高血压患者的自我保健

一 {6 ●食疗保健● 韵缸乱 怒亳 高血压患者的 本刊记者 张 超 近年来，脑中风的死亡率明显上升，引起瞄中风 的一个重要病 因就是高血压病 。该病 可引起心、脑、 肾等重要脏器的损害。 找不到原因的高血压叫原发性 高血压 。原发性 高血压的治疗是长期的．甚至是终身的。据了解我国 的原发性高血压病人中 94 没有得到满意的控制。 轻 型高血 压(舒 张压 90—14O毫 米汞柱 )约 占 8o ，这些病人允许在初始用药前先进行非药物治 疗 (生活管理及饮食保健)．当．非药物 治疗无效时 ，再 开始用药不迟 。非药物治疗也是药物治疗的前提或 基础 ，并且需要终身坚持。 原发性高血压病人中约 lO 超重 。一个人的身 高 (厘米)一10．5士l0煽均精为“ 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ”体重值 (公 斤)，超过“标准”体重值上限者即为超重 如经溅重 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 ，相对 体重减轻 10 ，收缩压均 下降 0 6毫米 汞柱，血总胆固醇也可斟隆低 L1．8 毫克，血糖也 有下降 。如体重减轻 5 ，可以使三分之一患者减少 降压药的剂量或品种 。只要维持不再超重 ，血压也会 维持在接近正常水平 俗话说： 三分治疗七分养”，高血压患者除积极 治疗外 ，自我调养、生活 管理、饮食保健 ，都 非常重 要 ，应在以下几方面引起注意。 一 、自我心理调井。 通过临床观察，高血压病患者多数有焦虑 急 燥、易怒、爱生闷气等特征-这些不良情绪往往会导 致体内酚胺物质升高，进而促使血压进一步升高，可 导致有病变的脑动脉突然破裂而使病情变重。因而， 高血压病人要尽量使自己的情绪少受波动，遇到高 兴或不高必的事情切忌激动。心理学家认为，平时听 听音乐，练练 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 法．画画看书，与朋友交谈散心，均髓 获得良好情绪。柔和的音乐能调节植物神经的功能， 有助于血压下降。例如当心情紧张的可听听《江南熊 竹曲》、《天鹅湖j等I当摩情冲动时 听一下《蓝色多 淄河》名曲是会有好处酌。 二、劳逸结合．适当活动。 高血压患者既要保证充足的休息，避免过度劳 } 累和紧张 ，也要积极参加一些力所能及的活动 ，如选 择散步、慢跑、气功、太极拳、广播操等适宜自己身体 状况的体育活动 但是，老人清晨不要空腹去公园锻 炼身体，应该先吃早点，过一会再适当活动。总之，适 当活动，有利于大脑皮质的恢复，使血压趋于平稳。 三、随时洼意自己的血压 ，适时服药 血 压偏高就要去看 医生，把血压控制在正常范 围里 。由于原发性高血压必须坚持长期治疗 ，散用药 应十分慎重，须请有经验曲专科医生指导用药。药物 调整必须由医生决定，强调用药稳定，按时吃药，长 期坚持，不要求治过急，大剂量服用降压药；也不能 马马虎虎，随意用药，时服时停。服用降压药最好在 血压峰值前半小时到一小时，统计表明，上午 9—10 时，下午 4—5时是血压最高值，故服药最好在上午 八点半，下午二点半 。 四、饮食保健 高血压病人膳食应注意“三高三低 。 三低”即 低盐、低脂、低糖。饮食中盐分过高会导致体内钠潴 留，使血容量升高-而脂肪和胆固醇的代谢产物会引 起血管硬化 ，最终会导致血压上升。因此高血压病患 者应尽 量少吃含盐 高的食品，以及动物 脂肪和肝 、 瞄、蛋黄等高胆固醇食品。北方』、比南方人患高血压 者多。因为我国北 方』、每天每人食盐量在 15克以 上 ，而两广地区的人则每天约 l0克以下。对食盐敏 感的高血 压病人大约占全部高血压病人的 3o一 5O ，所以减轻体重与减少食盐结合起来，降低高血 压的效果也会更好一些。高血压病人以采取中度限 盐膳食为宜，每关食盐量不超过 3克。由于食物本身 就含有钠盐，动物食晶含量多些，蔬菜、水果中少些， 所阱实际炒菜里放的食盐不得超过 克(相当_，j、号 牙膏盖容量的五分之二)j对于体重超标 10—20 的患者，应控制在 6克以下，因此，上述戗食控制十 分重要。