跑步怎么样可以更多的燃烧脂肪

跑步怎么样可以更多的燃烧脂肪跑步怎么样可以更多的燃烧脂肪对于城市女性来说，锻炼要么上健身房，要么户外跑步，可见不少人都会选择后者，跑步最有效的有氧减肥运动之一，但跑步应该如何去控制才能够更好的起到减肥效果呢？下面力动网小编就告诉你，如何跑步能够燃烧更多的脂肪。　　1、持续跑步20分钟以上　　脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体...

跑步怎么样可以更多的燃烧脂肪对于城市女性来说，锻炼要么上健身房，要么户外跑步，可见不少人都会选择后者，跑步最有效的有氧减肥运动之一，但跑步应该如何去控制才能够更好的起到减肥效果呢？下面力动网小编就告诉你，如何跑步能够燃烧更多的脂肪。　　1、持续跑步20分钟以上　　脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧哦！　　你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久哦！　　2、保持稳定的心跳数　　之前力动网小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。　　那怎样才是稳定合理的心跳数呢？【138－（年龄÷2）】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了哦！　　3、跑之前务必先热身　　在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。　　4、跑步后缓解双腿压力　　除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢！本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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