心理健康心理调适

null 心理健康与心理调适主讲人：杨琳副教授 yanglin2525@sohu.com yanglin2525@126.com 13907918625 继续教育培训讲课内容讲课内容一、心理健康及其调适 二、家庭心理卫生及其维护 三、情绪管理 四、工作压力应对一、心理健康及其调适 一、心理健康及其调适 瑞士心理学家荣格就断言： 我深信，心灵的探讨必定会成为未来一门重要的科学……这是一门我们最迫切需要的科学。因为世界发展的趋向显示，人类最大的敌人不在于饥荒、地震、病菌、癌症等，而在于人类本身。因为就目前而言，我们仍然没有适当的方法来防止比自然灾害更危险的人类心灵疾病的蔓延。 　　 新健康观的诞生与生命质量的提高 新健康观的诞生与生命质量的提高 人们越来越认识到，影响人的健康的不仅有生物因素，还有心理因素、社会因素。健康生理健康心理健康道德健康null 一旦基本生存需要得到保证后，心理卫生在决定人们生活质量中起着重要作用 ――（美）艾森伯格21世纪呼唤心理健康的卓越人才null1、心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态。 心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。null心理活动与外部环境是否具有同一性。 心理过程是否具有完整性和协调性。 个性心理特征是否具有相对稳定性。null2、心理健康的标准 （1）有正常的智力水平 智力是人的观察力、注意力、想象力、记忆力、思维力的综合。正常的智力是人一切活动的最基本的心理前提。如果智力有缺陷，则社会化的过程难以进展，心理发展水平必然受到障碍，难以独立生存。心理健康的人能在工作、学习、生活中保持好奇心、求知欲，能发挥自己的智慧和能力，获取成就。null（2）能够了解并接受自己 对自我有适当的了解和恰当的评价，并且能够很好地接纳自己的现状，知己所长所短，愿意扬长避短，开发潜能事不苛求自己，自信乐观，而不是过于自卑或过分自负。null（3）能与他入建立和谐的关系 一个人的人际关系状况最能体现和反映他的心理健康水平，心理健康的人乐于与他人交往，能以尊重、信任、理解、宽容、友善的态度与人相处，能分享、接受和给予爱和友谊，有稳定的人际关系，拥有可信赖的朋友，社会支持系统强而有力。 null（4）善于调节与控制情绪 心理健康的人能经常保持愉快、开朗、乐观、满足的心境，对生活和未来充满希望。虽然也有悲、忧、哀、愁等消极体验，但能适当发泄、主动调节和控制情绪，不为情绪所控，不因为情绪影响正常的生活，我们常说的情商便体现了这一能力。 null（5）有良好的环境适应能力 环境适应能力包括正确认识环境的能力和正确处理个人与环境关系的能力。心理健康的人是环境的良好适应者，他对自身所处的环境有客观的认识和评价，始终使自己与社会保持良好的接触，生活有理想但不脱离现实，能面对现实，调整自己的需要与欲望，使自己的思想行为与社会协调统一、 null3、心理健康维护的意义 （1）心理健康直接影响人的生理健康状况； 心理活动影响神经系统（主要是脑），而神经调节是人体最重要的调节，因此，心理因素能够对生理产生作用。但是，一般性的生理活动不会给人的健康带来明显的影响，能让人察觉的影响人的生理健康的心理活动通常是强烈的、快速的或持久的。常见的心身疾病常见的心身疾病null（2）心理健康水平直接影响工作绩效； 心理健康的人有较高的成就动机，有助于提高工作效率； 心理健康的人有较强的意志力，能够正确应对工作中的挫折； 心理健康的人有较好的情绪调节能力，能够化解工作中的消极情绪和人际矛盾； 杨利伟的心理素质真棒！ null（3）心理健康水平影响社会安定和发展； 社会或集体中人际关系的和谐是社会安定的一个重要条件，个体心理健康直接影响到人际关系的建立，对整个社会或集体的安定有很大的影响； 大学教师因投毒上司被捕 大学教师因投毒上司被捕 受害者名叫武辉，1963年出生，今年42岁，两年前由东南大学博士后被作为人才引进扬州大学，进校即任扬大医学院基础医学部“医学遗传学与医学细胞学”教研室主任。投毒者、亦是此案中的犯罪嫌疑人名为贡昌春，年长武辉一岁，1984年由上海华东师范大学生物系毕业后即进入现扬大医学院工作。他至今的学历仍为学士学位，在武辉进入扬大前，他任职“医学遗传学与医学细胞学”教研室代理副主任，因一直没有正主任，他长期是这个教研室实质上的负责人。 　 