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首页 跑步膝盖疼怎么办 跑步到底伤不伤膝盖?膝盖痛还能不能继续跑?

跑步膝盖疼怎么办 跑步到底伤不伤膝盖?膝盖痛还能不能继续跑?.doc

跑步膝盖疼怎么办 跑步到底伤不伤膝盖?膝盖痛还能不能继续跑?

夏雨雯
2017-10-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《跑步膝盖疼怎么办 跑步到底伤不伤膝盖?膝盖痛还能不能继续跑?doc》,可适用于活动策划领域

跑步膝盖疼怎么办跑步到底伤不伤膝盖?膝盖痛还能不能继续跑?跑步膝盖疼怎么办跑步到底伤不伤膝盖,膝盖痛还能不能继续跑,导读:中国临床营养网(lcyycc)作者介绍跑步到底伤不伤膝盖,膝盖痛还能不能继续跑,作者丨华莹奇文章来源:青年健康新视点已授权《中国临床营养网》转载实际操作中别说中国临床营养网(lcyycc)作者介绍跑步到底伤不伤膝盖,膝盖痛还能不能继续跑,作者丨华莹奇文章来源:青年健康新视点已授权《中国临床营养网》转载实际操作中别说跑步了靠走路锻炼造成膝盖损伤最后非得去换个人工关节的也不是没有。编者按其实单就标题来讲最近有文献认为完全正确不犯任何错误的跑步是不会损伤膝盖的。但是实际操作中别说跑步了靠走路锻炼造成膝盖损伤最后非得去换个人工关节的也不是没有。膝盖中箭的人挺多的知道问题出在哪出了问题咋办的就未必多了。这也是约这篇稿子的初衷。以下文章作者是上海市第一人民医院骨科的华莹奇医生。首先要了解膝盖的结构膝盖是人体最大的屈戌关节屈戌关节是什么意思呢,它也叫滑车关节就是说关节一头呈现滑车状另一头有一个关节窝和它对合。就像下面这样肘关节、指间关节和我们的膝关节都属于这类结构这种结构使得关节的运动范围受限只能延冠状轴做屈伸运动。说明白一点你的手肘、膝盖都只能朝一侧打弯如果反过来那就断了……膝关节的解剖结构比较复杂咱们简化一下总的来说就是由这四大块结构组成骨性结构、关节周围肌肉、关节外的韧带结构和关节内结构(包括内外侧半月板和前后交叉韧带)。那么什么原因会引起我们的“膝盖痛”,之所以要先不厌其烦的讲解剖结构其实就是为了更好的搞清楚两件事什么元素会搞坏哪里。那么哪些因素对膝盖有害呢,以上这些因素都会造成膝盖损伤让人感觉膝盖痛。圈圈的大小和他们在膝盖损伤成因中占据的发生率有一定的关系。接下来看一下年轻人最关心的运动损伤运动损伤最容易发生的部位在半月板。也就是最开始我们四象限当中的“关节内结构”。半月板的位置如上图所示大家可以看到它是夹在组成膝关节的两根骨头的中间(学术一点说是股骨髁和胫骨髁之间)是纤维软骨垫分为内侧半月板和外侧半月板。如上图内侧半月板环大而窄呈C形外侧半月板较内侧半月板环小而略厚几乎为O形。别看图上薄薄一片它的作用还是挺重要的:首先它是重要的关节内填充物使胫骨和股骨外形相适应也就是说没了它两端的骨头没法完美对合其次它减少了胫骨和股骨的直接相撞这个很好理解吧这是作为纤维软骨垫的一个基本功能再次它的滑膜分泌滑液有润滑关节和营养关节软骨的作用最后当膝关节从屈曲到伸直位时它能平滑地传递铰链运动到旋转运动保持正常膝关节的稳定性。半月板在何时最容易受伤,这种场面在NBA赛场上是比较常见的三大球(足球、篮球、排球)的职业运动员膝盖损伤甚至报废率都是远高于常人的原因在于他们时常会做出损伤膝盖的动作。有问题的主要动作如下:膝关节屈曲位伸直的过程中伴旋转活动是最容易损伤半月板的姿势也就是说如果你正在弯膝盖降低重心或者正在伸直膝盖站起来的同时在做一些扭转膝关节的动作比如转身就可能导致损伤其他膝关节内稳定机制受损后膝关节处于不稳也易使半月板受损就像一开始讲过的那样膝盖是一个由多个部件组成的结构其他部件的损伤会牵连到半月板如果你还要在这种情况下活动的话损伤会越来越广泛和严重奔跑中突然变向、急停都容易损伤半月板这可能是球类运动中最常见的损伤关节原因之一了。