大循环呼吸法打通大小周天李少波《真气运行法》

郑重推荐有利于健康的“大循环呼吸法” 一、“大循环呼吸”的要领:扩胸吸气(从气管进)，新鲜空气进入肺中;收腹呼气(从喉咙出)，把小腹中的废气尽量排出。要像在水中游泳时那样，吸气快，时间短，呼气要细、匀，时间尽量的长。之所以称其为“大循环呼吸”，皆因，吸入肺中的气体，随血液历经周身，对人体无用的废气再被排出，走的路线比较长，吸进去的氧气能够被充分利用。 (说明:这种呼吸，不限姿势，行、立、坐、卧，均可进行。收视养神，双眼微闭，效果更好。卧，以平躺最佳;站，宜两脚并拢，周身中正，前脚掌着力。呼气时，重心容易后移，要注意掌握平衡，以防摔倒。) 二、感觉: 1、吸气时有周身膨胀的感觉，似乎个子长高、头将顶到天上，身子变粗，能够充满五洲; 2、呼气时有形体放松、身子下坠、似乎将被吸入地球之内的感觉; 3、有一股热流从头后，经颈椎、胸椎、腰椎向下流动，后腰部有发热的感觉。 三、功效: 1、增大肺活量; 2、提高氧气的利用率; 3、有御寒的作用; 4、心肺疾病，症状可缓解或消失; 5、可双向调整血压; 6、有利于失眠者尽早入睡; 7、可以疏通肠胃，提高消化与排泄功能; 8、此呼吸与上下蹲运动配合，即可减肥、也可使肠胃欠佳的人增进食欲和吸收能力。 轻轻松松学气功， 健康快乐度一生。 气运丹田: 建议你去看黄帝内经 我知道你必定不看 简单点说就是 首先要心静 收紧小腹 夹紧屁股 用腹式呼吸 意念的注意力放在肚脐下面1.5厘米的位置 教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道:“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清:什么叫气沉丹田,为什么要气沉丹田,怎样做到气沉丹田等。 一、 什么叫气沉丹田, 郝少如先生说过:“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。”形意拳家马礼堂先生说:“清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。”太极拳名家郝家俊说:“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓，作到“先天之气宜稳，后天之气宜顺”的要求。形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上”，这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明:?气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，松静自然，无一毫勉强之意。 ?文武之道，一张一弛。练拳是动功，其势有开有合，有蓄有 发;呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾。这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式，飞腾者丹田呼吸之间”的意思。 二、为什么要气沉丹田, 练拳之目的，一是为了强身祛病，延年养生;二是为了克敌制胜、抑强御侮。在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果,如何能使对方失去平衡而倾跌，自己则稳如泰山,欲达到上述目的，必须按照拳经的规定，进行各个方面的练习而综合运用之，“气沉丹田”则是其中的重要环节之一。从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键。丹田二字，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、睾丸、女子卵巢、肾脏亦在其附近，它们统统包括于中医所说的“肾”这一概念之内。人的生长、发育、壮大、衰老等过程，是和肾息息相关的，即是和生殖、泌尿。内分泌的功能紧密相关的。通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老(中医叫补肾)。产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可能变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。对运动员来说，还可提高竞赛成绩。这一点笔者在多年教学和为人进行气功医疗中，已为无数事实所证明。从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后即沿经络运行，形成人体经络场。所以练丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃得以精进。