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陈式太极拳老架一路动作讲义-陈正雷

闲的没事儿啊 2012-11-08 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《陈式太极拳老架一路动作讲义-陈正雷pdf》,可适用于人文社科领域,主题内容包含深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页陈式太极拳老架一路动作分解讲义陈正符等。

深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页陈式太极拳老架一路动作分解讲义陈正雷第一式:太极起势动作一:两脚并立成立正姿势。两臂下垂于身体两侧手心向内。头自然正唇齿微合舌尖抵住上腭二目平视。要求:站立后要意识集中脑清心静去其杂念心气下降呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云:“学者初上场时先洗心滁虑去其妄念平心静气以待其动如此而后可以学拳。”动作二:接上势屈膝松胯放松下沉提左脚向左横开半步比两肩略宽脚尖微外摆脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地涌泉穴要虚含胸塌腰松肩沉肘立身中正头自然正直虚领顶劲两目平视。要求:横开步时重心先移右腿提左脚开步脚尖先着地慢慢踏平。周身放松气沉丹田(肚脐下)降于涌泉松胯屈膝下沉时呼气。此时心中一无所念穆穆皇皇浑然如一片无极景象。动作三:接上势两手缓缓上升与肩平手心向下沉肘松肩随两手上升身体慢慢下降松胯屈膝两脚踏实两目平视。要求:当两手上升身体下降时胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉促使心气下降。切忌肩上纵横气填胸。两手上升时吸气。内劲:接上势内气先沉于丹田顺两腿内侧降于涌泉再由两腿外侧上行沿督脉上升至两肩两肘通过松肩沉肘贯于两手两臂慢慢抬起。动作四:接上势身体继续下沉屈膝松胯两手随着下按至腹前手心向下两目平视。要求:两手下按时要立身中正切忌弯腰突臀胯(髋)部要松、虚、活下蹲时如坐凳子一样两手下按时呼气。内劲:接上势内气顺督脉上升一部分顺两肩夹贯于两臂一部分绕风池冲百会达人中顺任脉下降复归丹田这样一起一落内气在周身通任、督达四梢畅通大小周天由无极生太极产生阴阳二气疏通经络运行周身浑圆一体。第二式:金刚捣碓动作一:接上势身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平手心朝外。右手掤至胸前中线手心朝上目视左前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:上掤转体时要结合裆、腰劲松胯塌腰劲贯手掌。练此动作时吸气。内劲:丹田气下降至涌泉随着身体左转由右脚顺右腿缠至腰间:腰左转、使劲通过肩、肘贯于两手形成上掤劲。用法:上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳左手接肘掤劲不丢。动作二:接上势身体右转º重心由右腿移至左腿右脚尖外摆两手右逆左顺缠向右后捋目视左前方。要求:右后捋时结合腰劲旋转走外弧加掤劲。重心移动要自然切忌挑肩架肘。此动呼气。内劲:内气由右脚上缠至丹田一部分下缠于左脚另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手形成捋劲。用法:承上势接住对方冲拳后应迅速转体将其劲引空。动作三:接上势重心移至右腿左腿提起里合扣裆屈膝松胯身体下沉且微向右转两手上掤目视身体左前方。要求:左腿上提身体下沉形成上下相合切忌弯腰凸臀。此动吸气。内劲:接上势两手掤劲不丢继续后捋劲由左腿缠至右腿提左膝松胯劲合于丹田。用法:提腿扣膝可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。动作四:接上势左脚跟内侧着地向左前方铲地滑出重心在右腿两手继续向右上方加掤劲目视左前方。要求:向前开步时身法要端正左脚向前开步两手向右上掤形成上下对称此动呼气。内劲:气由丹田上行劲催至两手加掤劲气下行至左脚。用法:左脚发出可用蹬、铲、踹还可钩管对方脚和踝关节。动作五:接上势重心由右腿移至左腿左脚尖外摆踏实。身体随重心移动向左转º、两手左逆右顺缠走下弧向前掤。左手掤至胸前手心朝下右手下沉至右膝上方手心朝外手指朝后目视前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:转身移重心手前掤要协调一致塌腰旋裆裆走下弧向前。左臂保持半圆掤劲不丢。右臂切勿夹肘与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照右腿屈膝松胯保持裆劲圆活。立身中正此动作先吸气后呼气。内劲:劲由右腿里缠裆劲走下弧线移至左腿变外缠至左脚腰劲左转。松肩沉肘劲随两臂左逆右顺缠向前形成挒劲。用法:接上势后捋时对方欲感劲空便会随即撤回此时可顺势打挒劲。