null4、影响专业技术人员心理健康的要素 （1）内在人格因素 气质与个性特征 情感与冲突 个体认知方式 个体早期经历的影响 null（2）外来的压力与应激 重大或突发生活事件 日常生活琐事 生活、工作环境的影响 社会文化的作用null三、其他 现代人的孤独感与心理健康 挫折与心理健康 现代人的快乐感与心理健康二、家庭心理卫生及其维护二、家庭心理卫生及其维护健康家庭关系的主要 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现为： 1、健康的婚姻关系； 2、良好的亲子关系； 3、和谐的原生家庭。1、健康的婚姻关系1、健康的婚姻关系（1）影响婚姻的主要因素 不健全的婚姻动机。 有的夫妻的结合，并不是由于两人相爱，而是为了某种不寻常的潜意识动机，由于这种心理动机是为了解决或处理自己内在的心理症结，而不是为了结婚而结婚，往往带有病态的性质，因而无法维持正常的婚姻，极易导致破裂。 null夫妻性格不协调。 从个人的角度看，夫妻各有各的性格，这种不同的性格，常常可以相互弥补，使夫妻间个性的差异相得益彰。但假如两个人的个性相当悬殊或者过度一致，往往是造成婚姻关系不协调的原因。null对夫妻角色的不同期待。 夫妻角色是社会文化习惯的产物。每个人从自己原来的家庭长大时，在不知不觉中形成了对夫妻角色的看法。假如夫妻二人，来自不相同的社会文化家庭背景，很可能带来极不相同的对夫妻角色的期待，很容易对自己配偶产生不满意的情绪。null生活经历 子女的配偶的个人模式 家庭出身父亲的关于婚姻和家庭模式母亲的关于婚姻和家庭模式 生活经历子女的关于婚姻和家庭的重要信念生活经历，子女与其配偶之间的经历的特殊事情 子女的个人模式两人的新家庭联合持有的模式null受父母的影响和干扰。 父母对儿女婚姻的不支持甚至反对； 父母对儿女太关心，干预过度； 父母与子女的关系太深； 双方父母产生相比相争的局面；null夫妻缺乏维护夫妻关系和婚姻保养的艺术。 认知方面有错误，认为结了婚，婚姻关系就会一直维持下去，会持续一辈子，不用去操心呵护。 出于各种理由，将精力放在工作、养育孩子或其他事情上，而无心维护自己的夫妻生活。null婚外关系的发生。 不管是因婚姻质量差而促成婚外关系的发生，还是因婚外关系的发生而影响其婚姻质量，如果配偶之一在婚姻中，与第三者发生情感或性的关系，都需要对其进行认真 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 ，慎重引导。 null孩子对婚姻关系的影响。 研究证明，孩子对婚姻关系的影响巨大，甚至也是造成婚姻破裂的主要原因之一。如果不能很好地协调会造成很多的矛盾。父母与子女的关系对婚姻的影响父母与子女的关系对婚姻的影响家庭系统理论认为父母与子女的关系是三角关系，三角关系是情感系统的基本分子，是最小的稳定的关系单位。 三角关系的特性是： 一个平衡的两人关系会因为增加第三人而失去平衡；null一个平衡的两人关系会因为第三人的离开而失去平衡； 一个不平衡的两人关系会因为增加第三人而达到平衡； 一个不平衡的两人关系会因为第三人的离开而达到平衡； null（2）健康婚姻关系的维护 对婚姻有合理的期待 心理学的研究表明：期待影响人的感受。 对于影响有着比较理性的期望值有助于减少彼此之间的冲突和矛盾。 null在婚姻中应不失独立。 你依赖谁，就会被谁控制。归根结底，女人的最佳状态是既有肩膀，又有翅膀。在人格和精神上独立、在情感上依赖的人才是真正可爱的人。 null不要羡慕别人的婚姻。 不要轻易觉得哪个人比你幸运，到底是幸和不幸，很多时候我们并不知情。因为羡慕别人的婚姻会让我们对自己的婚姻缺乏认同，心理失去应有的平衡。 null婚姻的状态取决于你的付出。 爱情的本质是利他的。null对婚姻应该有健康的信心。 婚姻是漫长的坚持，而信心是坚持的心理基础。就象爬山一样，如果我们坚信马上就可以到达山顶了，我们就可以有力气努力爬上去。 null婚姻是人际关系的延伸。 恋爱是把两个人连接起来，而婚姻是把一群人联系在一块。 婚姻关系遵守一般人际关系的规则，而这种人际关系比一般人际关系要复杂得多。null以对方喜欢的方式去爱他（她）。 夫妻无论多么匹配也是有差异的，每个人希望的和不希望的内容是不一样的，我们应该用心去了解。null吵架也应该有吵架的规矩。 夫妻吵架也是一种沟通，只是形式上更刚性一些，比不沟通要好的多，但在沟通中应把握： 不进行人身攻击，否定对方本身； 就事论事，不能无根据地探测动机； 幸福婚姻法则幸福婚姻法则一、好人原则 找一个好人，自己做一个好人。谁能做到这一条，婚姻想不幸福都难。 二、三大定律 1、太太定律 第一条：太太永远是对的； 第二条：如果太太错了，请参照第一条执行。 2、孩子定律 第一条：孩子永远是孩子，丈夫也是孩子；第二条：当丈夫引起你的不满时，请读三遍第一条。 