短时间内提高羽毛球艺的方法

短时间内提高羽毛球艺的方法 要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面就向大家推荐一个16条法则：  　　一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。 　　二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 　　三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。         四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 　　五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。 　　六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。 　　七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。 　　八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。 　　九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。 　　十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。 　　十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。 　　十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。 　　十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。 　　十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。 　　十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。 　　十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。  (一)球拍的握法 握拍是最基本的关键, 球拍如握得不正确, 打起球来就会感到吃力与不便. 正手击球握拍法:  -- 握法自然, 彷佛和人作握手状 -- 球拍与地面成九十度, 虎口正对拍框的侧面, 姆指与食指贴在 球拍的宽面上 -- 拇指与食指成V字形分握拍柄的两边. 其他三指与食指稍离开些 -- 位置宜适中, 不能握得太上或太下 -- 力度要恰当, 不可过松或过紧, 掌心不要同紧拍柄, 否则会妨碍腕力的发挥 -- 正手击球法中又分击长球, 短球, 杀球, 抽球, 拦网等 (握拍法皆一致) -- 握拍的要点在於放松及灵活  反手击球握拍法:  -- 握拍法与正手击球握拍法略有不同 -- 将球拍柄部稍向右方转移 -- 右手大拇指, 正贴住靠近身体左侧柄部最宽的一面.  反手击球时, 羽球的飞行速度较慢, 若把拇指稍移动则可发挥杠杆作用而增加球拍的压力, 使球飞得远些. 拦网握拍:  -- 将球拍直立, 放於胸前, 球拍面向网, 虎口对准拍柄的宽面上, .以握拍手握之. 这种亦可称为西方式握拍 -- 常用以拍击刚越网而过的羽球 -- 是双打网前球员常用的一种握拍方式 补充: -- 除了以上的握拍法之外, 握拍亦有长短之分 -- 长式, 短式的握拍法, 乃是指握拍时, 握拍手与握把尾端的关系位置而言 -- 手掌极端靠近球拍握把尾端时为长式, 相反则为短式 -- 短式握拍法在双打中, 位於球场前方的球员常采用, 因其便於挥拍和准确性较高之故 　 (二)执球 羽球的构造很细致, 所以执球时, 以不损及羽球的形状为原则.  执球法有三:  1)羽毛部执球法 2)球腰部执球法 3)球头部执球法 羽毛部执球: 大拇指, 食指轻握羽毛部分.  球腰部执球法: 大拇指, 食指, 中指圈住球腰部; 无名指托住羽球头部. 球头部执球法:  (三)基本击球动作 羽球的击球动作可分为准备姿势, 预备击球动作(引拍动作), 击球动作, 跟进动作, 击球位置等段落.  