动作六:接上势左手向前撩掌向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧左手心朝下右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合右手心朝上右脚经左脚内侧向前上步脚尖点地重心在左腿目视前方。要求:上步时要屈膝松胯轻灵自然稳重两手与身体有上下相合之意。此动吸气。内劲:劲在左腿腰略左转劲贯左手前撩带动右手、右脚劲贯右脚尖、右手指。练至内劲充盈饱满时一动即可达于四梢周身浑圆一气。用法:提右脚上步可踢对方裆、膝、赚骨等左手前撩其面部及眼睛干扰其视线右手托掌可穿其咽喉。动作七:接上势左手顺缠外翻下沉于腹前手心朝上右手握拳下沉落于左掌心内拳心朝上目视前方。要求:两手、两臂与身体间隔距离厘米一厘米有圆掤之感:随落拳腰劲下沉。此动呼气。内劲:劲由腰起塌腰松肩沉肘贯于右拳。两臂掤圆周身放松下沉气归丹田。动作八:接上势右拳逆缠向上提起与右肩平。右腿屈膝松胯提起右脚悬于裆内脚尖自然下垂目视前方。要求:提腿肘身体要下沉有上下相合之意提拳时要松肩沉肘促使内气下降脚步稳健。此动吸气。内劲:塌腰松肩劲贯右拳上提塌腰松胯劲贯右膝提起。用法:右拳上冲可击其下方颏、咽喉提膝可撞其裆部、腹部、胸部等。动作九:接上势右脚震脚落地脚掌踏平两脚距离与两肩同宽右拳顺缠下沉落于左掌心两臂撑圆目视前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:右拳、右脚同时下沉震脚发劲松胯屈膝气沉丹田此动呼气。内劲:此势为金刚捣碓成势即内劲归原姿势。从太极初势起内劲由丹田发起内走五脏百骸外走肌肱毫毛行一周气仍归丹田但一招一势均要结合腰劲。腰为肾之府心为周身之主肾为发气之源腰脊如车轴四肱如车轮一动以腰为轴节节贯串。用法:捣拳震脚一可踏其脚趾二可促进血液循环振奋精神。《歌诀》云:金刚捣碓敛精神太极浑然聚我身变化无方皆元气股肱外露寓屈伸。练就金刚太极尊浑身合下力千斤劝君智力休使尽留下余力扫千军。第三式:懒扎衣动作一:身体微左转重心右移。右拳变掌逆缠上掤左手逆缠下按目视左前方。要求:右拳变掌上掤时先塌腰旋转以身摧手弧线上掤与左手下按配合形成开劲。此动吸气。内劲:劲由丹田起通过转腰松肩缠于两臂右手上掤左手下按气均贯于两手中指端。用法:两手右上左下分开对方双手可进迎门靠亦可上护头顶下护身。动作二:接上势两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前左手合于右臂内手心朝外右手心朝上。重心移至左腿提右腿向右横开一步脚跟内侧着地脚尖上翘里合目视身体右前方。要求:手合脚开要同时进行并协同一致手到脚到开步要轻灵自然。此动呼气。内劲:接上势结合腰使劲贯于两臂以右臂为主上缠于右手小指领劲下缠于右腿开步逆缠里合。用法:此势是“上引下进”法上肱将来劲引空下肱可套、管对方腿脚。左手合于右臂上以护面门。动作三:接上势身体左转重心右移右手顺缠上掤目视右前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:移重心时裆走后圆弧向右移右肘掤劲不丢右腋不能夹死有圆虚之感此动吸气。内劲:劲由左腿缠至右腿塌于右腰身体左转劲缠至右肩右手领动。用法:右肩含背折靠法。动作四:接上势右手逆缠外翻右臂向外加掤劲右手顺缠下沉于腹前手心朝上重心在右目视右前方。要求:右臂外翻时要松右胯、右肩身体微向右转下沉切勿挑肩架肘。此动呼气。内劲:腰劲下塌右转上行至肩通过松肩再贯于肘。用法:接上势用肩靠法后劲贯右肘可用肘法。动作五:接上势身体向右转右手逆缠开至右膝上方松肩沉肘略变顺缠指尖高与眼平左手逆缠至身左侧叉腰四指在前母指在后重心在右眼随右手转视前方。要求:开右手时以腰催肩以肩催肘松肩沉肘贯于指端塌腰松胯开裆贵圆右腿为实左腿为虚右腿膝盖与脚跟上下对照不能前倾、后倒、外撇左腿挺而不直、膝微屈脚尖内扣立身中正舒展大方此势继续呼气。内劲:懒扎衣势劲由左腿上缠至腰下行于右腿上行以腰催肩以肩催肘以肘催手左手逆缠叉腰松胯、松肩周身放松。心气下降气归丹田。《歌诀》云:世人不识懒扎衣左屈右伸抖神威伸中寓屈何人晓屈中藏伸识者稀:裆中分峙如剑阁头上中气似旋机千变万化由我运下体两足定根基。第四式:六封四闭动作一:接上势身体右转.重心略右移左手从左腰间走上弧与右手相合右手略有前引下沉之意目视右手中指端。要求:左手与右手相合时与身体右转、重心右移相结合两手坐腕接劲。此动吸气。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页内劲:劲由丹田起上缠于两臂贯于两手塌于裆腰。用法:两手前迎相合迎对方手臂欲有下掤之意。动作二:接上势身体左转重心左移两手左逆右顺缠自右而左向下捋目视身体右前方。要求:下捋时重心下沉、塌腰两手合劲不丢加外掤劲。此动呼气。内劲:劲塌至腰裆左转由右腿移至左腿贯于两手。用法:向左下用采捋劲使对方下趴。动作三:此势为动作四的过渡动作。在分解练习时此势不停。接上势身体继续左转两手继续左逆右顺缠向左后上方捋重心向右移目视右前方。要求:捋时两手不能偏后右臂掤劲不丢。