普拉提心得体会

普拉提心得体会 普拉提心得体会 篇一: 普拉提心得体会普拉提课心得体会国际经济与贸易 21411002 翟茜 1120172975说实话，起初选择普拉提课是因为觉得它可能相对轻松，因为我是一 个不大擅长跑跳的女生。然而当我真正接触并了解普拉提时 ，我觉得我爱 上了这项运动～ 我觉得普拉提课可真是专为我这种的宅女 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 的，由于长时间在教室 和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这门课程恰是主要是针对腹肌、髋肌 群、肩、背等部位的肌肉训练。通过这一年来的课堂训练以及课下练习，我惊奇地发现只要 有规律地 进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ，收紧 手臂、腹部的松弛肌肉。我虽然不是很胖，但是身上还是有很多肥肉，尤 其是肚肚、腰部和大腿上。我一直特别懊恼。可是经过普拉提训练，我明 显感觉到肥肉变得比以前紧致一些了，我开心死了～ ～还有，由于长时间伏 案学习，原来我的颈椎和背部一直不好，学习学一会儿，颈椎和后背就会 疼痛难忍，但是我坚持练习普拉提，每天睡前都会练习半个小时，渐渐地 我发觉症状有所减轻，一开始我觉得是心理作用，但现在我的颈椎和后背 的毛病真的好多了～这真的是做普拉提的功劳～ 想起刚开始接触普拉提时，我还有段痛苦的经历呢～一开始接触这项 运动，我感到十分惊讶，为什么会这么累,～在做一个抬腿的动作时，才 做不到半分钟，肌肉已经酸得不行，整条腿都在颤抖，又过了一会儿，汗 滴竟然从额头上滑 项毫不费力的运动，后来落，等我练完一节课后，后背都湿透了～曾以为这是一 却发现它这么累人，我都没做好心理准备呢。但 后来我还是适应了，并且在看到锻炼成效后更加热爱这项运动了。每次上课，看着老师虽然已是中年却依旧苗条如少女一般的身材，实 在是很惊讶～我虽然没办法让自己像老师您一样高挑，但我可以努力让自 己的身材更加苗条～ 您非常和蔼可亲， 在说话时总是不由自主地露出笑容， 与您交谈特别轻松愉快。记得有一次，班里只有几个同学 1800 米测试还没 测，这其中就有我，原本以为您会痛批我们一顿，但您却只担心把我们几 个遗漏掉而致使我们没成绩，赶忙带着我们去操场测试，那一刻我被您深 深地感动了。“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持 身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常 生活中繁多的任务”。Joseph Pilates 在 1945 年写下了上面这段话，这段话 也充分显示了普拉提运动的真谛。普拉提真的是一项很棒的运动，它能让 我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信～ 虽然下学期起就不能再学这门课了，但我一定会坚持练习普拉提的～ 感谢您这一学期对我的教导与帮助，谢谢老师～ 篇二: 普拉提学习心得专业: 人力资源管理 学号: H1070124 姓名: 田雪动作名称: 百次呼吸 桥式 单腿环绕 倾斜扭转 游泳式 双腿伸展 侧腿抬升 上体卷曲 单腿划圈 单腿踢 猫伸展式普拉提健身学习心得不知不觉，一个学期就过去了。想起刚开学，临界崩溃的选课， 到瞥见普拉提健身的豁然开朗，再到现在，对于普拉提健身的依依不 舍。这样的回忆，渐渐地发掘，普拉提真的给我带来了许多享受。普拉提这门课程， 一开选课的时候， 是因为想要锻炼自己的意志， 和修复自己的身形，提高自己的气质。当看到学校设立这门科目的时 候，我不禁暗自高兴。在之前的生活中，因为我很喜欢挑战新事物，我学习过瑜伽。而 在瑜伽课程中，却又设立了普拉提。当时，我对于普拉提真的是一无 所知， 以为普拉提就是瑜伽的一种。在第一次上课的时， 老师问大家， 普拉提的呼吸方式的时候，我就想当然地，信口开河地，说普拉提的 呼吸方式是腹式呼吸。然后，老师当然指出了毛病，当然这个也是区 分瑜伽和普拉提健身的标志，就是呼吸方式是横式呼吸。而我呢，暗 暗下定决心，要把这门课好好地学下去，坚持下去。 之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦，就不怎 么不适应了。还记得每一次上课，热身之后，我们这帮老骨头，胳膊 腿腰都硬的打了石膏似的，弯不下去，撇不开，稍微幅度大点就定住 了，动作稍微持续时间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。当 然我肯定能够坚持，并且尽我最大可能的把动作做规范。学习过程中 也有开心的事情。有一次，老师教授大家双腿伸展，同学们对动作不 熟悉，做得千奇古怪，让大家忍不住地哈哈大笑。有一次，有个男生 太放松， 以至于睡着了， 还在课上打起呼噜。冬天的时候， 气候严寒， 大家依旧坚持锻炼。太多太多，关于普拉提健身的回忆。然而，许多人练习普拉提，可能是为了减肥。普拉提健身，按照 老师的教导， 一步一步做到位， 确实可以起到修身养性的作用， 可是， 什么事情不持之以恒都是没有结果的。普拉提健身一定要长久的做下 去，才可以起到作用。说得专业些，第一就是老师给的心理暗示，做 过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹 部收紧核心部位，脊柱拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑 型。使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，使你的赘肉在做动作时 燃烧。其实普拉提的理念不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节 奏。这个理念很有才了。不论你玩什么运动这些都很重要的。简单的 说: 该用力的地方用力，不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影 响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更潇洒了。如果有机会，下个学期真的希望能够再次学习普拉提健身。可惜 的是，每个选修科目只能选择一次。假如时间能够倒退，我愿意再选 择一次，也不‎‎后悔。最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提健身不 仅 仅是一种健身方式，更多地是一种人生态度。10 人资 田雪 篇三: 瑜伽普拉提感受感想普拉提，一种心灵与身体的享受不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结 束了，对于普拉提健身这个舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐 地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己 的气质。当体育课学习这个舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让 我喜出望外的是授课的是贺越先老师， 老师给我们传授的不仅仅 局限于普拉提瑜伽， 更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁 舞，基本的舞蹈动作和交谊舞等;让我们积累的知识远远超出这 门课的本身。不得不承认， 上了大学之后， 我们中有很多的人都变得懒惰， 不爱运动和锻炼身体。就像贺越先老师在课中说过这么一句话: “我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重的目的， 但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量， 自己变得结实 有韧性。”我们不仅仅学习了瑜伽，而且我们在学习的过程中锻炼 了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我们在在学习知识的 同时，也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大， 但是对我们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中 能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿部的优美线条，是一项很好 的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动” 因此深受大学生的喜 ， 爱，并且有利于增强大学生的身体素质。