确 一种规律的生活
制度
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。这将会形成良好的 过度疲劳的九大信号
保 条件反射，以保证各种生理机能发挥最好效应。
一
个合理的饮食习惯。合理饮食是长寿之 1．“将军肚”早现。30岁——50岁的人，大腹便便，是 莛 偏 成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2．脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱
一 种最适合 自己身体的锻炼
方法
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。选择的 落 ，这是工作压力大 、精神紧张所致。
康 原则有两条：一是个人兴趣和爱好；二是根据自 3．频频去洗手间。如果你的年龄在30岁～40岁之间
，
的 己的体质状况，特别是按照心血管和呼吸系统 排泄次数过频，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4．记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
／．I＼ 一种活泼、热情奔放的合群性格。 5．心算能力越来越差。
一
一 种调节身心的业余兴趣。一个人起码要 6．做事经常后悔 ，易怒 、烦躁 、悲观 ，难以控制 自己的
有一种业余爱好。它能增添你的生活情趣，同时 情绪 。
也是消除工作疲劳的良方。 7．注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
8．睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。
9．经常头疼 、耳呜、目眩 ，检查也没有结果。
一 种正确对待任何疾病的态度。当发生疾病时，要沉 具有上述两项或两项以下者 ，则为“黄灯”警告期 ，目
着，不要恐慌，要积极采取
措施
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，并 即去找医生看病，且乐 前尚无担心。具有上述3-5项者，则为一次“红灯”预报期，
观自信，在它没有形成重病之前就消火它。 说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”
一 个忘记 自己年龄的你。不要老是想 着我又长 l岁 危险期。 (秋 月)
了，年纪大了，老了，没用 _r。正确的做法应当是，每天都抱
着乐观态度去生活，总觉得永远年轻，有活力。
一 个永远微笑的面孔。笑会使你全身肌肉牵动，促进 秋季睡眠有“八忌"
血液循环，并能呼出许多二氧化碳 ，吸人更多的新鲜空气。
秋季气候凉爽 ，人们睡眠的气象条件大为改善 ，但如
果不适当加以注意 ，睡眠质量将会大受影响。所 以，秋季睡
健 康 饮 食 十 二 要 素 眠应该注意以下几个方面：
一 忌睡前进食。这将会增加肠 胃负担 ，易造成消化不
良，有害身体 ，还会影响入睡 。
1．杂食 ：杂食充分体现食物瓦补的原理 ，是获得各种 二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统 ，引起
营养素的保证。 兴奋，睡前饮过浓 的茶会因之而难 以入睡 ，饮用过多 的茶
2．慢食：慢食可以起到减肥 、美容 、防癌 、健脑的作用。 会使夜间尿频，影响睡眠。
3．素食：原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃。 三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊
4．早食 ：早 餐早食还一天的“智力开关”；晚餐早食可 乱 ，导致失眠，还会对身体造成损害。
预防疾病。 四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动 ，尤
5．淡食：多盐、多油、多糖称“三害”。 其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使
6．冷食 ：低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。 人难以入睡。
7．洁食：包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。 五忌睡时多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使
8．生食：适合生食的尽量生食。 人精神兴奋，影响入睡。
9．定食：定时定量进食 ，是最佳的养生之道。 六忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，
10．稀食：食粥养生 自古延续至今 。 身体会因之而缺氧 ，对身体健康极为不利。
l1．选食：根据 自身情况来选择食物(甚至可根据个体 七忌睡时张口。张大嘴巴呼吸，吸人的冷空气和灰尘
基因类型 )，使营养更具针对性。 会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
12．干食：干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周的神 八忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能
经末梢，而起健脑作用。 (朱饶舟) 力降低，易于受风邪的侵袭。 (康 利)
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