预备姿势  全身放松, 收腹, 膝与肘略屈, 眼注视羽球前进的方向, 双脚前後或左右开立均可, 体重平均由双脚支援.  预备击球动作  当对方球员将羽球拍过来时, 接球员必须由预备姿势发展到击球动作. 预备击球的动作有:  --高正手预备动作 --低正手预备动作 --高反手预备动作 --低反手预备动作 　 击球动作  动作完成需时最少, 动作却最复杂. 击球动作的要领为肌肉紧张用力, 击球後肌肉即放松. 　 击球位置  击球动作的有效与否, 有赖球员站立在位置的适当. 如位置不对, 不但无法将球击得十分有效, 甚或无法还击. 因此, 站立适当的击球位置是有效击球的先决条件.  跟进动作  击球之後的动作, 有助整个击球动作的发挥, 以及, 接 下一来球的准备, 不容忽视.  四) 发球法 发球是羽毛球比赛之中一种十分重要的基本技术. 因为於羽毛球比赛中, 得分是先要得到发球权. 发球的一方才可得分, 接发球一方即使赢了, 亦只是得到发球权. 而发球又与整体战略有密切的关系, 发球的好与坏又直接影响下一拍的主动性.  发球大致上可分为正手发球及反手发球两种. 正手可发出高球, 平高球, 抽球及短球(网前球). 而反手因受挥拍之距离所限, 故只能发出短球, 抽球及平高球.  羽球规则第14条规定, 发球规则:  发球时, 双足必须与地面接触, 并不得移动. 球拍弹出的一杀那起, 脚方可离地.  球拍击到羽球的瞬间, 触及羽球的位置不可高过发球者的腰部.  球拍击球羽球的瞬间, 球拍握把前任何部份, 须在握拍右手的下方.  1. 发球的种类 i) 高长球(高远球) ii) 短球(网前球) iii) 平快球(平射球/抽球) iv) 平高球 i) 高长球 高长球多用於单打中, 特点是发出的球又长又高, 直落对方的後底线. 这时发球的人, 不但可以利用这段较长飞行时间整备姿势, 另一方面, 因此会从高处急剧下降, 所以也可以扰乱对方的阵势.  高长球的缺点是, 如发球发得不好(不够长或不够高), 会被对方占了主动.  动作分析 准备动作 -- 发球位置靠近中线, 距离前发球线大约一米 -- 用正手握拍, 双脚分开站立, 与肩同宽, 左脚在前(脚尖向网), 右脚在後(脚尖向右斜前方), 重心在後脚上 引拍动作 -- 左手持球放於胸前, 右手握拍自然屈肘於右侧 -- 身体稍微向右转, 使左肩对网 -- 右手伸展, 提至肩膊高度, 前臂, 手腕伸展打开 击球动作 -- 身体由右向左转, 球拍由後向前, 下向上摆动 -- 重心由右脚前移至左脚, 右脚跟抬起 -- 以上臂带动前臂, 再带动手指, 手腕闪动击球 -- 当球和拍弦接触时, 以轻微腰力和自然大弧度摆动配合 -- 以球拍正面击球, 击球位置在身体的前方及腰以下膝以上 跟进动作 -- 击球後, 右手顺势自然向左上方挥动  ii) 短球(网前球) 这是羽球越过网上缘而飞至对方的短发球线内侧附近, 或落在左右角地方的发球法. 发短球的优点是可争取主动进攻, 故大多用於双打或混合双打中, 单打较少采用. 球的特点是「刚刚过网」而落在对方场区的前发球线附近.  发球时, 可不用发长高球那样大弧度摆动小臂. 当球和拍弦接触时, 可尽量利用小臂摆动和手腕力的闪动带些切球动作.  技术重点 -- 发球位置稍前於单打发球, 站近短发球线 -- 左脚在前, 左肩朝向对方, 重心放在後脚 -- 球拍靠近身体, 前臂移动幅度不要太大 -- 主要以前臂及手腕用力, 握拍要放松 -- 击球时, 手腕打开, 轻推发力 -- 击球点在身体的前方 -- 击球後, 顺势把球拍向上抬高, 放於身前, 拍头向上, 准备迎击下一球 iii) 平快球(平射球/抽球) 这种发球的特点是具有相当的速度, 对方不易应付得好, 而对方回过来的球往往威胁不大, 给己方造成有利条件.  这种发球, 落点与长球相同, 球行速度较快, 过网的高度约与发短球相同.  iv) 平高球 平高球是一种带有攻击性的发球. 弧度比高远球为少, 但球速比高远球快, 落点於对方後场区 发平高球要注意球的弧度, 虽要比高远球低, 但亦要有足够的弧度把对手压往後场. 