“三高”是指高蛋白、高维生紊 c和高纤维 寒。维生紊 c、和纤维素有利于胆固醇的转化并抑制 其碾收，多吃新鲜蔬菜及水果以及含钾丰富的红枣、 土豆 蘑菇等食物 ，有助于减少体 内钠的满留 ，抑制 35 栏 坎 硪我 ，自 维普资讯 http://www.cqvip.com 头痛症食疗验方八则 张 妍 ●顽固性头痛● {验方 >：用 萝 汁 ．向鼻孔吹入 ，左边的头痛就 吹入左孔 f右边头痛，就吹入右孔 }若两边都痛 ，则两 孔都 吹，马上见效。 ●慢性头痛● (验方>：用冷水一杯，加柠檬汁少许，苏打半匙 ， 喝了就好 ，颇有神效。 ●偏头痛● (验方)：用萝 (辣者佳)捣汁，加冰片少许，夸 患者仰卧，慢慢注入鼻孔 ，左边痛注左孔 右边痛注 入右孔 。 ●充血性头痛●(高血压患者易罹患) (验方 )：将烧开 的粗茶倒 入碗 内，加一撮盐 ，等 到温度适中，甩来洗鼻孔。洗时把鼻孔凑到茶碗边或 用 吸管 ，慢慢吸入茶水 ，一直吸到底 再 由嘴里 吐出 来，或者将另一鼻孔捏住轮流左右吸入，以免窒息。 由于粗茶的咖啡因成分步．含有多量的单宁酸 和钾，可促进体内废物捧泄，散若用咸开水就没有效 用 。 ●感■引起的头痛● (验方一>：葱白十五克切碎，老姜十五克切片， 加茶叶九克t放一杯半的水同入锅，煮好沥去残渣， 将沥汁倒入杯中，趁热服用．并注意不要受到风的吹 袭 材料 中的茶叶．对治疗头痛很有效用 ，近来的感 冒药 中，大多含有茶叶的成分。 (验方二 >：生姜六七 片和姨 豆豉 四钱 ．煮沥一 碗 ，趁热戗之，饮后覆被小睡。 生姜能散寒邪、姨豆敢扼解感冒，故对感冒所弓『 起的头痛 ，有很好 的效果。 (验方兰)：大蒜三个、葱白十根切碎，加入煮熟 的粥中，再熬一次，趁热吃完，多穿衣服或盖上棉被， 保持身体的温暖t此法对感冒弓『起头痛的症状，特别 有效 。 ●一般头晕● (验方一)：黑芝麻多步 不拘，连 同攘执 肉(炒去 表)，炒后研戚末，如糖，开水调食，每天吃一二次即 可 。 <验方二>：桂园肉七粒 ，加鸡蛋一只．隔水蒸热 ， 清早服食，连吃一周，也有教用。 ●高血压性头昏脯胀● (验方)：鲜筒蒿菜一把，洗、切、捣烂取汁．每次 服一杯，温开水进服．一 日吃两次非常有效。 ●头晕嚷黑，腰脚羌力● (验方>：喜蛋(孵化胚胎)煮熟．以少许食盐，饭 前吃一个．每天二至三次，此法效果佳，持续几次，即 可治愈。 (作者单位 ：黑龙江省食品工业学校 1,50086) 血压升高。另外还应注意步接触柯擞性高的浓茶、咖 啡、烟、酒等。 控制饮食也有疆防高血压的作用。减重措麓一 是限恻饮食的总热量}二是增加运动量。如果每天减 少600卡热量，一个月后体重可减轻约 3公斤。限制 饮食特别要注意营养平衡，应以限制脂肪为主，脂肪 可限制在总热量 2O 以下。高血压肥胖的病人总热 量每天以不超过 1200卡(女)至 1400卡(男)为宜f 主食每天 2Oo__250克，不吃甜品。当然，对热量高+ 又富含胆固醇的动物内脏等食物也要限恻．可适当 吃鱼、豆耐品、禽肉、蔬菜等，但每餐不可多食。 此外，戗酒也应严格限髓，每天饮白酒 100克的 人，高血压患病率比不饮酒的机会也多，降压治疗效 果会大 受影响。 36 体力活动少的人比体力活动多的人患高血压的 机会高 1．5倍。有医生指导的适当的体力活动对高 血压治疗有益t根据病情提倡散步 快步或慢跑．运 动量逐步增加 ，循序渐进．贵在坚持。患高血压者毕 竟不是正常人-着运动量不适当，尤其是对老年人， 有发生 C．-I~曾意外病变的可能性f所以活动量要强 调有医生指导 总之，良好的睡眠，控制脂娄食物，不要超体重， 性格开朗，饮食清淡，多吃青案，特别是芹菜、土豆、 甜菜均有降压，预防动辣硬化作用，草莓也是高血压 患者最佳水果。夏季多饮绿豆汤．既有消署又有降压 作用 。大家做捌有病早 治．无病早 防，患 了高血压病 也不要着急，只要按以上几点击做，完全可以战胜病 患，使君获得极大裨益 。 维普资讯 http://www.cqvip.com