对付记忆
衰退的高招
上了年纪，最令人烦恼的事情之一，
就是经常找不到钥匙 ，或者想说一个熟人
的名字或一个熟悉地方时，却一下子说不
出来。其实，这并不是记忆力丧失，而是记
忆力衰减的一种表现。所以，你大可不必
烦恼，因为有许 多方法可使其恢复正常。
首先，不要暗示 自己记性不好。当人
们感觉到 自己的记忆力减退时，常常气馁
地产生一些联想，将那些与年龄无关的问
题也都归咎于年龄的增长。
增强记忆的方法，首先是对想要记住
的事物给予密切的关注；其次是对想要保
存的资料赋予一定的意义。简单地整理一
下思路就可能有帮助。此外，还应养成有
助于记忆的 习惯 。
科学研究表明，体育锻炼对认知功能
非常有益，每天步行 1英里就有好处。这
是 因为有氧训练时肌肉收缩将外周的血
液泵到大脑以供给充足的氧气和葡萄糖 ，
而这两种物质对于脑功能都是至关重要
的。它们能保护神经细胞，促进新的神经
连接 ，从 而防止认 知功能的衰退 。
脑力锻炼也是有益的。包括,k．,lrl称之
为“头脑体操”的桥牌、棋类、填字谜、诗歌
等，只要是能使人积极参与开动脑筋的活
动，对增进记忆都是有利的。
激素是又一个影响记忆的因素，雄激
素可增强记忆。男性有足够的天然雄激素
以支持记忆：但妇女大约从 5l岁起就失
去 了雄激素的支持。
除了激素，大脑的活动还需要“基础
燃料”。主食、水果和蔬菜都是葡萄糖的良
好来源，是大脑理想的燃料；水果和蔬菜
中含有的抗氧化荆对脑细胞有保护作用。
此外，叶酸在保持记忆方面也有特殊的功
能。在豆类和绿叶蔬菜中含有丰富的叶
酸。另外，健脑食品还有菜花、卷心菜、柠
檬、柑橘、苹果、香蕉和鱼等。
改善记忆力最可靠的措施就是设法减
慢记忆衰退的速度。此外充足的睡眠、积极
向上的生活态度，对改善记忆都有益处。
(中日友好医院康复科主任医师沈抒)
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