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武当轻功.doc

武当轻功

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2012-11-01 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《武当轻功doc》,可适用于人文社科领域

武当轻功武当轻功该功法属武当内家功中的项功夫。以练内气为先用意将丹田气往上引提使身体飘逸百念俱弃气通百脉而身轻似燕。其功可使人心境开阔爽朗 乐观无忧益寿延年。   1、丹田运气周转法   自然站立全身放松 目视前方舌舔上腭贯通任、督二脉采用逆式呼吸法。   二臂从体两侧缓缓上举侧平举时翻转手掌两臂向体前慢慢移动呈抱球状围拢两小指尖接连大拇指竖起使肺经畅通然后左手缓缓放下以手掌护住丹田拇指盖住肚脐眼其他四指自然分开各护于丹旧周围再以有手掌覆盖左手掌背之上意守分钟两掌随呼吸加以压力吸气时腹部住内收缩.掌亦随之加以压力呼气时腹外鼓起掌亦随之向外而不用力。鼻吸口呼呼吸以缓慢、细、匀为宜有节奏进行之共10次. 一呼吸为1次。   此功作完按以上动作及呼吸使丹田气再左右运转向左运转12次向右亦运转12次。初练时用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动内气亦随之运转。练功个月后不用掌力帮助内气也能随意念而运动即意到气到。   2、外气引入丹田法   ()功法:自然站立全身放松目视前方舌舔上腭贯通任、督二脉。翻转掌心朝外手指松开两臂从体侧缓缓扬起掌心呈凹形。意念在内劳宫穴似托一球于掌心意念将外气引入劳宫穴再沿手三阳经到体内沿任脉送人丹田。   停顿分钟手掌往下翻恢复侧平举状两臂向前移呈前平举微屈两肘两掌汇拢相隔一个掌宽内劳官穴相对。然后两手徐徐拉开又合拢如此一合一分反复12次。两手掌距离从一个掌起渐至两拳到略宽于两肩为准。每增宽次距离分、合12次掌心产生大量热量甚至有麻感两臂恢复为前平举状再反转手掌使掌心朝上意念再次存于劳宫穴将外气源源输入送归丹田收外气分钟后收功。   ()收功:两臂呈侧平举弯两肘两臂扬高至头部两中指对准太阳穴贯气分钟两掌沿胸前任脉而下至带脉处两掌分开从两腿侧垂直放下两腿并拢该功练个月连同丹田运气周转法共练个月。此时能收外气内气充盈演练轻功则可得心应手。 、巧走梅花桩梅花桩系武当及武术各派必修之功其它门派均以达到敏捷与稳健为目的并辅以武术或技击套路而练习的而武当梅花校则是以轻功为主练熟后不但体轻似狸猫灵巧胜猿猴且闪、腾、跃、纵更是武林一绝。内气从隐白穴和厉兑穴引气血上行使气血过三阴交和足三里经环跳至丹田。然后吸气升体双膝关节微微屁曲并用七分劲进行吸气升体此时即可在梅花桩上纵跳或飞腾。走校肘以前脚掌着地此功练好如在平地行走疾如飞行快速无比。然后安栽木桩五根为一组成梅花形共五组形成内小梅花形外梅花形每根木桩高一尺直径十二厘米桩与桩之间距离为一尺。练习或表演时从中心一组中心一根木桩开始向上一桩由右至下左一桩再向外组走桩方法亦如以上小梅花桩法定完全桩最后同归到起点收劝。、踩火柴盒内气从隐白穴和厉兑穴引气血上行进三阴交和足三里经环跳气海至丹田然后从带脉左右分开至命门穴沿督脉上行经夹脊至大推、玉枕直至百会穴意守然后提足升体即上火柴盒。其演练法是在乎整地面上前、后、左、右各平放空火柴盒两只成四方形左右相距四十厘米前后相距十七匣米。放好后即开始运气而上。先以右足站于右边火柴盒上然后迅即提足站子左边火柴盒上站时注意控制身体乎衡如此反复练习及运气功到自成。、脚踩鸡蛋 ’认现代力学结构来说鸡蛋能承受很大的压力但如随便去压则会一踩即碎。在此项练习中要求把鸡蛋安放在适当的位置并调动气血平衡提气升体同时掌握身体平衡适当控制身体晃动时的重心。具体力法是吸气升体右足离地重心在左足右手云手向上右臂垂肘松腰与身并以呼吸调动气血以意领气往上提升。内气从隐白穴和厉兑穴上行经三阴交至丹田贯命门穴由夹脊经至阳、哑门、脑户直达百会。此时即以右足踩上鸡蛋再左足跟上即告完成。演练时以硬板二块长三十厘米宽十厘米厚八厘米在每块板中挖一个洞洞略大于鸡蛋洞的内层安放泡沫塑料二至三层使鸡蛋固定在中间鸡蛋露出平面一半然后运气站上去。

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