心理压力的定义
有关生活中压力的资料
(References of pressure in our life)
一.定义:(explanation)
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看～压力是外部事件引发的一种体验。 二.来源:(sources)
类型:家庭压力～身体压力～工作压力～社会压力～环境压力。
具体事例:心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化:
1〃就任新职、就读新的学校、搬迁新居等
2〃恋爱或失恋～结婚或离婚等
3〃生病或身体不适等
4〃怀孕生子～初为人父、母
5〃更换工作或失业
6〃进入青春期
7〃进入更年期
8〃亲友死亡
9〃步入老年
此外～家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等～也是能造成心理压力的情境。
三(减轻压力的方法:(The ways to reduce pressure)
1.大笑。美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出～当你大笑时～你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼～胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后～你的血压、心率和肌肉张力都会降低～从而使你放松。
2.倾诉。也许你正为见未来的岳父而紧张～也许你正为年终的帐单而担忧～或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安～不妨说出你的焦虑～让他人与你分担～一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外～你还可以把你的感受写成信～然后扔到一边～给自己留出一定的"忧虑"时间～随后再去解决。
3.其他:还可以通过洗温水浴～做深呼吸、散步等放松的方法～解除你的心理压力。
四(压力源的种类:(The kinds of pressure)
1生物性压力源:躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
2精神性压力源:错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点
3社会环境性压力源:纯社会的,由自身状况造成的人际适应问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
。
4一般单一性生活压力,其后效不完全是负面的,,
5叠加性压力,同时叠加压力、继时叠加压力,,
6破坏性压力:可以造成创伤后应激障碍,PTSD,和灾难综合征,DS,,三阶段:惊吓期,恢复期,康复期,。 五(压力的适应三阶段 (The three stages of pressure)
?警觉阶段,发现了事件并引起警觉～同时准备战斗,,
?搏斗阶段,全力投入对事件的应对～或消除压力、或适应压力、抑或退却,,
?衰竭阶段,消耗大量生理心理资源～最后筋疲力尽,。 六(寄语:随着年龄的增长～我们将会面对越来越多的压力～然而在面对这些压力的时候是否能保持一个良好的心态～是否具有抗压的能力对我们个人健康地成长具有重要的意义。所以～无论遇到什么样的压力～我们都要坚持。坚信～我心故我在:,No matter what we will face in our life,we have to persist!)
浙公网安备 33021202002483