身体继续左转重心右移脊椎起中心轴作用。此动吸气。内劲:劲由腰左旋上行缠于两臂、两手下行由左腿缠至右腿。用法:上肱继续将对方劲引空下肚劲慢慢移进以破坏对方重心的稳固。动作四:上势不停重心继续右移两手变左顺右逆缠向上划弧合于肩前随两手相合身体向右转目视右前方。要求:在由捋变按时两手下捋上合均由裆腰左移右旋沉肘松肩旋腕转膀使劲不丢不顶圆转自如转折顺遂。此动继续吸气。内劲:劲继续右转塌腰松肩旋腕转膀缠至两手。用法:由捋劲转变为按劲调节转换全在裆、腰、胸间运化。动作五:接上势重心不变身体微右转下沉两手合力走弧线向右前下方按左脚收于右脚内侧厘米左右脚尖点地。目视右前下方。要求:双手下按时要松胯塌腰松肩沉肘两手合力随身体下沉前按周身一致。此动呼气。内劲:周身完整劲通过松腰胯沉肩肘贯于两手形成按劲。用法:双手合力将对方按出或以听劲与沾粘劲封闭对方使其处于被动。第五式:单鞭深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页动作一:接上势身体微右转两手双顺缠左前右后旋转手心向上重心在右左腿以脚尖为轴膝随身转里合目视两手。要求:两手旋转时要圆活不能有抽扯之形。此动吸气。内劲:气由丹田起腰右转缠于两臂、两腿注重在右手顺缠内转。用法:腰脊旋转力贯于手重点解脱被人捉拿的右手。动作二:接上势身体左转重心在右左腿以前脚掌着地膝随身体转外摆右手逆缠五指合拢走弧线腕向上提起与肩平左手心朝上随身转下沉于腹前左肘棚劲不丢目视右手。要求:右手变勾上提时随着体旋转塌腰松肩沉肘以腰为轴节节贯串。此动为开呼气。内劲:以腰脊旋转过肩肘缠于手腕五指合拢手腕领劲。用法:五指合拢旋腰转腕解脱擒拿后用手腕击对方要害处。动作三:接上势身体右转重心全移于右腿左腿屈膝提起左膝内扣右手腕领劲左手不动松肩沉肘上下相合目视身体左前方。要求:右腿支撑重心上下相合切忌弯腰突臀。此动为合吸气。内劲:右手领劲劲移右腿提左膝左手腕下沉与丹田气相合周身之气团聚不散。用法:提左膝扣裆可起护裆的作用也是破对方腿法的一种方法。另也可侧蹬、瑞对方。动作四:接上势右腿支撑重心左腿脚跟内侧着地向左铲地滑出脚尖上翘里合右手腕领劲左手下沉合劲目视左前方。要求:立身中正掤劲不丢此动为开呼气。内劲:团聚丹田之气上领右手腕顺大腿下行缠至脚跟内侧脚尖大趾领劲左臂下沉向右引劲。用法:此为身体左侧的“上引下进”法左脚铲地开步可以蹬也可以套、管对方腿脚。动作五:接上势身体微右转重心左移成左弓步左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸前目视前方瞟视左手。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:移重心时裆走外下弧线旋转移动左膝不能超出左脚尖左手外翻时注意不能挑肩架肘此动吸气。内劲:以腰带动劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴(位于尾骨尖与肛门连线之中点)再由内向外顺缠至左脚尖左脚尖外摆右脚尖内扣然后再上行由腰至肩至肘至手左手拇指领劲。用法:此姿势左侧含背折靠和穿肘法。动作六:接上势身体微左转左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉目随左手送至体侧后再转视正前方。要求:左脚尖外摆右脚尖内扣松胯屈膝开裆贵圆立身中正虚领顶劲松肩沉时两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合(拳势有“外三合”、“内三合”之称“肩与胯合肘与膝合手与脚合此称外三合”“心与意合气与力合筋与骨合此称内三合”)呼气。内劲:劲由丹田起沿左腰催肩肘至左手中指端放松下沉回归丹田“以意导气以气运身周而复始循环不已。”《歌诀》云:单鞭一势最为雄一字长蛇画西东击首尾动精神贯击尾首动脉络通中间一击首尾动上下四旁扣如弓若问此势妙何处去寻脊背骨节中。第六式:金刚捣碓动作一:接上势身体向左转重心左移右手变掌顺缠走下弧与左手相合目视左前方。要求:右手与左手相合时随身体转动协调一致。此动先吸气后呼气。内劲:劲由丹田至腰脊缠至两臂贯于手两手相合。用法:两手迎接对方右手、肘也可捋也可采、拿兼用。动作二:接上势身体向右转重心由左腿移向右腿两手变左顺右逆缠加外掤劲走弧线向右后方捋手心朝外目视左前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:两手捋时与转腰移重心一致。此动吸气。内劲:接上势两手相合随重心移动劲由左腿缠至右腿随腰右转劲贯两手向后上捋。用法:此势为上捋牵引对方向上倾斜跌出(六封四闭一势为下捋)。动作三:接上势身体向左转重心走下弧移至左腿左脚尖外摆膝盖与脚跟上下对照松胯屈膝两手左逆右顺缠走下弧前掤左手棚至左膝上与胸平手心朝下右手下沉棚至右膝前上手心朝外目视左前方。要求:身体先动松左胯移重心走弧线两臂掤劲不丢此动呼气。内劲:劲由右腿逆缠上行移至左腿变顺缠腰劲向左缠催左臂逆缠前掤劲贯左小臂外侧至掌外缘右手顺缠合于掌外缘顶劲领起。动作四:接上势左手向前撩掌向上环绕一周合于胸前手心朝下。