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如何缓解运动后的肌肉酸痛.doc

如何缓解运动后的肌肉酸痛

xieyanyan2002
2012-10-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何缓解运动后的肌肉酸痛doc》,可适用于领域

如何缓解运动后肌肉酸痛?  许多人参加锻炼后发现肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现而是在第二或第三天出现持续天后才逐渐缓解。如果说肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致那么应该在运动时或运动后即刻达到高峰怎么会在第二天以后才出现呢这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢应怎样减轻或防止呢  这种一般在锻炼后小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳锻炼后小时酸痛达到顶点天后的疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后除肌肉疼痛外还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。  多数人认为肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为:  、肌肉的张力和弹性的急剧增加可引起肌肉结构成分的物理性损伤。  、新陈代谢的增加代谢废物对组织的毒性增加。  、肌肉的神经调节发生改变使肌肉发生痉挛而致疼。  如何缓解运动后的肌肉疼痛?  专业推拿按摩缓解运动肌肉疲劳  教练陈炜介绍说如今很多健身场所都会有一些相关的按摩项目针对运动完的人群有针对性地进行肌肉康复但是那些大多停留于表面。国内的推拿按摩项目主要针对两种人群一种是竞技运动的运动员另外一种是有相关病症的病人很少有针对大众健身、业余训练的人群的有效按摩方法。常规按摩通常针对肌肉的恢复中医的推拿则更注重疗效了并且操作时间过长一般都要在一个小时以上才能见效。于是东子健身联合中体倍力推出了一套中西结合的行之有效的恢复手法时长分钟推拿加按摩。陈炜特别强调这是一套专业的推拿手法而不是人人都能做的一套操。陈炜说运动疲劳症状是植物性神经系统调节机能下降大脑皮层分析机能下降肢体血液回流受阻视觉机能下降肌肉群力量下降骨骼肌收缩功能下降长期下去引发慢性疲劳综合症。而这一套专业的推拿按摩手法所起的就是运动疲劳康复作用改善局部血液循环减轻肌肉酸痛和僵硬增加关节活动度促进代谢产物的排出加速疲劳消除和身体机能恢复。  对于中式的推拿和西式的按摩所针对的目标是不一样的按摩主要是针对肌肉而推拿更多的是针对经脉以起到活血的作用。城市年轻白领很多只意识到健身的重要性而不在乎健身之后的身体恢复中体倍力的健身教练赵铮说“其实按摩也是一种肌肉训练不过是被动的。”  内外兼顾缓解运动后疼痛  热敷:  对酸痛的局部肌肉进行热敷可促进血液循环提高新陈代谢加速肌肉酸痛的缓解和恢复尤其是配合轻微的伸展运动或按摩将更能加速消除延迟性肌肉酸痛促其恢复正常。  温水浴:  温水浴(水温℃)对心脏活动和神经系统有镇静作用同时还能够更好地保持皮肤的清洁除去灰尘、污物和汗液温水浴后可感到精神爽快从而加速疲劳的消除。  伸展:  牵伸肌肉可加速肌肉的放松有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习保持伸展状态分钟然后休息分钟重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。  营养物质的运用:  为了加速体力的恢复国内外已有不少研究成果证明营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少像人参、五味子、蜂蜜等均已运用到实践中并已证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力延缓疲劳提高工作能力同时能降低血中胆固醇促进铁的代谢和健肠胃并能提高耐久力。五味子等药物也已被证明可加速疲劳的消除。  保证充足的睡眠:  充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息防止皮质细胞过度消耗促进人体器官功能的恢复使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说每日有八小时的睡眠就够了但是儿童和少年由于在生长发育期睡眠时间可适当延长应保证-小时。

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