2、良好的亲子关系2、良好的亲子关系（1）亲子关系的主要矛盾 A、强调父母权威与忽视子女自主之间的矛盾； B、父母对子女的过高期望与子女的不成熟之间的矛盾； C、父母过度关注子女的学业与子女追求多样性发展之间的矛盾； D、现代社会日益明显的代际差异。 （2）亲子关系中可能存在的问题 A、权威型父母的弊端。 B、家庭暴力的摧残。 C、过度溺爱孩子。 D、冷落和漠视孩子。 E、忽视孩子心理问题。 F、性教育的缺憾null（3）解决亲子关系问题的方法策略 创设良好的家庭气氛和环境，发挥孩子主观能动性。 摆正自己的身份，树立良好的自我形象。 更新养育观念，增加知识素养。 了解子女的心理特点，强化合理需要和行为。 走出家庭教育误区，形成正确教养方式。 尊重与信任孩子，给孩子树立自信。 重视亲子沟通 鼓励孩子择友交友，给予孩子交往空间。 案例二、情绪管理二、情绪管理1、情绪的认识 2、情绪识别与表达 3、情绪的管理null1、情绪的认识 （1）什么是情绪 情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。 null（2）情绪的类型 心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，惧。 null1、喜：包括喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐等； 2、怒：包括愤怒、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感； 3、哀：包括悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀怨、哀思等； 4、惧：害怕、紧张、心悸、仓惶、退避、大惊失色 手足无措、草木皆兵、不寒而栗、面无人色、提心吊胆、慌张不安等；null负面情绪： 紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。 正面情绪： 快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。null同样的事件会产生不同的情绪，为什么？null（3）情绪的本质 情绪或情感是人对客观事物或内外刺激能否满足或符合人的需要、愿望、观念而产生的心理反应或心理体验 情绪与需要密切相关。某种需要不能够满足，就可能产生消极情绪；满足了需要，就可能产生积极情绪。 null 小李 农民内心需要想去打球希望下雨得不到满足失望 满足高兴null一旦我们的需要得到满足时，就会表现出喜； 当事愿违，盼望的东西幻灭时,就会表现出怒或哀； 当无法处理或摆脱可怕的情景时,我们的情绪就会表现出惧； 情绪与人的内心需要是否得到满足密切相关！ 不管哪种情绪，都会对身体和生活有积极或消极的影响，关键是我们要把握好。做到： 喜不可得意忘形 怒不可暴跳如雷 哀不可悲痛欲绝 惧不可惊慌失措不管哪种情绪，都会对身体和生活有积极或消极的影响，关键是我们要把握好。做到： 喜不可得意忘形 怒不可暴跳如雷 哀不可悲痛欲绝 惧不可惊慌失措2、情绪的识别与表达2、情绪的识别与表达（1）正常情绪 它是由适当的原因引起的，该原因并为当事人所觉知； 情绪反应的强度，应和引起它的情境相称； 当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。null（2）不良情绪 过于强烈的情绪反应。 持久性的情绪反应 对于人的健康和社会适应都是有害的。null医学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。 时时能看到狼的羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。这只羊的死是和不良情绪相联系的。 两只羊nullnull我們总以为，如果个体心情轻松愉快才能有良好的学习和工作效果，反之心情紧张焦虑必对学习或工作有害，其实不然，心理学家的研究和我們自己的亲身体验都发現，适度的紧张情緒最有利于工作或学习效率的产生。 情绪影响人际关系 情绪影响人际关系 情绪是人际交往的重要手段情绪和语言一样，具有服务于人际沟通的功能。情绪通过独特的沟通手段，即表情来实现信息传递和人际间相互了解：null（3）情绪表达 情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在纾解情绪水位，使水位下降。 情绪应该表达 情绪应该注意方式方法3、情绪管理 3、情绪管理 什么是情绪管理： 是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。 