右手走下弧向前托掌于胸前手心朝上右小臂与左手指相合右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步脚尖点地同时身体向左转度目视正前方。要求:转体、移重心上右步时要保持立身中正屈膝松胯左腿支持重心气不能上浮。此动吸气。内劲:腰劲略向左带贯于左手指前撩右手领劲带右脚上步。用法:同上势。动作五:接上势身体放松下沉左手顺缠翻掌降于腹前手心朝上。右手变拳内收落于左手掌内拳心向上目视前方。要求:拳落掌内与腹部间隔一拳距离两臂掤圆意守丹田。此动呼气。动作六:接上势身体下沉右拳逆缠向上提起略比右肩高右腿屈膝提起右脚放松悬于裆内左手略顺缠下沉手心朝上目视前方。要求:提拳提腿时要屈膝松胯松肩沉肘上下相合。决不能身上拔气上浮。此动为蓄劲吸气。内劲、用法说明同第二式金刚捣碓中动作八。动作七:接上势右脚震脚落地两脚之间距离与肩同宽右拳落于左掌内身体成半蹲姿势目视前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:震脚时重心还在左腿全脚掌落地踏平用腿部的弹抖劲震脚发劲气沉丹田。此动呼气。内劲、用法说明同第二式金刚捣碓中动作九。第七式:白鹅亮翅动作一:接上势身体先左后右微转右拳变掌逆缠上掤至额前左手逆缠翻掌下按重心移至右腿目视前方。要求:用手旋转分开时均走弧线右手上掤时注意不要挑肩架肘。此动吸气。内劲:劲随腰左转再右转缠于两臂形成右掤左按的开劲。用法:两手在身前弧线分开有“上护头顶下护身”之意。动作二:接上势重心移至右腿提左腿向后退一步左脚尖着地身体随倒步左转两手成开劲目视前方。要求:倒步时要虚实分明轻灵自然。与前势同时进行也可以。内劲:劲移右腿左腿逆缠倒步塌腰劲贯两手成开劲。用法:撤步欲将对方劲引空。引劲落空的关键在于明阴阳、分虚实。伯父照丕公曾说:虚实不分就不能上下相随不能上下相随就不能引劲落空不能引劲落空就不能借助打人。动作三:接上势重心移至左腿右脚经左脚内侧向后退步两手双顺缠划弧交叉于胸前左手指朝上手心朝外右手指朝前手心朝上目视前方。要求:向后退步时眼观前方耳听身后步法轻灵身法中正此动先呼气后吸气。内劲:接上势劲由右腿缠至左腿再提右腿退步用逆缠丝劲松胯塌腰劲贯两臂顺缠里合交叉于胸前。用法:退步可套管对方腿脚劲缠腰贯背可用肩打背靠。两手交叉于胸前可守护于中门。动作四:接上势重心后移至右腿身体向右转两手双逆缠分开左手下按手心朝下右手上掤手心朝外两臂成半圆形。左脚收回至右脚左前方脚尖点地目视前方。要求:重心右移两手分开随身转并结合腰劲。此动接上势先吸气后呼气。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页内劲:劲由腰脊右转重心移于右腿劲上缠于两肩胛过肩肘贯于两手周身放松下沉合劲复归丹田。用法:此势为白鹅亮翅成势。两手如鹅亮翅大开门户诱敌深人暗藏杀机。《歌诀》云:元气何从识太和两手犹如弄丝罗沿路绵缠神机足亮翅由来见白鹅。第八式:斜形动作一:接上势脚步不动身体左转左手逆缠后摆:右手顺缠沉肘松肩向左前划弧摆动目视左前方。要求:以身带手催动两臂转动如风摆杨柳一样。此动吸气。内劲:劲由丹田发出由腰缠至右肩过肩肘至手(以右手为主)右手顺缠在面前划弧左手逆缠向后划弧。用法:如人用拳击我面部或胸迅速侧身左转用右手臂裆过。动作二:接上势身体右转右脚尖微向右摆左脚尖着地膝向里合左手随身转由身体左后向上划弧向前合于鼻前中线立掌掌心朝右右手逆缠划弧下按于右腿外侧手心朝下目视左前方。要求:两手转动时以腰为轴顶劲领起此动呼气。内劲:以腰为轴劲由左向右转缠至右手划弧下按左手顺缠合于胸前。用法:接上势如对方之拳连续出来右手化过再迅速向右转体右手下按左手裆面守护中门。动作三:接上势重心移至右腿身体下沉左腿屈膝提起两手向右上方掤目视身体左前方。要求:两手上掤身体下沉右腿支撑重心屈膝松胯上下相合。此动吸气。动作四:接上势身体下沉左脚跟着地向左前方开步脚尖上翘两手继续上掤目视身体左前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:开步时脚跟里侧铲地而出两手上掤腰劲下塌有上下对称之意。此动呼气。内劲:右手逆缠上掤左手顺缠上掤提左腿里缠开步沉肘松肩劲合于腰。用法:两手上掤可捋可裆提腿可蹬、踹、勾、挂。左肩含背靠法。动作五:接上势身体左转重心移至左腿左手逆缠随身体左转走下弧至左膝下右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下目视左前方。要求:转体与移重心要协调一致。此势分大、中、小三种身法练习。小身法:步小身高左手从腰间转过中身法:如上势手从膝下转过大身法:左肘从左膝下转过故有“七寸肘和七寸靠之说”就是肘与肩离地寸(约厘米左右)。此动先吸气后呼气。内劲:以腰左转劲下行缠至左腿合住。左腰劲上行缠至左肩、左肘、左手右手逆缠旋腕合于右胸前。用法:此势以左侧为主右侧为辅。左侧为挤劲至肩、至肘至手右手做后盾随时呼应。动作六:接上势身体继续左转重心在左左手五指合拢变勾手弧线上提至肩平右手立掌合于胸前目视前方。要求:左手上提手腕放松领劲右手蓄而待发松胯塌腰劲蓄在右腰间。此动为吸气。