网球肘如何让治疗
网球肘是什么?
如果手腕关节弯曲时,即使屈肌的力量再大,也无法用力。想要用力握住东西时,手关节必须在翘起的位置,而且需暂时充分地固定,才能发出较大的握力。你可以试试看,用力握住拳头时,屈肌不仅要用力,伸肌也要同时用力,这种情形在其他关节做运动时也很少见,但却是人类使用手指和手的必然现象。也正是如此,当一个人做超过自己腕力的工作时,屈肌固然会有些疲劳,可是与它一起工作的但力气较小的伸肌就会过分疲劳。 以上描述的症状还算轻微,若进入老化的年龄,筋骨硬化,伸肌附着于人体骨骼的部分就很容易断裂或疼痛,因此不仅是打网球,只要此部分过度用力,就会引起相同的症状。 测验网球肘的
方法
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可由手动的方式加以判断,由于患有网球肘的人,其肌肉在收到离心拉力的时候,会有疼痛感,这就是证明你得了网球肘。
网球肘的预防与治疗
做好热身运动:关于热身运动,身为运动者都应该了解其重要性,这也是预防网球肘不能缺少的准备工作,特别是在寒冷的季节一定要热身彻底。以手腕为中心实施伸展运动即可,只要伸展手腕上下反转手掌,伸展运动就有相当的效果。
配合热身运动, 在比赛后再做同一形式的恢复运动就更加完善,也建议用按摩来柔软肌肉。当然在开始运动之前,身体体温的提升也是暖身运动的重要目的。
轻度锻炼运动:弯曲手腕及反转弯曲等,简单的训练运动会有不错的效果。负荷大约二至三公斤。此外,握力训练也有效果,这是要用握球的动作来做训练。而当发现肌肉发肿时就要注意了,有必要暂时停止练球远离一下训练,即使隔一段时间再开始,也很容易对手肘增加过度的负担,请多加注意。
对于有过网球肘的人,治疗好了再回到球场时,要注意一些事项。开始时,只做抽球练习不要比赛,而且只用正手击球。上场之前,前臂最好做伸展运动(将前臂放在桌面,掌心向下压桌面30至40秒,共五次。再掌心向上,用力压桌面30至40秒五次)。
技术对预防网球肘也很重要,改正错误的击球动作,是避免肘部负荷的最好方法,当然对比赛也有帮助。此外,用双手反拍击球是避免网球肘的另一有效方法。
大多数专家认为,最好用中拍面或大拍面的球拍,磅数用球拍厂商所建议范围的最低磅数为佳,球拍太重或太轻也会造成网球肘。握拍方法正确的同时,拍柄粗一点较好,因为这样在击球时不会引起拍面扭转。 适当的腿部肌肉训练也是很重要的。正如许多教练要求的,击球首先要移动到位再击球,否则很可能因身体位移不够,以致击球点不正确,从而引发网球肘。网球肘对于打网球的人来说,几乎是都会经历的。其实小心预防,还是可以避免的。
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