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卡 清单.doc

卡 清单

赵思海
2019-05-13 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《卡 清单doc》,可适用于综合领域

【碗米饭】。【半碗稀饭】。【半碗面条】(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于卡。【蔬菜】【g】的任何蔬菜的热量相当于卡。【水果】【g】西瓜、【个】橘子都约有卡热量。【肉类】【g】瘦肉和【g】肥肉的热量都是卡。【海鲜】【g】左右的海鲜就有卡的热量。【鸡蛋】一个【煮鸡蛋】的热量是卡而一个【煎荷包蛋】的热量是卡。减肥【原则】、选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。、选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉要减肥,就有必要对每道菜的卡路里进行精算。你可以先根据体重计算出自己每日的热量需求,了解常吃食物的卡路里含量,然后合理组合摄取,对每日摄入的热量进行有效管理,才会吃出健康和窈窕!【负卡路里】食物蔬菜:芦笋西兰花白菜萝卜芹菜黄瓜洋葱水果:苹果葡萄柠檬芒果橙子菠萝草莓运动中能量的消耗(大卡,以公斤的人运动小时计)散步跳舞打扫家居有氧操自行车(休闲)羽毛球(休闲)保龄球篮球(比赛)排球(比赛)游泳(普通强度)主饭:咖喱饭卡什锦炒饭卡什锦比萨克卡阳春面卡牛肉面卡意大利面份克约卡什锦炒面卡榨菜肉丝面一碗卡炸酱面一碗卡焗海鲜大卡火腿饭大卡烤白菜大卡炸肉片大卡牛肉蔬菜汤大卡热狗堡大卡什#蛋包大卡鸡肉饭大卡海鲜汤大卡排骨饭面碗大卡混沌面碗大卡!!!肉丝面碗大卡方便面包g卡主食:白饭碗(g)白馒头(个)卡煎饼克卡馒头(蒸,标准粉)克卡花卷克卡小笼包(小的个)卡肉包子(个)卡水饺(个)卡菜包个大卡咖哩饺一个卡猪肉水饺一个卡蛋饼一份卡豆沙包一个卡鲜肉包一个卡*烧包一个卡小水煎包个约大卡韭菜盒子个大卡春卷克卡烧饼克卡油条条大卡花生豆花一碗卡三鲜豆皮克卡烧麦克卡汤包克卡烙饼克卡白水羊头克卡艾窝窝克卡爱窝窝克卡白吐司(片)卡米粉汤碗卡粉丝克卡粉皮克卡凉粉克卡粉条克卡肉羹米粉一碗卡米粉汤一碗卡炒米粉一碗卡广东粥卡皮蛋瘦肉粥碗卡鱼肉饭团个卡凉粉(带调料)克卡腐竹皮克卡腐竹克卡豆腐皮克卡桂林腐乳克卡豆腐丝克卡薰干克卡酱豆腐克卡香干克卡豆腐干克卡上海南乳克卡菜干克卡腐乳(白)克(未完待续)(续上)卡臭豆腐克卡北豆腐克卡酸豆乳克卡南豆腐克卡白薯干克卡土豆粉克卡地瓜粉克卡大麦克卡白薯(白心)克卡白薯(红心)克卡豆腐脑(带卤)克卡豆汁(生)克卡绿豆凸一个卡红豆馅克卡炒肝克卡油茶克卡茶汤克卡小豆粥克卡黑轮一串卡猪血糕一串kcal鱼板一串kcal玉米棒一串kcal油豆腐一块kcal贡丸串一串kcal香菇丸一串kcal蛋丸一串kcal多拿滋一串kcal鸡香卷一串kcal龙虾棒一串kcal五味丸一串kcal豆鼓:克卡肉类:鸡蛋个(克,较大)卡(蛋清卡,蛋黄卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋(大,克)卡(大,克)卡脂肪克胆固醇毫克咸鸭蛋克卡钙脂肪蛋白质鹌鹑蛋(克)卡火鸡蛋(克)卡松花蛋(鸡)克卡松花蛋(鸭)克卡煎蛋个卡瘦火腿片(克)卡白切鸡块(克)卡烧鸭两(克)份卡煎˙猪肉(克)火腿克卡香肠克卡蜡肠条˙煎羊肉前腿克卡g蛋白质羊肉后退克卡g蛋白质羊肚:克卡g羊舌克卡羊肉串(炸)克卡羊肉(熟)克卡羊肉胸:克卡羊血:克卡g胆固醇毫克脂肪g羊肝:克g猪血克