杨式太极内功心法[方案]

杨式太极内功心法[ 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 ] 杨式太极内功心法 编辑 | 删除 | 权限设置 | 更多? 更多? , 设置置顶 , 推荐日志 , 转为私密日志 心砚 发表于2010年05月30日 11:10 阅读(1) 评论(0) 分类: 太极问道 权限: 公开 太极内功是太极拳和气功相结合，静动兼练，内外合一修练的一种怯病、保健、延年、增强技击能力的功法。以意守命门为主，运用吐纳、导引的运气方法，以达到壮腰健肾，练气强身目的 太极内功操练方法: 姿势: 太极内功的姿势很重要，与功法 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 、意守部位、呼吸方法密切相关。大致可分为三类，静练式、动练式、活练式。按练功者的需要选择。 静练式: 练功初级阶段时应用，适于治疗疾病。可分为卧式、靠式、坐式、站式四种。 仰卧式: 平身仰卧床上，头颈部端正，枕高 25厘米左右，肩下垫高 5厘米左右。两臂自然舒伸，十指轻展，掌心向下，放于身侧，两腿自然伸直并拢，两足相靠，足尖向上。 靠式: 分为靠卧式和靠坐式两种。靠卧式: 即采取平时休息的半卧姿势，半卧床上，枕头要高，背上垫起35~45厘米，上身成坡形，余同仰卧式。另一种靠卧姿势为左脚置于右脚上，压住解溪穴、或右脚在上，以舒适为宜。 靠卧式: 即平时在躺椅上的姿势，要求与靠卧式相同。本式坡度适宜，运用方便，感觉舒适，临床上多采用。本式也分压解溪与不压解溪两种。 坐式: 身体端正稳坐凳上，头微前俯，躯体端正，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部，两腿自然分开，与肩等宽，两膝关节弯曲成90度，两小腿平行而垂直于地面，两脚底踏实地面(如凳的高低不合适，可在凳上垫毛毯或脚下放踏板。如凳腿有调节装备，则可调节之)。两肘关节自然弯曲、放松。 站式: 是太极内功的基础功。姿势与太极拳预备式相似，立正，左脚横开，脚尖向正前方，宽与肩等。头正直，下领收敛(头顶悬之意)，含胸拔背，松肩沉肘。两手贴于身体两侧，全身关节、肌肉放松，两眼向前凝视。 动练式: 动练式又分单练式和带动式，是太极内功的中级锻炼阶段。 站式: 与静练站式相同，凝视后两眼征合或微露一线之光看会阴，头缓慢下垂，随呼气身体慢慢弯腰下蹲，蹲到两膝发酸为度，姿势到此定形，开始吐纳练式。吐气时把气向下引导，两手同时自然伸开;纳气时把气向上引到命门。随吸气两手握拳，进行抓闭，抓闭后呼吸稍有停顿。 活步站桩(又称太极看手式): 开始先做预备姿势，头正直，两脚横开一步，含胸拔背，吸气意贯丹田，此时闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，左腿同时迈出。两拳变掌向前按，两眼看前手的手指，左脚尖点地，十分之七的体重在后腿;双肘略弯，右肘低于左肘;止步闭气，待闭气不能坚持时再呼吸换式。 换式动作: 将两手轻落身体两侧，随落手同时慢慢呼气，将气呼尽后再行吸气抓闭握拳。抓闭后，与前述左右相反作活步站桩。此式可依练功者身体情况决定锻炼时间。本功应在站练式基础上进行。 带功练拳: 在练完静练、动练、活步站桩基础功之后，即可开始带功练太极拳。要注意交替锻炼。正气不足时，则可重新抓闭充实，待充实后再行带功练拳。长期坚持带功练拳可达到高级阶段，即活练式。 活练式: 是太极内功的高级阶段，没有固定姿势，是无形无相的东西，用则有，不用则无。采用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气，气通全身。此时可带功演练整套太极拳，可走路练、说话练、坐车练、随心所欲练，不受时间、地点限制。 意守: 太极内功意守部位和操作方法较其它功法多。依据练功的不同阶段，步骤、姿势和因人、因时而各异。现分述如下: 意守会阴法: 本功法所指的会阴就是前后阴之间部位，通称的下丹田。意守这个部位可以迅速排除杂念，使神凝心静。开始时两眼平视，向正中处视为一线，先将视野放到最远处，寻找一个目标，如山川、日月、星辰、花朵，胜景等，待神凝后，将所采之物收回到离眼40厘米左右，停止凝视;待几分钟后，头慢慢低下，眼看会阴，此步要与内视合一，以意下达会阴，意气同行，守住会阴穴。 意守澈泉法: 以意领气，从会阴慢馒经大腿、膝关节、小腿、足踝最后到达涌泉，领气要缓慢进行，不可过急过快。初练时呼吸不深长，气不能随意守同时达意守部位时，呼 吸任其自然，此即“气断意不断”。经过一定时间的锻炼，意气自然合一。又因气从会阴达到涌泉走的是一条线。故此又称“联机意守法”。 意守命门法: 是最关键的一环。以意守命门为主，以气连络其它部位，循环不止，故又称“循环意守法”。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经足腕、小腿、膝关节、大腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气到后丹田(即命门)。引气到命门后要停顿，意守命门的时间长短依据体质、功夫深浅而定。停顿后再以意领气从命门开始返回，经会阴后分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始地进行，久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐式两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息，不可过急过快，不可用力。 