气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，既便于随对方进攻之势纵横缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说的“活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之力，发肾气以击人。” 三、怎样作到气沉丹田, 前边已经提到过，练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田(气海)与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到:头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做:1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式， 我练气功治好了特别严重的鼻炎 218.82.70.* 我非常希望此文能让更多的鼻炎患者看到，因为，我 也曾深受鼻炎的痛苦，没有患过鼻炎的朋友，我也希 望能大家能看下，因为，我觉得，可以增加大家的见 识，知道解决问题并非只有一种方法。〕 也希望此文让鼻炎患者受益。让大家得以见识到中国传统文化的精妙～～～ 昨天，我从安徽老家回到上海，在车上，我的领座就是鼻炎患者，得过鼻炎的人，一定能体会到，在人多的场合是多么的难熬，我是属于病情严重的那种，那种滋味真是难受，对交际的影响简直是太大了，以上，就是我写此文的动机。 先说我经历吧，我大约练了一年的太极，到现在还在练，但治好鼻炎的是打坐(在古代，静坐是佛道儒三教的必修课，其中道教的气功种数最多，佛教求的是心静，看着简单，其实很难)，为什么不是太极，而是打坐，在这我有必要先说明下。 现在，外面教太极的，大多，只教姿式，不教运气等内功心法，所以，大家看到的绝大多数练太极的，其健身和技击功效是很小的，现在很多人把太极教成了呆板的操，其中多少精妙，只有跟对师傅才学到。所以太极一定要从明师。 我的老师的确是高人，但是太极门中有句话:十年不出师门，一年时间里，我只学到皮毛，所以，健身效果不明显，但我深信，太极真的是门精深的武学，值 得我用一生去学习他。在这我就不多说了。 听到以上，大家应明白为什么我的鼻炎是打坐治好而不是太极(申明，我不想误导大家，我深信太极的神奇，但我觉得太极要花时间长些) 鼻炎，我患了大约十年了吧，呵呵，早己到了动手术的火候了，七年前，我去看过医生，医生说的话都挺吓人:你这鼻炎再不治就要开刀了。说鼻子里面快坏掉了，我吓得呀。。。谁不怕开刀呀。后来买了药，吃了一点没用。 再后来，就没看医生了，这个大家千万别仿效，我现在认为还是不妥的。 到了上海，工作了，才更发现鼻炎对生活及交际的负面影响。但最可恨的是，这么多年，记忆力越来越差，患鼻炎的人记忆力会有很大影响。在上海工作时间越长，越能感到鼻炎把我坑苦了，一年前，我决定学太极，但效果不明显， 直到一个多月前，我才决定下狠心，每天坚持打坐。 打坐，真的是很难耐，你想想，每天坐那一动不动， 还要求心静。。。我的心猿意马，那会那么容易收呀。。。 上次，我女友来了，说起鼻炎时，她说，现在感觉你鼻子不塞了，呀，当时，我注意了下，天呀，是真的吗，真的没了，练了才一个月不到吧，鼻炎是一个月内什么时间好的，我都不知道，她是护士，她以前对我这套不感兴趣，现在，她也感到很惊奇，前几天回老家，我向家人炫耀了下，老妈也挺高兴，在家那几天，我更是仔细留意了我的鼻炎，几天下来，我终于相信自已的鼻炎是彻底好了。而且，以前有鼻炎时，我总是喜欢吭鼻子，声音不好听，现在，没有这坏习惯了。哈哈哈哈。 现在说说，我如何打坐吧。 先宣传下，我练的是李少波的《真气运行法》，大家在网上搜下就行，李少波本人是医院的教授，当年很多种气功被禁，李少波的《真气运行法》没有被禁。 其实真气运行法非常简单，而且不出偏，开始就是意守心窝，然后一直意守丹田，就这么简单，当然，还有很多细节，大家自己找资料。 再申明，我不是托，因为，真气运行法，在网上可以 找到资料，很多网站都公布了他的全部教程，是完全免费的。 我用的是单盘打坐，前后花了一个月，我的鼻炎就好了，但是，我要申明的是，我是有练太极的基础，我想太极也起到了很大作用。 第一天打坐，滋味就是受不了，因为，我这人是静不下来的人呀。但是有一种感觉我很喜欢，就是一意守丹田，我的鼻子就很畅通。 再后来，我如果意想丹田，丹田就跳得很历害，我意想劳宫穴，劳宫穴就跳得很历害，我问了网上的高人，高人说这是意到气到，他得知我有太极基础时，说，难怪这到快就有意到气到的效果。 还有很多练功感受，我就不多说了。 一个月时间太快，我都没感到，我的鼻炎就好了，也许有运气成份吧。我的确不知道，因为我没有研究过，没有调查就没有发言权嘛。 我知道有一部分人不相信，我也觉得正常，但希望大家先调查下，再发言。