不仅改善大学生的形体 条件，还能培养大学生的心理品质及审美观，丰富大学生的情感 体验及精神生活” 是一项非常适合大学生学习的科目。， 为了准备考试，我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是个比 较艰辛的过程，但我们依然坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次 元的动漫人物演绎的，动作很难，很快，所以学起来都比较吃力 和难以看清;我们需要不停的放慢视频一帧一帧的看，体会其中 的精髓和衔接动作。这段时间，我一有时间就排练，目的就是为 了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以认真对待，所以 才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值 得的。普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更 好地塑造我的身材，它能让我更加自信～上这门课，我从不了解 到入门， 从入门到花时间去排舞， 从排舞到考试。不管结果如何， 我都获益颇深。最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提不仅 仅是一种健身方式，更多地是一种人生态度和认知。 篇四: 普拉提普拉提随着现代化城市的快速发展， 人们的生活节奏也越发的加速， 使得人们的身体健康出现 重大危机，也因为这样一种改善并锻炼人们的运动——普拉提越来越受人们的追崇。普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫? 休伯特斯? 普拉提于 1926 年创立并推广的一种运 动健身体系--一种静力性的健身运动。特点 2、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、 胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，它的运动速度是相对平和，是静力状 态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 3、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的 空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和 清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以 Pilates 适合任何年龄，特别是缺少运 动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是 Pilates 中最 重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位 的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以 Pilates 运动不但改善了身体线条，还对矫 正颈部和脊髓有非常好的效果。这使得普拉提成为了当今办公人士们的追崇。快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的 思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的 Joseph Pilates 在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运任务”。 动的真 谛。 篇五: 瑜伽初学心得体会瑜伽初学心得体会经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了非常宝 贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 出的关于瑜伽学习的经 验和注意事项。第一点，初学者经常会肩颈紧张。不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来， 造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况， 请您一定要在心中默念 “把肩上的重担放下来， 一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没 有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重 担， 做瑜伽是要把这些压力卸下来， 但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、 耸着肩， 一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。第二点，请注意脚的重心。您在看这篇文章的同时， 请您翻起您的(本文来自: WWw.cdfDs. 池 锝 范文 网:普拉提心得体会)两脚鞋跟， 查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重， 另一只好一点点,是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好,若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会 让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均,瑜伽和普拉提的区别之 一是: 瑜伽站立时一定十指 朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是 落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、 肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般,就 像之前说过的，做瑜伽的目的之 一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我 检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体 最重要的线条破坏了喔, 第四点，请记得呼吸。初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人 的本能，怎么可能“忘记”换气呢,会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自 己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好， 更有缺氧的可能呢～ 最后一点就是收腹夹臀。在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是 收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平 的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如: 后 仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡 不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、 前弯或是扭转等动作时， 如果挺着个肚皮， 是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时， 请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳 提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀” 这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一 点，过了三个月就能发现“轻 舟已过万重山” 。我相信， 只要坚持不懈的锻炼下去， 瑜伽给我带来的好处将是越发明显并且有益的。我爱瑜伽， 更爱生活。2017 级会计 2 班 学生: 钟莉君 学号: 201710804077