此外英文里现在有个固定词叫做“runner’sknee”指的是以跑步为首的锻炼项目的爱好者经常感觉会痛的膝盖。这个词并不是指膝盖的某个特定组成部分受伤虽然半月板损伤在其中也非常常见。一般出现这个问题除了上述三点之外还有下面这几点:膝关节过劳如果你过度锻炼而且经常做一些需要膝关节承受的高强度锻炼比如说弓步压腿那么就可能发生膝盖受到冲击不是说一定是谁来撞了一下你的膝盖更多的情况下是你从高处跳下或者摔倒的时候膝盖着地脚有问题扁平足足过度内翻等等的会影响你走路和跑步的动作从而影响膝盖这也是有些人走路走多了都会膝盖痛的原因之一大腿肌肉弱或者不平衡。前面我们解剖分析当中提到组成膝关节的还有关节周围肌肉其中股四头肌的主要作用是保持膝盖位置稳定在你伸直或者弯曲膝盖的时候使得膝盖在它该在的地方。如果股四头肌比较弱或者肌肉紧张膝关节的稳定性就会受影响你活动膝关节的时候它的部件就可能不按照理想方案活动咯。具体会有神马症状,半数以上的病例有膝关节“扭伤”病史膝关节疼痛是最常见的表现常为侧方疼痛膝关节肿胀常由撕裂后积血导致关节弹响对就是你弹指关节发出的那种弹响关节交锁:半月板撕裂部分较大移位嵌顿于股骨髁前方阻挡导致膝关节不能伸直轻微活动膝关节后撕裂部分复位可解锁膝关节。总的来说就是一种膝关节卡住的感觉。如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。医生一般怎么诊断膝盖的运动损伤,一般医生会选择通过影像学手段诊断。半月板损伤使用MRI的效果最佳敏感率可达特别是急性期。正常半月板都是低信号的结构如果半月板信号中断取而代之的是高亮信号则可能是半月板损伤的表现。那真损伤了要咋治疗呢,分情况急性的半月板损伤有保守治疗和手术治疗两种实际操作中医生会遵循阶梯治疗的原则即根据疾病的严重程度、发病时间的长短选择适合的保守治疗或手术治疗。损伤之后应该怎么锻炼和康复呢,减轻体重:对肥胖人应节制饮食减少体重减少关节的承重多摄取含蛋白质维生素及矿物质食物。热敷:损伤小时后可以改善血液循环减轻膝部不适缓解膝部疼痛和肌肉痉挛减轻肿胀。热敷以湿敷为好如热气浴、温泉浴。也可用热毛巾湿敷但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用夏天气温高时更需注意(急性期禁忌热敷)。合理使用支具:夹板护膝带弹性粘带、增加关节的稳定性。即使做了手术术后天即可进行康复锻炼加强膝部力量直腿抬高练习:仰卧患膝伸直抬高,厘米尽量保持这个姿势坚持不住时可放下休息片刻以上算次。然后重复练习每组,次每天次。如果能坚持分钟以上可进行负重直腿抬高练习。负重直腿抬高练习:动作同上在足背上担负一定重量可从公斤开始逐渐增加到公斤如果可以坚持分钟以上再进行下一步练习。负重短弧练习:患者坐在床边患膝下面垫一个枕头屈膝度患足负重从公斤开始逐渐增加到公斤坐抬腿伸直练习若能坚持分钟以上可进行下一步练习。负重长弧练习:坐在床边屈膝度小腿下垂患足负重从公斤开始逐渐增加到公斤。如何预防这种情况发生,其实知道了发生的原因预防就很简单了。不要因为怕伤膝盖就不运动因为不运动会导致肌肉力量变弱前面说过了股四头肌变弱容易导致膝盖结构平衡出问题。吃不准该做什么运动比较好的时候做上面讲过的康复锻炼就可以。尽量不要从高处跳下日常也要避免摔伤。不要小看体重体重过重膝盖压力会变大。也不要觉得减肥遥遥无期一定要减成彭于晏什么的哪怕只减掉一点也对膝盖有帮助。要运动也要给膝盖足够的休息。千万不要让不合脚或者奇奇怪怪的鞋子把情况搞得更糟糕。推荐您看:【收藏】最新膝盖使用说明书记得收藏~中国临床营养网编辑部本站动态栏:截止到年月号上午:时本平台关注人数为:名。就爱阅读网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享转载请注明出处。

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