内劲:塌腰、松肩、沉肘使劲贯左手腕。用法:五指合拢以防被人折拿手指上提手腕可击对方下颚。动作七:接上势身体右转右手逆缠划弧向右拉开松肩沉肘含胸塌腰松胯屈膝目视前方。要求:此势两手两足位四隅角要立身中正舒展大方开裆贵圆虚领顶劲上下四旁八面支撑谓之“中定身法”。此动为呼气。内劲:以右手为主腰劲右转缠至右肩劲到松肩再缠至右肘劲到沉肘再缠至手劲到坐腕劲贯中指端。到成势时要屈膝松胯含胸塌腰立身中正顶劲领起周身放松气归丹田。用法:此势为中定身法有支撑八面之意向右开时含有右肩和右肘的用法。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页《歌诀》云:一气旋转自无停乾坤正气运鸿濛。学到有形归无极方知玄妙在天工。第九式:搂膝动作一:接上势身体下沉、松胯屈膝下蹲两手先逆缠略上领再双顺缠下合于左膝上重心在左腿目视前下方。要求:两手下合时要身法正直随身下沉如两手捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。内劲:腰劲下塌劲合左腿上行于两肩松肩沉肘合于两手。用法:两手下合可击来抱腿人的太阳穴亦可下击头后使其面部与我膝相撞。动作二:接上势两手领劲上掤左手在前右手在后立掌于胸前中线随手上领重心后移至右腿左脚收回至右脚左前方脚尖点地。屈膝松胯目视前方。要求:重心走下弧线移至右腿左腿收回要自然此动吸气。内劲:劲由左腿后移至右腿塌腰松跨两手领劲合于胸前中线。用法:两手封闭中门起守护作用以静待动。左脚尖虚点地便于上、下步与变动方向。第十式:拗步动作一:接上势身体微右转两手双逆缠向右下捋左腿屈膝提起目视前方。要求:下捋时掤劲不丢提腿上下结合右腿着地要稳。此动为呼气。内劲:劲随腰右转上缠于肩贯于两手松胯塌腰使劲下缠行于左膝。用法:两手下捋带其前仆提左膝撞其胸腹。动作二:接上势身体微左转左腿向前上步脚跟着地脚尖上翘重心在右腿两手左逆右顺缠向上向前掤目视前方。要求:向前迈步要自然两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气下沉时呼气。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页内劲:劲随腰先右后左转缠于左腿脚跟着地脚拇趾上翘领劲劲上行通过两臂贯于两手左逆右顺缠前掤。用法:向前上步两手前掤击对方面部。动作三:接上势身体左转重心移至左腿左手逆缠后下按右手逆缠向前推出右腿屈膝提起目视前方。要求:步法稳重上步轻灵自然。此动先呼气后吸气。内劲:腰左转劲由右腿移至左腿提右腿上步左手逆缠下捋右手逆缠前掤。用法:连续进步击掌两手臂在身体左右两侧划弧随上步下捋前掤以护左右两肋及面部。动作四:接上势右腿向右前上步腿跟着地脚尖上翘重心在左腿身体微左转左手后摆右手前掤目视前方。要求:上步如猫行轻灵自然两手臂在身体两侧圆弧缠绕以腰为轴。此动呼气。动作五:接上势身体右转重心移至右腿右脚尖外摆落地右手逆缠划弧下按至右腿外侧左手顺缠上翻划弧向前推出目视前方。要求:左手上翻时注意不要挑肩腰劲要下塌。与上动的气相连。动作六:接上势重心在右腿身体微右转左腿屈膝提起。左手立掌在鼻前中线右手下按目视身体左前方。要求:提腿时身体下沉屈膝松跨上下相合。此为吸气。动作七:接上势左腿向左前方开步脚跟内侧着地脚尖上翘里合身体下沉两手在原位加掤劲目视左前方。要求:身法中正切忌弯腰凸臀。此势呼气。说明:动作四、动作五、动作六、动作七与动作二、动作三的左右上步时的运动路线及用法基本相似故不赘述。《歌诀》云:初收(言第一楼膝)转圈自然好未若此圈十分巧深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页前所转圈犹嫌大此圈转来愈觉小越小小到无圈时方知太极真神妙。人言此艺别有诀往往不肯对人表吾谓此艺甚无奇自幼难以练到老练到老年自然悟豁然贯通神理妙。第十一式:斜形动作一:接上势重心移至左腿身体微向左转左手逆缠划弧向下至左膝前右手顺缠外翻由后由上划弧变逆缠合于右耳下目视左前方。要求:转体移重心两手旋转时要结合腰劲臀部下沉。此动与上势的呼气相连。动作二:接上势身体继续左转重心在左左手五指合拢变勾手弧线上提至肩平右手立掌全于胸前。目视前方。要求:以腰为轴节节贯串劲由腰至肩至肘至手左手腕领劲右手蓄而待发。此动吸气。动作三:接上势身体右转右手逆缠划弧向右拉开松肩沉肘含胸塌腰松胯屈膝目视前方。要求:此势两手两足位于四隅角要立身中正舒展大方开裆贵圆虚领顶劲上下四旁八面支撑谓之“中定身法”。此动为呼气。内劲:腰劲右转、缠至右肩劲到松肩再缠至右肘劲到沉肘再缠至右手劲到坐腕劲贯中指端。成势时要屈膝松胯含胸塌腰立身中正顶劲领起周身放松气沉丹田。用法:与第八式斜形中动作七相同。第十二式:搂膝动作一:接上势身体下沉松胯屈膝下蹲两手先逆缠略上领再双顺缠下合于左膝上重心在左腿目视前下方。要求:两手下合时要身法正直随身下沉两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。内劲:腰劲下塌劲合左腿上行于两肩松肩沉肘合于两手。