，从家到公司距离不足10公里的上班族来说，不妨换种上班途径，利用好这段时间，减肥健身，不仅仅可以强身健体，而且还环保！
同一运动持续进行20分钟就能达到很好的健身目的，但至少要进行半小时以上，才能通过运动燃烧掉多余脂肪。以下运动的建议时长均为30-40分钟/次。
快走
如果你上班距离公司3-4站地，可以快走去公司！
特别适合：对抗长期坐姿造成的腰腹部赘肉
一个无法面对的数值是，人每胖一斤，就有30%的脂肪囤积在腰腹。阿肯色大学研究小组发现，在相同热量消耗的基础上，每周快走3次每次30分钟的人群3个月后腰围缩水率增加20%。
慢跑
如果你上班开车大约5分钟，可以慢跑去公司！
特别适合：进行全身塑型
坚持慢跑的人，还没有谁是体型LOW咖。这也是4个项目中锻炼最全面的，据说即使对饮食不作任何控制，只每天慢跑半小时以上，跑足一年也能减重10%至20%。
1. 慢跑讲究控制强度，一开始跑猛了就很难以这个水平持续地跑到公司，这样的非匀速慢跑也就算不上有氧运动了。教练建议，以轻微气喘但不影响正常
讲话
地质灾害应急演练讲话经济运行调度会讲话志愿服务队成立讲话校长高三动员讲话经济指标调度会讲话
的强度为准。
2. 最靠谱的跑前热身是先步行5分钟，让腿部肌肉得到拉伸训练。在快到公司时，同样以步行的方式对身体进行放松。
3. 晨跑前一小时一杯地道的黑咖啡能够刺激中枢神经，增加脂肪消耗。
4. 跑到口渴是一定的，但还是要在办公室休息到心率平稳之后，再灌自己一杯温水。
骑车
如果你上班距离公司6至10公里，可以骑车去公司！
特别适合：这个距离……车轮更靠谱
小布什评价“骑车时，我会把烦躁的事情赶出脑袋，独处清净”，而且“骑车是有趣的锻炼，还能控制体重，我尽量挤出时间这么做”。据说，这让他心率稳健到像个专业运动员。
变速走
如果你上班距离公司在3公里之内，可以变速走着去公司！
特别适合：耐力不怎么样的人要健身
貌似走走停停的变速走其实在体力消耗上反而更大，只适合平时保有一定运动量的人，其中快走的部分，强度要高于单纯的快走健身，所需速度与慢跑基本持平。
1. 3种变速走方式，分别是慢长快短、慢短快长和慢快相等。其中更为推荐的是运动量较大的慢短快长方式，类似慢走两分钟快走5分钟的这种搭配。但不管哪种，都要把缓和的慢走作为起步。
2. 慢走阶段刚好可以调整呼吸和心率，空气够好的话，不妨张嘴深深深呼吸，代谢体内浊气。
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