情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。 null情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。 对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。 对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。 一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要学习如何面对他人的情绪。 null情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。 情绪的主人： 能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。 情绪的奴隶： 当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。 心理学家认为，情商包括以下几种能力： 心理学家认为，情商包括以下几种能力： 清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪 激发自己的正面情绪 认识他人的情绪—同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪 null改变认知法 有时我们认为自己之所以心情不好，是因为环境造成的，所以自己是无能为力的。其实有时我们心情不好，恰恰是因为我们自己看问题的方式和角度有问题，所以凡事不仅仅应看到事情不利的一面也要看到有利的一面。null老太婆的心事小故事—— null要经常把注意力放在“好的”结果上。一般人情绪不好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折感的不如意的事情上。这时，最重要的是把注意力调整过来，关注人生中好的一面。具体的方法null要改变情绪，最快的方法就是改变身体状态。“一个人的肢体动作可以创造情绪”，要有愉快的情绪，先要有愉快的动作。 要改变坏情绪，先要改掉“累”、“烦”之类不良的习惯用语。因为，凡是爱说“压抑”、“痛苦”、“没劲”的人，通常情绪都比较低落。 快速解决负面情绪——换框法 快速解决负面情绪——换框法 做法：将发生的事情中消极的因素改为积极的因素，并为此积极因素寻找原因。并改变整个事情因果关系。 案例：工作压力大，所以我不开心。 工作压力很大，但是我很开心！工作压力很大，但是我很开心！1、因为我已经能够管理好我的情绪了。 2、因为我能够更好地发挥我的潜力。 3、因为这样可以增强我的承受能力。 4、因为这样我可以做得更好。 5、因为我有机会成长的更快。 6、有压力，证明我需要学习更多知识，我不能再自满了。 7、有压力，证明这份工作对我很重要，我一定要做好。 8、这次把工作做好了，以后再遇到任何困难我都不怕了。null做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场合的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不好的时候，我们可以选择离开现在的小环境，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。 null了解掌控法 每个人的情绪都有自己的特点，就象我们每个人都有与众不同的长相一样。 人人都有情绪周期 人人都有情绪周期 我们常常对此感到莫名其妙：为什么有时候会毫无来由地心情不好，干什么都提不起劲来？其实就像一年有春夏秋冬的四季变化一样，人的情绪也有周期性变化。 所谓“情绪周期”，是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。     null运动放松法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。null暂时搁置法 遇到引起强烈情绪的人和事的时候，尽量采取延时行动法。因为在情绪的左右下，我们的许多做法都是不聪明，甚至是愚蠢的。 null深呼吸法和肌肉放松法 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。 null理性思考 对自己的身体、情绪或事情有正面帮助的想法或思考方法。null音乐调整法 能够影响人的心理和情绪，而且它本身能够在技术上最大限度地模仿或再现各种各样的情绪。 