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久坐白领防腿粗办公臀的好方法.doc

久坐白领防腿粗办公臀的好方法

张花琪
2019-06-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《久坐白领防腿粗办公臀的好方法doc》,可适用于医药卫生领域

赴韩整形网久坐白领防腿粗办公臀的好方法久坐族们!是不是担心自己的腿越来越粗、腰越来越粗其实可以用简单的个小方法来减掉你的小粗腿!办公室MM的腿为什么会变粗呢原因有两点:一是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗二是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。走路要快节奏大步伐千万别这样:脚尖用力、踮脚走小碎步慢慢走全脚掌用力着地走内外八字走。应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟快节奏迈大步上坡慢行,下坡快走。原因:脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。MM们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法,利用好身边的每分每秒来减肥。以爬楼代替坐电梯爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法,在坐地铁或是上写字楼时,MM们都可以爬楼梯上下楼。爬楼梯时的方法和平时不太一样,需要MM们只用前脚掌做支撑,将脚跟悬空,一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗,塑形小腿。如果MM们在写字楼高层上班,可以用电梯爬楼的形式,为自己留出、层楼来做锻炼吧。办公桌下练拉伸MM们不好意思在办公室起身做健身运动也觉得频繁走动显得不礼貌现在MM们不用担心这个问题了,因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。Step:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,脚尖伸直,保持秒钟。Step:脚尖伸直,脚面向上竖起呈度角,尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉,保持秒钟。Step:用脚踝的力量旋转双脚,拉紧小腿肚的肌肉。快慢结合两重奏回家路上MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。首先MM们要使用“腹式呼吸法”,吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。走路时可以迈大步先快走分钟,再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。此外,MM们还可以倒着走路,这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲,臀部微翘。倒着走可以促进血液循环,但时间不宜过长,以一分钟步的速度行走分钟就足够了。半蹲式做家务为了锻炼腿部肌肉,MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗,想象自己坐在凳子上,上半身直立,将臀部和大腿架空,微微弯曲膝关节,大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。金鸡独立瘦腿法MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦,先将全身重心放在左腿上,右腿侧迈出一步,用脚尖着地,用力打直,缓慢从侧面抬起,保持秒钟,换另一侧。边看电视边减肥坐在沙发上,双小腿之间夹一个枕头,再慢慢抬起小腿,抬至和大腿同高,这时胳膊可以向后伸直,双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持秒,收腿后重复以上动作。除了以上动作外,看电视时MM们可以握拳轻捶大腿,让肌肉软化,燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏,从下至上一个方向的捏揉腿部,让工作了一天的肌肉放松下来。毛巾减肥好帮手Step:躺在床上,脚向上伸直与身呈度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。Step:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作次,便能收紧小腿,令线条更修长。此外,还有一些更简单的方法,让MM们躺在床上都能瘦。卧在床上,伸直双腿,一只脚挪后,一只脚伸直,次数不限,累了就休息几分钟再重复动作。平时上班的MM在周末还是多外出活动活动,可以选择在公园快走,或是约朋友一起打球锻炼。只有劳役结合身体机能才能正常运作,脂肪也不容易堆积。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。

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