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页用法:与第九式楼膝中动作一相同。动作二:接上势两手领劲上掤。左手在前右手在后立掌于胸前正中线。随手上领重心移至右腿左脚收回至右脚左前方脚尖点地屈膝松胯目视前方。要求、内劲运行、用法均与第九式楼膝中动作二相同。第十三式:拗步动作一:接上势身体微右转两手双逆缠向右下捋左腿屈膝提起目视前方。要求:下捋时掤劲不丢提腿上下相合。右腿着地要稳。此动为呼气。内劲:劲随腰右转上缠于肩贯于两手松胯塌腰使劲下缠行于左膝。用法:两手下捋带其前仆提左膝撞其胸腹。动作二:接上势身体微左转左腿向前上步脚跟着地脚尖上跷重心在右腿两手左逆右顺缠向上向前掤。目视前方。要求:向前迈步要自然两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气下捋时呼气。内劲:劲随腰先右后左转缠于左腿脚跟着地脚拇趾上翘领劲劲上行通过两肩过两肘贯于两手左逆右顺缠前掤。用法:与第十式拗步中动作二的用法相同。动作三:接上势身体左转重心移至左腿左手逆缠后下按左手逆缠向前推出随之右腿提起目视前方。要求、内劲运行、用法均与第十式拗步动作三相同。动作四:接上势右脚向右前上步脚跟着地脚尖上翘重心在左腿身体微左转左手后摆右手前推目视前方。要求、内劲运行、用法与第十式拗步动作五相同。动作五:接上势右脚尖外摆重心移至右腿提左腿向左前方上一步身体随上步自左向右转体º、右手逆缠下沉左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠与右手交叉相合于胸前重心偏右腿目视前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:移重心上步时身体不能上提两手交叉掤劲撑圆立身中正。此动接上势先吸气后呼气。内劲:腰右转内劲下缠于右腿脚掌踏实抓地随提左腿上步左手由顺缠变逆缠与右手相合两臂掤劲饱满裆劲圆活。用法:起防护作用以静待动。第十四式:掩手肱拳动作一:接上势身体略右转重心左移两手双逆缠自下向左右分开目视前方。要求:两手分时以身带手沉稳圆活此动接上势继续呼气。内劲:劲以腰裆右转左移两手逆缠分开劲掤于两小臂外侧及掌外缘。用法:如对方双掌击来用双手分劲将来势分化。动作二:接上势重心右移身体略右转右手顺缠上翻变拳合于右腰间拳心向上左手由逆缠变顺缠立掌合于胸前正中线目视前方。要求:握拳合劲时身体中正下沉松胯屈膝劲合于右腿蓄而待发。此动吸气。内劲:松胯、塌腰丹田劲过长强穴顺督脉冲风池(位于项部)过百会(位于头正中线离前发际约厘米)至人中(在鼻下唇上鼻唇沟之正中)下分两肩松肩沉肘顺缠将右拳合于腰间左手合于胸前。用法:左掌在前掩护右拳藏于腰间。用时突然从左掌下前冲故名“掩手肱拳”。动作三:接上势右腿蹬地里合身体迅速左转、松左胯右拳逆缠螺旋前冲左肘向后发劲目视右拳前方。要求:发劲时拧裆转腰将拳突然击出。前拳后肘完整一气。此动发劲呼气。内劲:劲由右脚蹬地里缠腰迅速左转劲螺旋通过肩肘催于右拳顶左肘顺缠向后发劲与右拳配合。故内劲运行有“生于肾起于脚行于腿主宰于腰通过肩肘催于手”之说。用法:前拳后肘前后对称腰如车轴气如车轮完全用裆腰的旋转力。故有“裆内自有弹簧力灵机一转鸟难飞”。《歌诀》云:深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页上打咽喉下打阴左右两肋并中心上鼻下臁兼两眼脑后一击要人魂。第十五式:金刚捣碓动作一:接上势,身体下沉,重心在左右拳变掌顺缠里合。左手逆缠合于右小臂内侧,目视前方。要求:右臂下沉里合时,不要弯腰夹肘,失去掤劲。此动吸气。内劲:塌腰,松肩沉肘,右臂顺缠,使劲下沉里合。用法:设对方向我背后突然来侵袭,我身体迅速左转,沉肘松肩,将来劲引空,寓有“背折靠、上掤肘”之法。动作二:接上势,身体右转,重心右移右手逆缠外翻,上掤至右太阳穴外侧,左手逆缠下按于膝上,左脚尖内扣,目视身左侧。要求:两手掤劲不丢,左脚尖内扣时,左胯要松,切勿顶住,使转髋不灵。脚尖内扣是为了转动方向。此动呼气。内劲:腰右转,劲顺督脉上升至两肩,右手逆缠上掤,左手逆缠下按,丹田气下行,使左腿松胯里合,左脚尖内扣,裆劲合住。用法:右手上掤捋,将其身体前带,可以用左胯打,左手下插其裆上挑,可作大背摔。动作三:接上势,身体向右转,重心移至左腿,右脚经左脚内侧环绕向前上步,脚尖点地右手顺缠向下划弧,上托于右胸前,手心向上左手顺缠上翻变逆缠合于右小臂上,手心朝下与胸平,日视前方。要求:重心左右移动,步法轻灵自然,周身放松下沉。两手合时吸气,合好下沉时呼气。内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作六相同。动作四:接上势,左手顺缠外翻下沉于小腹前,手心朝上右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上,目视前方。要求、内劲与第二式金刚捣碓中动作七相同。