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Q:我需要减肥吗
A:首先看看你的体重是否在理想体重之范围内.根据卫生署订定的肥胖定义,以身体质量指数BMI来计算.BMI为体重/身高2
正常范围:18.5?BMI,24
体重过重:24?BMI,27
轻度肥胖:27?BMI,30
中度肥胖:30?BMI,35
重度肥胖:BMI?35
若您的体重超过理想体重范围,则应请教营养师为您
设计
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符合您需要的减重饮食计画.
Q:我要怎麼样"减肥"呢 那一种减肥方法最有效
A:减肥的方法有许多,市面上的减肥秘方也是琳琅满目,瘦身美容中心到处林立,选了不当的减肥方法, 或许达到减肥的作用,但也减掉了健康,那就太不划算了.以下是对几种经常被提及的减肥方法的介绍及可 能造成影响的分析,提供参考: 减肥产品(市售所谓之减肥药)
减肥方法
特 点
不 良 影 响
安非他命(非法)
控制下视丘"摄食中枢",使食欲降低减少进食量
1. 长期或大量服用会上瘾,产生失眠,便秘,产生视幻觉,听幻觉等症状. 2. 副作用包括:话多,紧张,失眠,情绪激动,易怒,少数病人还会有自杀,暴力倾向. 3. 一旦养成对药物的依赖性后,停药后还会有抑郁情形出现. 利尿剂(需医师处方)
脱水,体重暂时下降
1. 非减少脂肪.
2. 副作用有呕吐,晕眩,虚弱,血压下降,引发糖尿病,破坏肾功能,甚至会危及生命. 3. 停止服用体重即回升.
膨胀剂
藉著摄取大量不能被人体酵素消化吸收的膳食纤维,由於此种吸水性高,易使胃肠有
饱胀感而减少进食量.
1. 大量摄取会影响矿物质,钙,铁,锌等的吸收. 2. 对原本食欲极佳,又好吃高糖,高油点心,或进食速度过快者无效.
外科手术法
减肥方法
特 点
不 良 影 响
抽脂
用手术割除(或吸出)腹部或臀部过多的脂肪 手术后再度发胖.
胃部整型法
将胃容积缩小15-30%,藉减少胃的容积,以达降低食物摄取之目的
手术后影响消化道之正常消化吸收功能. 饮食
减肥方法
特 点
不 良 影 响
高蛋白质饮食
只吃肉不吃淀粉.此法耐饿并可增加代谢速率 1. 对心脏病,高血压者不适宜.
2. 会增加肝脏代谢负担,可能影响肾脏机能. 3. 长期采用可能造成骨质疏松,抽筋等现象. 快速减肥餐
可迅速减轻体重
不能供应足够的营养素,长期使用影响健康. 低卡营养餐包
可迅速减轻体重
仅能取代一餐,需依营养师指示使用,否则易发生营养不良.
其他
三温暖,蒸气浴
让体内暂时失去水份
补充水份后体重会回升.
减肥衣
穿上后体温上升大量排出水份
补充水份后体重会回升.
针灸,指压,耳针
抑制食欲
1.不能持久.
2.若不了解食物的选择技巧,不知实际的减重实施方式,一旦停止针灸就或指压,食欲恢复后,体重仍会上升.
减肥膏
应为润滑剂以便按摩
效果存疑.
Q:我要如何减肥才能成功
A:减肥是没有捷径的,真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变,也就是建立正确的饮食习惯,以低热量均衡的饮食,配合适当的运动,最重要的是要有恒心及毅力,减肥才能持久,也才能成功.
Q:为什麼要以低热量均衡的饮食与运动来减肥呢
A:导致肥胖的原因除了一些疾病因素外,大都是因为饮食不当引起的,当摄食的热量超过身体需要量时,多余的热量则转变成为体脂肪,而导致体重过重和肥胖.故针对肥胖的成因,必须以减少热量的摄取,但其他营养素不可减少,即饮食必须低热量但要均衡,如此建立正确的饮食习惯,才能持续的维持体重.除了减少热量的摄取,并可藉运动燃烧体脂肪,减少脂肪细胞中的脂肪,以助於体重的减轻,运动也可以使肌肉结实,避免因体重减轻造成皮肤的松弛.运动一定要用自己本身的力量去:动″才有效果,藉助外在的仪器摇摆,震动,或是涂抹一些,油,膏,液体等,用推,柔,捏等方法是无法燃烧身体中的脂肪.
Q:什麼样的减肥方法才安全呢
A:减肥时,首先一定要注意饮食要均衡,营养足够.减肥是要避免摄取过多的热量,但
对於我们人体所需要的各种营养素,仍是不可缺少的,如果只吃某类食品,则可能会造成营养的不足.其次减重的速度不宜太快,不应期待愈快愈好,一天或数天计就能减轻5-6公斤是不太可能的,且在短短几天内减轻太多,容易造成身体上其他代谢的不正常,对身体有害无益,每周约减少0.5-1公斤,持续减轻,对身体才不会产生不良的影响.
Q:什麼是正确的减肥方法
A:正确的减肥方法,乃是以均衡饮食为原则,适量的控制饮食,减少热量的摄取,并改变不当的饮食行为,建立正确的饮食习惯,配合适当的运动,以期更有效果.如果您的体重超过理想体重范围,可参阅行政院卫生署所编印之「控制体重秘诀」及「战胜肥胖学员手册」,并请教医师,营养师,依你个别情形为你设计一套减重计画. Q:市售减肥药安全吗
A:经卫生署核准的减肥药目前只有两种成份,是需要经过医师处方才可购买使用的,如果随意至药房或经人介绍即可买到的「减肥药」很可能都是非法的药品,就算原本是合法的药品,但未经医师处方而自行服用,也是很危险的
Q:减肥食品有效吗
A:食品没有减肥的效果,市面上宣称有减肥效果产品的广告通常都夸大不实,即使有效果也不外乎有下列之特性:
1. 低热量:食品含热量低,摄取该类产品后因热量较少,以致体重减轻,但需注意其他营养素是否足够均衡.
2. 产生饱足感:有些产品含有大量的纤维素,摄食后易产生饱足感,因而减少其他食物的摄取,以达到减肥的目的.
3. 利尿:减肥食品中,或许是本身含有此类的成份,或是添加一些有利尿作用的成分,使身体中的水份排出,而造成体重减轻的现象,而实际上并没有减少身体上的脂肪. 4. 轻泻:有些减肥食品如减肥茶等,食用后会使食物无法吸收并有腹泻的情形产生,容易造成吸收不良,特别是脂溶性的维生素,亦会造成电解质的不平衡. Q:遇到有疑问的「减肥药」或「减肥食品」该如何处置
A:对於有疑问的「减肥药」或「减肥食品」可提供完整包装的产品三份,送各地卫生局消费者服务中心,送请检验.
Q:广告之「减肥」产品是否具有效果
A:目前本署并未核准任何一项「减肥食品」,因此「食品」若宣称夸大之减肥效能,
即违反食品卫生相关法规.食品非药品,食品主要是提供身体所需热量及营养素,维持生理正常运作,其广告或标示不得宣称夸大,疗效.
卫生署提醒您
正确的减肥方法,乃是以均衡饮食为原则,适量的控制饮食,减少热量的摄取,并改变不当的饮食行为,建立正确的饮食习惯,配合适当的运动,以期更有效果.快速减肥对身体伤害极大,不要只为了美丽而忽略了健康.如果您的体重超过理想体重范围,可参阅行政院卫生署所编印之「控制体重秘诀」及「战胜肥胖学员手册」,并请教医师,营养师,依你个别情形为你设计一套减重
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