null渔舟唱晚null自我宣泄 通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理平衡的目的。null寻求支持 在自己遇到压力的时候向亲人诉说，听他们的意见 在自己情绪不好的时候，可以向干警察要求交流，不但可以 在确定自我难以调节的情况下,可以寻求心理咨询的帮助null心理咨询 心理咨询是 针对正常人的！ 心理咨询可以 为你保密！ 心理咨询是科学 专业的解决问题！ 三、压力应对三、压力应对1、压力及其工作压力 个体面对刺激时，心理上感受到威胁而产生的一种紧张、压迫和焦虑的情绪状态. null个 体 的 心 理 压 力工作压力 家庭压力 社会压力 null工作压力 工作背景中的压力问题即为工作压力问题。 2、压力的影响 生理反应： 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。 心理反应： 警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。 null过度的压力的负面反应： 消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁； 认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降； 行为表现：咬手指、失眠、磨牙、吸烟过多或滥用酒精、出现事故、情绪爆发、逃避工作； null心理冲突 个人特点： 遗传因素 心理结构 体质 应激源 心理应激心理生理反应器官脆弱性环境因素 生活条件 社会支持体系紧张的情境和事件专业技术人员的压力源专业技术人员的压力源专业技术人员的压力源个体方面： 职业发展 家庭及经济问题 个性因素null组织方面 与工作本身有关的因素（工作要求、角色要求） 工作场所的人际因素 组织结构与文化null外部环境因素 经济、政治的不确定性 技术的不确定性 国情和文化差异影响压力的因素 影响压力的因素 事实上不同的人面对同样的压力时的表现和结果是不同的，那么那些因素会也许个体的压力感？影响压力的因素 影响压力的因素 1、经验： 面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。 影响压力的因素 影响压力的因素 2、准备状态： 对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。影响压力的因素 影响压力的因素 3、认知： 认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。null影响压力的因素 影响压力的因素 4、性格： 不同性格特征的人对压力的感受不同。影响压力的因素 影响压力的因素 5、环境： 与所处的工作单位及家庭有直接关系。 null压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使个人有一种积极、乐观向上的心态。 null食物调节 许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。 应对食物：含钙丰富的食物 应对食物：全麦食物 应对食物：含大量维生素C的食物 应对食物：多食用富含镁的食物。 null情趣寄托 它是通过怡情移志帮助人们调节消极情绪的一种心理方法。null友情提示null（1）充分休息。不管多忙，每天必须保证睡眠时间。 （2）调适饮食，尽量不要用吃来减轻压力。 （3）可以经常性地参加社会活动。 null（4）敢于对自己说“不”，工作量力而为。 （5）不要事事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。 （6）不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。 null（7）不要太心急。遇到重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。 （8）遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。 （9）不为自己无权干预、无力监管的事情操心。 null（10）回忆曾经拥有的最幸福时刻。 （11）享受大自然,去郊外畅游。 （12）学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。 （13）欣赏喜剧。 （14）看恐怖片。 （15）学说三句话：“算了！” 、“不要紧！”、“会过去的！”