动作五:接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平,右腿屈膝松胯提起右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,目视前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:提腿时,身体要下沉,有上下相合之意提拳时,要松肩沉肘,促使内气下降,脚步稳健。此动吸气。内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作八相同。动作六:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与肩同宽右拳顺缠下沉,落于左掌心,两臂撑圆,目视前方。要求:右拳右脚同时下沉。震脚发劲,松胯屈膝,气沉丹田。此动呼气。内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作九相同。第十六式:撇身捶动作一:接上势,身体先右后左微转,两手在腹前微上掤后下沉,右拳变掌,双手同时走下弧,向左右分于身体两侧,掌心相对,目视前方。要求:两手下分时要接劲,心气下降,身体有下沉之感。两手上接劲时吸气,分时呼气。内劲:劲由丹田发起,下行于腿,上行顺督脉至两肩,贯于两手。用法:可用两手腕或手背撩击身体两侧敌之裆部。动作二:接上势,身体下沉,立身中正,重心移至左腿,提右腿向右横跨一步同时两手先逆后顺缠向上翻合于胸前交叉,左手在外,右手在里,目视前方。要求:两手上撩划弧交叉时,与开右步同时进行,协调一致。腰劲下塌,裆要开圆。此动为下开上合,吸气。内劲:接上势,劲缠至两手后,腰略左转,劲缠至左腿,再开右腿,同时两手先逆后顺缠合于胸前,劲再塌于腰。用法:左右撩击后,两手守护于胸前。动作三:接上势,身体左转,重心还在左腿,两手在胸前左逆右顺缠向左上展,目视左侧。要求:两臂不能展直,转时两臂要与腰相结合。此动呼气。内劲:劲以腰左转缠于两手,左逆右顺。用法:此是“欲右先左”之动,欲向右转,先向左开,有“声东击西”之意。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页动作四:接上势,身体向右转,重心移至右腿,同时右手逆缠,走下弧经右膝下转至右腿外侧,左手变顺缠经左耳侧向前推于鼻前正中线,变逆缠,目视右前方。要求:右手下转时,裆腰劲下沉如练大身法,还要更低,肩、肘均要从膝以下转过,也有用右肩打“七寸靠”之说。往下转时,要先上引。上引吸气,下转呼气。内劲:塌腰松胯,腰向右转,以右为主。劲由腰至肩,由肩至肘、至手裆劲由左腿里缠至右腿变外缠,两膝、两脚相合。左手由顺变逆缠合于胸前。用法:此动由腰劲催肩,可高可低打靠或肘法。动作五:接上势,重心移至左腿,身体向左转,左手逆缠下捋,至左膝下,右手顺缠上掤,目随右手转动。要求:两足踏实抓地,全靠裆劲左右盘旋,腰左右旋转,带动两臂螺旋缠绕。此动先吸气后呼气。内劲:劲由右腿里缠至左腿变外缠,腰劲向左旋转,缠于左臂逆缠下沉。右臂顺缠里合,顶劲领起。用法:向左转体,随裆腰劲,贯于肩肘,含有打左背折靠或左上掤肘法。动作六:接上势,重心在左,身体继续左转,左手逆缠叉腰,拇指在后,四指在前右手顺缠,小指领劲,在身前平拦至左前方,目随右手转至左前方。要求:旋转时,以腰脊为轴,不丢不顶,连绵不断,圆转自如。此动与上势相连,继续呼气。内劲:接上势,内劲不断,继续左转。用法:练习裆腰的盘旋劲,结合两臂的螺旋缠绕,使周身形成一个起于脚,行于腿,主宰于腰,通过肩肘,形于手指的空间螺旋运动,逐步达到“人不知我,我独知人”的奥妙境界。动作七:接上势,重心移至右腿,身体向右转约º,左脚尖内扣,左胯要松,膝微屈。右手变拳,逆缠外翻,向右上掤,至右太阳穴,左臂撑圆,左肘里合。目通过左肘尖视左脚尖。要求:旋转时,拧腰转裆,身体微前倾,身虽斜而中气正。右拳、左肘尖、左脚尖形成一线,周身相合,切勿弯腰凸臀,此势吸气。内劲:劲主宰于腰,由左腿移于右腿,随重心移动转腰,劲贯于右肩、右肘,合于左肩、左肘,有左肩与右胯相合、左肘与右膝相合之意。用法:劲由腰裆贯于右肩时,含“背靠”与“上挑肘”法左肩肘下合,可引劲落空,亦可用下采肘法。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页《歌诀》云:撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽。两手分开皆倒转,两腿合劲尽斜缠。右拳落在神庭上,左手叉在左腰间。身似侧卧微带扭,眼神觑定左足尖。顶劲领起斜寓正,裆间撑开月半圆。右肩下打七寸靠,背折一靠更无偏。右手撤回又一捶,此是太极变中拳第十七式:青龙出水动作一:接上势,身体右转,重心移至左腿,右拳顺缠下沉划弧合于右腰间,左手由左腰间先顺缠后逆缠向前合于胸前,目视右前方。要求:重心合于左腿,松胯屈膝,右拳合于右腰间,立身中正,此动右拳弧线下行时呼气,里合时吸气。内劲:劲由右腿合于左腿,左腿里缠,右腿外缠,腰劲右转,右臂顺缠,沉肘松肩,合于右腰间。用法:设对方突然从我背后推来,我身体应迅速右转,沉右肘,松右肩,使其扑空,右肘向右后击其胸。另外如果对方从右侧抓我右臂,我应迅速沉肘松肩,旋腕转臂,解脱其抓拿,用肘或拳击敌。