饭后百步走 能活九十九
——介绍一种最养生的散步方法
龙城飞将
今天在车上听广播讲，中国人尽管喜欢看奥运，看足球，看体育比赛，却有80%的中国人常年不怎么运动。在这些人眼里，运动只是运动员的事。轮到他们自己，总有一个天下通行的理由：没时间。有时间应酬，有时间喝酒，有时间泡妞，有时间旅游，有时间看电视，就是没时间作运动，没时间休息够。所以许多中国的上班一族总是生活在亚健康状态中。但亚健康却在现在营养过剩的条件下有了一个貌似很健康的外象：脑满肠肥，大腹便便。最终的结果是，没时间锻炼又有时间享乐的人最容易得痛风、脑血管、心血管等各种富贵病。
许多人热闹过一阵后，年龄已经不小了，开始想到锻炼身体了，这时感到自己在体育方面过去没有爱好，现在没有专长，不知从哪里做起。有不少想到中国古代有句老话：“饭后百步走，能活九十九”，开始了散步。
对于步老年人来说，散步是一种很好的锻炼方法。散步既可以呼吸新鲜空气，不要总憋在家里。或者把身体的各部件一起动一动，不要长期不动弹把身体的零件都锈住了。
我现在介绍一种最养生的散步方法。
也许有人会问，我们普通散步，难道不养生吗？你的散步方法有什么独特之处吗？
听我给你说一下我的道理。所谓养生，并不是说会养生的人不会死，会长生不老，而是说他可以比同样条件的人身体状况好，健康条件好，因而人的寿命也较他人为长。如果说，普通散步仅仅是一种相对不太剧烈、速度不太快的运动的话，我的散步就是一种能够养生的散步。养生的运动和普通的运动的差别在于，普通的运动就是运动，我所说的养生的运动实质上效果会好于普通的散步的运动。
明白了这个道理，现在来教给你，什么样的散步是最养生的散步。
开始，和正常散步一样，身体正常站立。
接下来，两腿略微弯曲，身体的重力由脚跟移到脚掌，像平常一样开始走路。
要领：重心在脚掌，略微收腹吸臀，两臂不要故意甩动，而是随身体的运动而摇摆。走步速度不要太快，要明显地感觉到重心从左脚到右脚，再从右脚到左脚。
外形：这种最养生的散步，外形不太好看，有点像南极的企鹅，水中的芦苇，山上的青竹，在随风摇摇摆摆。
为什么这种散步养生？为什么这种散步锻炼身体的效果比普通散步好？
原因在于，这种运动，腿部加大了运动量，心肺活动量加大，腿部肌肉的承受能力也加大。
对于练功夫的年轻人来说，这种运动，正是练习太极拳内劲的好方法。这种练习，就和拳场上练拳一样，能够长功夫的。
2012-8-23
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