卡猪口条:克卡猪耳朵克卡g蛋白质猪蹄(熟)克卡猪肉(肥)克卡猪肉(血脖)克卡猪肉(肋(未完待续)(续上)条肉)克卡猪肉(软五花)克卡猪肉(硬五花)克卡猪肉(前蹄膀)克卡牛肉:克卡g牛肚克卡牛肉松克卡牛肉干克卡鸡珍:克卡g扒鸡克卡烤鸡克卡鸡肝克卡g鸡心克卡沙鸡克卡鸡腿克卡鸡血克卡鸡翅膀:克卡g鸡翅膀一只(g)大卡鸡心:卡g鳕鱼克卡石斑鱼克卡蛋白质g对虾克卡g蛋白质水果:每克水果所含的热量番茄卡西瓜卡mg柠檬卡香瓜卡草莓卡杏子卡mg桃卡mg糖哈密瓜四分之一个大卡无花果二个大卡玉米一根大卡梨卡橄榄克卡红富士苹果克卡橘子卡苹果卡个个(中)约葡萄卡提子粒(大)约猕猴桃卡克卡VC毫克M钙毫克荔枝卡粒(中)约香蕉卡橙个(中)芒果个(中)新鲜菠萝片(克)零食:(减肥大敌=零食的热量)红糖克卡冰糖克卡爆米花g卡虾味仙(大,包)卡虾味先一包公克卡烤玉米条(包)卡巧克力块克约卡左右巧克力甜甜圈卡爆米花克薯片克品客薯片绿色大罐卡品客薯片银色大罐卡品客薯片银色小罐卡品客薯片绿、红、橘色小罐洋芋片(盒一片)卡卡洋芋片公铜锣烧(一个g)约大卡麻薯(一个g)约大卡绵花糖公克卡牛奶太妃糖克卡芝麻花生糖约块卡巧克力约个克卡水果软糖约块卡花生糖约块卡果汁糖约块卡各种奶油冰激凌根在卡之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧支大卡香草蛋筒:小号:卡克脂肪中号:卡克脂肪大号:卡克脂肪巧克力蛋筒:卡克脂肪中号:卡克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)冰点(冷饮)冰珍珠奶茶(冷饮)水果果冻(冷饮)微量个克统一布丁(冷饮)个克高纤椰果(冷饮)微量个克统一鲜奶酪(冷饮)克咖啡冻(冷饮含奶精)微量克统一多多(冷饮)克养乐多(冷饮)克统一调味果汁牛乳(冷饮)cc香豆奶(冷饮)cc草莓优酪乳(冷饮)克原味优酪乳(冷饮)克乳果(冷饮)克可果美蕃茄汁(冷饮)一罐cc绿力柳橙汁(冷饮)一罐cc绿力芭乐汁(冷饮)一罐cc藘笋汁(冷饮)克莎莎亚(冷饮)克酸梅汤(冷饮)cc冬瓜茶(冷饮)cc雪露(冷饮)克芬达葡萄汽水(冷饮)cc香吉士苹果汽水(冷饮)cc健怡可口可乐(冷饮)cc雪碧汽水(冷饮)cc奥利多(冷饮)cc高纤椰果(冷饮)克古道金桔柠檬(冷饮)ml冰镇红茶(冷饮)cc伯朗咖啡(冷饮)克古道贵爵奶茶(冷饮)ml水果凉酒(淡酒)cc薄荷茶(冷饮)一杯石榴红茶(冷饮)一杯珍珠奶茶(冷饮)一杯桔子茶(冰)(冷饮)一杯椰子汁(冷饮)克冰淇淋饼乾(冰点)克玉米冰淇淋冰棒一个果汁冰棒(冰点)三支钻石冰(冰点)一个芋头麻淇(续上)冰(冰点)克个冰淇淋(冰点)克甜筒(冰点)一个圣代冰淇淋(冰点)一个芋头牛奶冰棒(冰点)一个巧克力雪糕(冰点)一个百吉布丁雪糕(冰点)一个香草冰淇淋(冰点)克芋头蕃薯冰(冰点)克情人果脆冰棒(冰点)克西瓜棒(冰点)一支牛奶花生(冷饮)克红豆粉粿(冷饮)克珍珠圆(冷饮)克花生仁汤(热品)克八宝粥(热品)克地瓜芋丸甜汤(热品)一杯烧仙草(热品)一杯绿豆汤(热品)克热可可(热品)ml芝麻奶茶(热品)一壶绿豆粉圆(热品)一碗红豆汤圆(热品)一碗开胃酒(酒类)一杯红粉佳人(酒类)一杯GoldenARMSwiskycc蔘茸酒(酒类)ml保力达B(酒类)一瓶台湾啤酒(罐)(酒类)cc台湾啤酒(瓶)(酒类)L黑啤酒(酒类)cc白葡萄酒(酒类)L重量级脆皮巧克力雪糕中量级脆皮巧克力全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕牛奶豆类冰棒牛奶淀粉类冰棒轻量级果汁水果粒炼乳冰棒西式中式面包、甜点的热量苹果Muffinsoz(约克)卡克脂肪玉米Muffinsoz卡克脂肪BananawalnutMuffinsoz(约克)卡克脂肪胡萝卜Muffinsoz(约克)卡克脂肪BranMuffinsoz(克)卡克脂肪Poppymuffinsoz卡克脂肪Cheesecakecake(''dia),卡克脂肪Carrotcakecake(''dia)卡克脂肪巧克力蛋糕片大卡起士面包个(续上)大卡红豆面包卡面包(黄油)克卡面包(法式牛角)克卡面包(椰圈):克卡面包(果料)克卡面包(咸)克卡面包(麦胚)克卡面包(多维)克卡肉松面包一个公克卡苹果面包一包公克卡传统蛋塔一个公克卡苹果派一个卡热狗卡克脂肪cheese蛋糕(块)卡水果蛋糕(块)卡桃酥:克卡脂肪G鸡腿酥:克卡脂肪g京式黄酥克卡核桃薄脆克卡凤尾酥克卡起酥克卡黑麻香酥克卡福来酥克卡黑洋酥克卡蛋黄酥克卡蛋麻脆克卡香油炒面克卡酥皮糕点克卡开口笑克卡硬皮糕点克卡鹅油卷克卡混糖糕点克卡麻香糕克卡麻烘糕克卡绿豆糕克卡开花豆克卡老婆饼一个公克卡京八件克卡状元饼克卡麻花:克卡g脂肪月饼(枣泥):克卡脂肪g月饼(豆沙):克卡g脂肪月饼(五仁)克卡月饼(奶油果馅)克卡月饼(奶油松仁)克卡月饼(百寿宴点)克卡月饼(豆沙):克卡g脂肪焦圈卡松饼(片)卡年糕克卡江米条:克卡g脂肪驴打滚克卡碗糕克卡豌豆黄克卡藕粉克卡美味香酥卷克卡蜜麻花克卡桂花藕粉克卡茯苓夹饼克卡蛋糕(蒸)克卡栗羊羹克卡调味料的热量酱油(匙)卡沙拉油(匙)卡(续上)果酱汤匙g卡千岛沙拉酱(匙)卡花生酱汤匙g卡芝麻酱克卡番茄酱(匙)卡克之间辣油豆瓣酱克卡黄酱克卡甜面酱克卡辣酱(麻)克卡奶油(匙)卡豆瓣酱(匙)卡白醋(匙)卡白糖(匙)卡蜂蜜(匙)卡方糖(颗)卡黄油克之间(脂肪)猪油mlg卡人造奶油mlg卡橄榄油mlg卡花生油mlg卡大豆油mlg卡葵花油mlg卡饮料的热量麦乳精:啤酒罐卡可乐罐卡蕃茄汁罐卡苹果汁杯卡葡萄原汁杯卡柠檬原汁杯卡柳橙原汁杯卡菠萝原汁杯卡汽水罐葡萄酒杯(ml)绍兴酒毫升陈年绍酒毫升高梁酒毫升MC汉堡汉堡Hamburger:卡克脂肪吉士汉堡Cheeseburger:卡克脂肪巨型MC汉堡BigMac:卡克脂肪鱼柳汉堡:克脂肪麦香鱼fellet卡克脂肪火腿蛋堡:卡麦香鸡:卡克脂肪鸡块:ChickenMcNuggetsMcNuggets个卡克脂肪McNuggets个卡克脂肪McNuggets个卡克脂肪薯条(小)卡薯条(中)卡薯条(大)卡苹果派卡克脂肪种冰旋风ButterfingerMcFlurry卡克脂肪NestleCrunchMcFlurry卡克脂肪OreoMcFlurry卡克脂肪VanillaIceCreamCone蛋卷冰激凌:卡克脂肪种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake:卡克脂肪草莓圣代StrawberrySundae:卡g脂肪焦糖圣代HotCaramelSundae:卡g脂肪巧克力圣代:卡沛果:卡克脂肪松饼:卡克脂肪蛋塔EggMcMuffin:卡克脂肪玉米浓汤:热巧克力:卡黄油玉米一根:卡克脂肪KFC肯德基肯德基鸡腿堡卡辣味鸡香堡:卡HotandSpicyDrumstickHotandSpicyThigh鸡块(块):卡香辣鸡翅膀个HotWings:卡克脂肪辣香鸡翅膀只ChickenWholeWing:卡克脂肪小腿卡克脂肪整鸡腿ChickenThigh:卡克脂肪鸡胸卡克脂肪苹果派:卡薯条(小)卡薯条(重量包)卡奶昔卡克脂肪橘子汁:卡雪壁或者可乐:儿童卡小杯:卡中杯:卡大杯:卡墨西哥鸡肉卷个:卡克脂肪咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichwSauce:KL,克脂肪上校鸡块个ColonelsCrispyStrips:卡克脂肪蛋塔Muffin:卡克脂肪块鸡块薯条(中)可乐(中)玉米汤:卡pcsNuggetMealFrenchFries(M)Cola(M)百士吉:克克脂肪KFC肉汁土豆泥:一份克卡G脂肪PopcornChickensmall卡克脂肪Large卡克脂肪PIZZAHUT毕胜客毕胜客铁板比萨超级至尊supersupereme:克卡克脂肪香荤只尊meat'slove:克卡克脂肪田院风光veggie'slove:克卡克脂肪乳酪大会cheese'slove:克卡克脂肪香辣精选:克卡克脂肪法国香蒜面包Garlicbread:片克卡克脂肪意大利肉姜面spaghettiwmeatsauce:份克卡克脂肪低卡区红茶、咖啡(不加糖、奶精)卡番茄(g)卡蕃茄个g约卡海带(g)卡蘑菇(g)卡冬瓜(g)卡芹菜(g)卡芦笋杯g卡豆芽菜杯g卡包心菜杯g卡胡萝卜条g卡(做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。花菜杯g卡芹菜条g卡黄瓜片g卡香菇杯g卡芥菜杯g卡洋葱杯g卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)青豆杯g卡青椒个g卡雪菜g卡竹笋g卡菜心g卡白菜g卡豆苗g卡丝瓜g卡大蒜g卡(做汤放几个,还有味道)生菜g卡(经常吃生菜沙拉)冬瓜g卡每克(两)不超过卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。回答者:Crazyquanta助理二级:卡路里是计算热量的单位,我们吃下的食物,在人体内会转化为热量,提供我们日常能量之所需。参考指标:一般成年男性每日需要摄取约,至,卡路里,而成年女性则每日约需摄取,至,卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同,建议应向专业人士或医生索取意见饮品篇饮品份量卡路里鲜奶ml脱脂奶ml高钙低脂奶ml朱古力奶ml蕃茄汁一杯天然橙汁一杯天然苹果汁一杯朱古力(不加糖)一杯可乐一罐柠檬水ml奶茶ml好立克茶匙,g阿华田茶匙,g黑咖啡茶一杯<朱古力奶昔一杯云呢拿奶昔一杯啤酒一杯香槟一杯点心篇点心份量卡路里虾饺一件烧卖一件蒸肠粉一条粉果一件潮州粉果一件山竹牛肉一件排骨一件鸡扎一件叉烧饱(一笼三个)一个萝卜糕(煎)一件春卷一件快餐篇食品份量卡路里热狗一个汉堡饱一个炸薯条一客炸鸡脾一只烧鸡脾一只即食面一碗热狗肠一条水果篇水果份量卡路里苹果一个橙一个西柚一个雪梨一个香蕉一只皇帝蕉一只芒果(大)一个奇异果一个牛油果一个士多啤梨一粒荔枝一粒车厘子两粒提子一粒西瓜一片(g)哈蜜瓜一片(g)新鲜菠萝一片(g)中菜篇食品份量卡路里白切鸡脾一只烧鸭一份(g)白灼虾十只蟹肉(灼熟)g龙虾肉g带子(蒸)g小食篇甜品篇食品份量卡路里甜筒雪糕一枝雪糕一球(细)黑森林蛋糕一片苹果枇一个红豆沙一碗(g)甜饼干(忌廉夹心)两片消化饼一片朱古力消化饼一片克力架一片西餐篇食品份量卡路里肉酱意粉一碟意大利薄饼一件烤猪扒(连肥)一件(g)烤猪扒(去肥)一件(g)煎猪扒两件(g)烤牛扒一件烧牛扒(薄瘦)三片(g)烟三文鱼g生蚝g(不计壳)蔬菜沙律一客马铃薯沙律一客粟米汤一碗海鲜汤一碗法国面包一片牛角面包一个日本料理篇食品份量卡路里寿司六件亲子丼(日式鸡肉蛋饭)一碗牛肉丼(日式牛肉饭)一碗天妇罗一客拉面(酱油味)一碗拉面(味噌味)一碗味噌汤(豆腐、海带)一碗牛肉卷三件日本酒一杯浦烧鳗鱼g鱼生(鳕鱼)g鱼生(鲑鱼)g鱼生(墨鱼)g鱼生(比目鱼)g秋刀鱼g

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