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中年男性该如何制定健身计划.doc

中年男性该如何制定健身计划

-----TIM-----
2012-11-01 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《中年男性该如何制定健身计划doc》,可适用于领域

中年男性该如何制定健身计划健身话题对于人类来说是永远都不会淘汰的随着年龄的年纪的增长健身运动的强度也会跟随着变化然而有些运动练习起来可能会力不从心但健身的选择性很多我们只需要选择适合我们年龄段的健身方式即可!今天力动网小编就介绍三款适合中年男性的健身运动!方法:收腹举腿  练习方法:身体仰卧躺在斜板上两臂伸直双手握住头后的支撑物上体固定不动双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下再举腿依次进行。  要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况如腰腹力量较好斜板的坡度可大一些力量小坡度可小些。收腹举腿时两腿伸直膝盖不要弯曲腿放下时速度减慢可拉伸腹部肌肉一组做次做完后休息分钟再做下一组练习可做组。每周做次。  作用:提高腰腹肌力扩展胸部增强呼吸机能。方法:仰卧两头起  练习方法:平躺于地板或床上两腿并拢自然伸直两臂于头后自然伸直。起坐时两腿两臂同时上举下压向身体中间靠拢以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状再继续做两头起的运动。连续做l次每次练习做组每周锻炼次。可利用早晨起床后或进行其他运动后以辅助练习进行锻炼。  要求:两头起坐时四肢要自然伸直不要弯曲膝盖要同时动作不要有先后两头起时吸气腿放下时呼气不要有意憋气初练时协调性可能较差手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系随着时间的推移可使动作做得完满。  作用:增加腰腹力量提高身体的协调性。方法:负重踢腿  练习方法:  、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)另一小腿绑上沙袋或别的重物做前踢腿动作踢的高度应与上体形成直角踢次后再换另一腿继续进行。  、准备动作同方法但不是向前踢腿而是向身体侧方踢腿向侧方踢的幅度越大越好踢次后再换另一侧腿踢动各交换次。以上三种健身方式仅是其中一部分!力动网小编建议上列健身姿势可以建议腹肌板进行辅助锻炼每周每组动作必须锻炼次!本文首发于力动网博客wwwridocc(转载请保留)

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