动作二:接上势,身体迅速向左转,重心迅速移右腿右拳自右腰间逆缠迅速向右膝前发劲冲拳,左手顺缠半握拳收至左肋下,左肘向左发肘劲,目视右下方。要求:用裆内弹簧力及腰的旋转力,将拳催出去,做到劲达力点,周身完整一气,开裆贵圆。此动呼气。用法:此拳下打可击对方裆或小腹部。还可在发劲之后,右拳顺缠向上往后崩,并含背靠劲,故有“里缠外崩”之说。第十八式:双推手动作一:接上势,右拳变掌上掤前引,左手变掌随身体右转与右手相合,目视右前方。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页要求:两手相合时与腰劲结合。内劲:劲由腰贯于两手,裆劲下沉。用法:接劲下捋。动作二:接上势,身体向左转,重心自右腿微向左移,左脚尖外摆,两手左逆右顺缠下捋,目视左前方。要求:裆走下弧左移,两手下捋向外掤劲不丢,顶劲领起,身法中正。此动呼气。内劲:腰劲螺旋下沉,右腿劲里合,左腿劲外缠,两手左逆右顺缠下捋。用法:捋其左臂下合,使其面朝下倾倒。动作三:接上势,重心移至左腿,身体继续左转,提右腿划弧,经左脚内侧向右前方上步,脚跟着地,脚尖上翘里合两手左移右顺缠随身体旋转继续左捋,目视右前方。要求:移重心上步时,两手捋劲不丢,身法中正,接上势继续呼气。内劲:劲由右腿移至左腿,左腿劲外缠,右腿上步,脚尖领劲里合腰左转,劲达两手,外掤后捋。用法:转身上步后捋,是一种沾粘连随法。使敌有“进之则愈长,退之则愈促,仰之则弥高,俯之则弥深”之感。动作四:重心移至右腿,身体继续左转,两手由左逆右顺缠,变右逆左顺缠,向左后向上划弧,合于左胸前,目视右前方。要求:移重心时,裆从左边移至右腿两手由捋变推按劲,要圆转自然,不能断劲。此动吸气。内劲:劲由左腿缠至右腿,腰劲左转,松肩沉肘。胸腰运化,旋腕转膀,劲贯于两手,合于左胸变推按劲。用法:由捋转推按法,向前平推。动作五:接上势,身体向右转,松胯下沉,两手合力前推,左脚收于右脚内侧,脚尖点地,重心在右腿。目视前方。要求:塌腰松胯,合力前推。上动呼气。内劲:含胸塌腰,腰劲略右转,松肩沉肘,劲贯于两手。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页用法:两手合力,封敌双臂,平胸前推。第十九式:肘底看拳动作一:接上势,身体向左转,重心在右,左手逆缠下沉于身体左侧,右手逆缠略上升,目视左前方。要求:脚步不动,手随身转,左膝随身体左转时外摆,以腰脊为轴。接劲时吸气,左手下沉时呼气。内劲:劲以腰脊为轴,贯于两手。用法:左侧身引劲。动作二:接上势,身体向右转,左膝随身体转里合,右手变拳顺缠下沉里合于腹前,左手顺缠由身后划弧向上转至身前左侧,高于头顶,目转视前方。要求:左手上翻时,要身法中正,切勿挑肩,此动吸气。内劲:以腰脊为轴,带动两臂旋转,左上右下有相合之意。动作三:接上势,重心在右腿,左脚尖点地,屈膝松胯,含胸塌腰。左肘下沉与右拳上托相合,目视前方。要求:身法端正,上下相合,此动呼气。内劲:由丹田贯于左肘与右拳。用法:上下相合,可用拿法左肘向下可击对方后脑与后心。《歌诀》云:左肘在上,右拳在下,胸有含蓄,侧首俯察左足点地,右足平踏,两膝屈住,胸中宽大神灵气足,有真无假,承上启下,形象古雅。第二十式:倒卷肱动作一:接上势,身体向右转,右拳变掌,逆缠划弧下沉于身体右侧,左手向前推,重心在右腿,左脚尖虚点地。目视前方。要求:右手下沉时,以肩右转,带臂下沉,此动先吸气后呼气。深圳行健拳社收集整理地址:深圳宝安体育馆联系方式:谢老师:QQ群:网站:wwwxingjianicoccn第页共页动作二:接上势,右手顺缠由后上翻合于右胸前,身体略左转,提左腿向左后方退步,脚尖着地左手略向下塌劲,重心在右腿,目视前方。要求:退左步时,必须等到右手将合至右胸肘再退步,两手欲前先后有相合之意。此动吸气。内劲:以腰为轴,右手由逆缠变顺缠,随腰劲旋转,向上合于右胸前腰劲再左转,提左腿,脚尖着地,里缠退步。用法:倒卷肱为倒退防护法。动作三:接上势,重心略左移,身体向左转,左手逆缠后捋,右手逆缠前推,目光瞻前顾后。要求:重心移动与左手后捋,右手前推要协同一致,身法中正。此动呼气。内劲:以腰为轴,劲由右腿移至左腿,随腰左转,缠至左肩、肘、手,再逆缠后捋,右手逆缠前推。动作四:接上势,重心移至左腿,左手由逆缠变顺缠,由后向上划弧,合于左肩前,提右腿划弧退步,右手略顺缠下沉。目视前方。要求:退步时随重心移动,脚步里缠划弧后退,髋关节放松、灵活。此动吸气。内劲:劲发于丹田主宰在腰,随腰转动,下行于腿,上行于臂,一动周身结合。动作五:接上势,身体右转,重心移于右腿,右手逆缠划弧下捋,左手逆缠向前推,目视前方。要求:身法中正,以身带手,此动呼气。内劲:以腰为主宰,劲由左腿里合缠至右腿,腰劲上行,以身法带动右手逆缠下捋,左手逆缠前推。用法:倒卷肱是撤退的一种方法。但撤中有守,守中有攻。主要以腰脊为轴,屈膝松胯,退步灵活自然,两臂在身体两侧圆弧转动,以护身体两侧之要害。两手交替前推,可随时击打来侵之敌。

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