若弧度不足的话, 会被对方在中场截击, 占主动权 这种发球在单打和双打的比赛中亦有使用 技术重点:  -- 准备位置, 引拍动作及跟进动作与发高远球基本相同 -- 发球位置可较高远球为後, 以便发出较少弧度的球 -- 击球时, 不须以最大力向上挥动, 而改为稍向前发力, 使弧度 (五)接球 羽球比赛中, 接球失败, 则由发球者得分. 所以必须全力以赴接球. 另一方面也要迅速移至适当位置, 以便采取攻势.  接球姿势:  -- 站於距离中场线大约三尺及离短发球线两米之後 -- 略举高球拍, 放於胸前, 放松握拍 -- 腰部稳定 -- 左脚向前, 微屈膝, 身体稍向前倾 -- 球拍若太低, 则不易接住高飞球 -- 注意球的飞行, 然後以正确的拍打法为返球的原则 长高球的接球法:  -- 以长打将球送还至对方後方区 -- 球落在对方左侧区最有效 -- 或以下坠球送还至网旁 　 有效短球的接球法:  球在过网地方如有上浮时, 可立即突进采取主动, 把球向下压或回击网前球, 或把球送还至对方深远的地方 　 平快球的接球法:  球拍斜向前方, 并在高处接球, 并连续实施强打, 趁对方後退时, 打出下坠球  (六) 高远球 以上手击出一个具有弧度及高度, 落在对方後场底线的球, 称之为高远球 这是在羽毛球中是最基本击球及最常用的一种技术 球的弧度, 最低高度应在10尺以上, 在不触及屋顶的原则下, 球的飞得愈高愈好, 而以落在端线附近为最成功 击长远球的主要目的是 --以便争取更多的准备时间  --瓦解对方阵容及减弱对方攻势威力 --把对方引开, 造成有利的形势 高远球可分为上手正手高远球, 上手反手高远球及头顶高远球 1. 正手高远球 动作分析:  准备动作: -- 两脚分开, 前後站立, 眼视来球 -- 侧身左肩向网, 重心放於後脚 -- 左手自然放松上举, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上举, 拍面向网, 左肩略高於右肩 引拍动作 -- 右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 击球动作 -- 击球时, 左手带动身体转动, 球拍向上, 手臂要自然伸直击球, 尽量争取高点击球 -- 以肩为轴, 以上臂带动前臂及手腕内旋配合手指闪动发力击球 -- 击球点为右肩上前方 -- 当拍与羽球接触的一刹那, 球拍面是向上的, 同时要使手腕与肩膀的劲力, 将羽球击到对方底线的上空去 -- 在击球开始时, 身体重心落在後脚上, 等到击高球後随势动作完成身体重心向前移 跟进动作 -- 身体顺势左转, 重心前移, 右脚随重心转移向前跨出一步,  -- 右手顺势自然放松收回至左下方 (七)挑高球 挑高球是指把落在前场区的球, 以下手由下向上把球打高回击至对方後场底线上. 这是一种比较被动及防守性的技术. 挑高球的要球是要挑得高及远, 让自己能有足够的时间准备下一球, 及减少对方的攻击力 1. 正手挑高球 动作分析:  准备动作 -- 做基本打法的姿势 -- 半侧身向网, 右肩稍前, 双脚微屈, 脚跟离地, 球拍自然放於身前 引拍动作 -- 向球落下方向踏出右脚 -- 把手腕向後弯(开手腕); 同时球拍向後下方拉引 击球动作 -- 重心逐渐移前, 右脚屈膝, 左脚蹬地及伸展, 成弓箭步 -- 踏出去的右脚像用手腕牵出球拍似的要领, 伸出手臂; 拍由下方向前方挥出去 -- 打球的瞬间, 手腕还是保持向後弯著的姿势 -- 以前臂带动手腕手指内旋发力击球 -- 使用手腕的闪动力; 等待手腕和球拍, 约成一直线的瞬间, 把球挑出去 跟进动作 -- 打完球後, 球拍向上自然挥拍 -- 右脚收回, 恢复最初的姿势 2. 反手挑高球 羽球落向击球员的身体的左肩下方时, 就以反手挑球的方式, 将球往上推高 动作分析:  准备动作 -- 做基本姿势 -- 反手握拍, 放於身左侧 -- 半侧身向著反手场区 引拍动作 -- 向球落下的方向, 踏出右脚 -- 右肩膀扭转左边, 弯曲手臂和手腕, 把球拍拉向身体的左侧 -- 球拍前伸, 手肘向上抬起, 开手腕, 球拍向左下方拉引 击球动作 -- 体重逐渐移去, 踏出去的右脚上; 同时, 把球拍头从身体後面的下方, 像画圆圈的要领, 翻手腕 -- 以前臂带动手腕手指发力为主 -- 伸直手腕, 把球拍由下方向前面挥出, 等待手腕和球拍, 大约成一直线的瞬间, 把球击出去 跟进动作 -- 打完球後, 自然地把球拍向上方挥上 -- 收回右脚, 恢复原姿势