意守关元法: 以意领气，从命门开始分两条线冲向关元，稍有停顿，进行意守。配合呼吸，反复进行。锻炼日久，前后贯通，在腰的周围似有一条带子缚住，就是带脉部位似有绳缚，练到这一步，带脉充实。在此基础上只要稍用意引导，结合呼吸便可产生鼓荡气，这时带功练拳就可提高拳术技击能力。 意守印堂法: 这是太极内功最后意守部位，必须在以上各功锻炼的基础上才能运用，又因不易掌握火候，在无人指导时不可自练此功。方法是:将吐纳的纳气(吸气)不放，再把气由意提到背部，经夹脊、玉枕、百会、上星到达印堂，守住印堂。气到印堂后停住，不再下引，也不旋转，两眼内视，全身有意气贯满之感。如带功练拳可优于平时。 命门涌泉联机意守法: 此法多用于治疗疾病，开始可采用卧式、靠式或坐式，配合深呼吸，以意领气，把气从命门下引到会阴，再会阴分两条线经两大腿、膝关节、小腿，足踝到涌泉，然后再吸气，以意引气，把气从涌泉经原路线返回，再配合呼气，以意下达涌泉，如此周复始进行. 意守解溪法: 本法不是原太极气功的锻炼方法，主要用于治疗高血压、失眠症等。练功时可采取仰卧或靠卧式，一只脚跟搭于另一只脚背部的解溪穴上，?全身放松，采用沉气呼吸法，呼气时使气下沉到解溪(或达到涌泉)，注意呼气，不注意吸气，反复进行镀炼。 呼吸法: 自然呼吸法: 用于初级阶段，或者是练功开始的前几分钟。取平时缓慢的自然呼吸，逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸，不停顿，不默念，要求均匀、细长、缓慢。 导引运气法: 用于第二阶段。练功开始，口对会阴方向细长吐气，随着吐气身体慢慢下降，降到两膝发酸为度，用意引导气由会阴降到大腿、膝关节、小腿、脚心，吸气时由脚心再返回会阴，周而复始，令气运行。 抓闭呼吸法: 运用于中级阶段，练完导引运气法后可接练本法。这种呼吸法从操作过程来讲也称之谓吸、贴、抓、闭呼吸练功法。采取站式，在练完导引运气法后，吐气时把气引导到脚心，呼吸停顿一下，停顿后吸气，引气上行经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾闽至命门;随吸气的同时，两手用力紧抓(握拳)，两脚十趾扣地不放; 舌尖轻贴于齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提，吸气到不能再吸为止，然后停豌(闭住)，停顿后随呼气再将气慢慢顺原路线送回到脚心。手指、脚趾放松，全身放松，如此周而复进行。本呼吸法是一种内呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因这种呼吸法较猛烈，抓闭时间不宜过长。抓闭停顿时间也要随着锻炼的时间加长而延长。 喉头呼吸法: 本呼吸法是在抓闭呼吸的基础上进行。操作时忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉头纳气，采用站式和活步式，只稍用意整个带脉立即充实起来，腰部充实，气遍全身。这种呼吸可以单独应用，也可以在喉头呼吸后把气闭住，进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸在过去多用在太极拳技击上。因为它无固定形式，完全以意引气，随用随来，非常方便。 意识呼吸法: 是在喉头呼吸法的锻炼基础上更高级的内呼吸法。它同喉头呼吸法的区别是无形无象，不用喉头纳气，在应用中，如果是拳术技击，用手或肢体任何部位接触对方时，意识反应立即出来，气随同意识同时充满带脉和全身。这种呼吸在应用时，不必做任何准备，用则有，不周则无 内转呼吸法: 本呼吸法是把纳入之气用意引到腰、腹部，使中丹田(前丹田与后丹田之间)，充实后再引气围绕脐的周围转圈。先从小圈开始由右向左，顺时针方向，向外转大围，计36圈，然后再从左向右，逆时针方向，向里转圈，计24圈。 沉气呼吸法: 用于治疗，也用于气功的预备功。它不是太极内功原有的呼吸法，适用于初练者和体弱者，尤以患高血压、植物神经功能失调、失眠等症者最为适宜。姿势可比较自然，平坐、仰卧、靠坐、靠卧、站式均可，以靠坐、靠卧最适宜，全身放松，以意配合呼气，不注意吸气;呼吸开始以意引导气由命门下降，降到会阴、大腿、小腿、涌泉，久练可感到呼气时气由命门下沉到脚心，并能产生一股热流，必须注意，?此法强调不管吸气，只注意呼气。 比较简单，用于治疗，可以渐渐停止意守，两眼慢慢睁开，两手相搓发热后抚摸面部，活动下肢，开始散步，如系练整套太极内功时，不拘哪一个姿势。均以意收功，身体直立，以意使气下沉到脚。然后活动肢体、散步。 练功时间和进度: 太极内功练功时间的长短、次数多少，应依据疾病程度、身体状况、练功条件以及采用的姿势、呼吸法、意守法等不同情况而灵活掌握。在一般情况下，用于治疗时，从开始到疾病痊愈需一至六个月。如以延年保健为目的，需持之以恒，常年练功。为了带功练拳，增强技击能力，完成筑基功约需100天。 每天应练功二至三次，每次十至六十分钟。 病情较轻、疾病又单纯者每次锻炼时间可短。病情重者练功时间可延长。静功时间宜长。动功宜短;卧式、靠式宜长，站式宜短。采用自然呼吸法、沉气呼吸法锻炼时间可梢长，导引呼吸法时间宜短，抓闭呼吸法一般每次不超过五分钟，最长不理过十分钟。