医生推荐自然清肠3法
与那些物理和化学的清肠方式相比，以下的方式最具有广泛适用性，同时也
是最自然，最健康的方式
与其靠外力清理毒素，不如利用身体自身的清理功能。一个苹果从吞下到排
出身体的旅程大致如下：9小时内到达结肠，停留16小时后经吸收水分排出，24小时排出50%，48小时基本完全排出。如果食物的热量高，纤维素含量少，
那么肠道往往需要更多的时间才能排出。所以，想清肠，最简单、最自然的方式
就是多吃粗纤维食物。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，
并带走结肠中的腐败菌。实验发现，纤维被细菌分解后产生的物质具有抗肿瘤能
力。
各种水果、蔬菜、坚果和谷物都是粗纤维的代
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
。
结肠内的细菌数以百兆计，其中有善有恶。某些细菌的代谢产物对结肠上皮
有致癌作用，而某些细菌如双歧杆菌则可以吸附、阻断并消除某些有致癌作用的
物质。其中有益菌和有害菌的比例，特别是双歧杆菌所占的比例代表着“肠道年
龄”。例如，百岁健康老人体内双歧杆菌比普通老人高100倍。
可以选择含有双歧杆菌成分的奶制品，还有一些双歧杆菌生态制剂，如金双
歧，丽珠肠乐等等。
低聚糖食物可促进体内有益菌的生长，这类物质也叫做“结肠食物”，它调
控脂肪和胆固醇代谢的能力也很出色，减少体脂沉积的作用也令人瞩目。北美人
日均摄入1～4g低聚糖,西欧约为3.2～11.3g，日本卫生部则建议每人每天口服 10～15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖,例如蒜、葱头、洋蓟、芦笋、谷类，
比较突出的是大豆及其制品。
清理肠道，除了鼓励自身的排毒机制正常运作外，还有很多其他的选择，比
如——
1.保健类清肠产品。这类产品是最让人眼花缭乱的，以各种减肥茶居多。通
便效果较快，其中有些中药成分还对人体的气血等有调节作用。但这些制品大多
为复方制剂，某些含大黄、番泻叶、酚酞的制品如长期服用，对人体肯定是有害
无益。这些物质会对肠道的蠕动功能造成不可恢复的损伤。许多便秘者在长期服
用后其便秘反而会加重。尤其对那些致泻作用较强的制品，尽量避免长期使用。
2.以泻药为代表的药类。主要是用来治疗便秘患者的。含番泻叶、酚酞等强
泻剂只能作为临时措施不得已而为之。这是全世界医生所公认的。缓泻剂可长期
应用，比较安全的有两类：乳果糖和聚乙二醇。可以帮助便秘者建立排便规律。
3.以医疗需要为目的的一次性口服清肠方法。医生在给患者做诸如肠镜等检
查时，需要清理肠道。硫酸镁、甘露醇等清肠效果强烈，但容易造成脱水、腹胀、
腹痛等问题。不宜DIY。
4.用平衡盐配制的洗肠液，是将浓缩的液体稀释后快速饮入。可以将肠内容
物一清而空，不会引起脱水，正常人也不会腹痛，安全度较好，可以DIY。但严重便秘者一次使用时，可能肠道清洁度差些。据说宋美龄之所以长寿与她每周用
液体灌肠的习惯有关
1.甘油类：如开塞露、甘油灌肠剂等，主要是靠快速注入，刺激结肠的压力
感受来产生便意，甘油也兼具润滑作用。可DIY，但只能清理左半结肠以下的粪
便。推荐仅在便秘明显，排便困难的情况下不得已而为之。
2.液体灌肠：家庭灌肠DIY很容易操作，无外乎以一根软管连接盛水容器，
另一端接细头硬管插入肛门，人侧卧，容器吊挂，底部距肛门水平40～60厘米，水温39?～41?。有人还加些咖啡，或少量有机醋。液体总量可到1000毫升。灌入后尽量忍耐时间长些，效果才好。
许多名人如麦克尔?杰克逊、伊莉莎白?泰勒和英王妃戴安娜都曾接受过1种更专业的清肠方式——大肠水疗。这个做法是将一根管子从肛门插入直肠，在
半小时的时间内，通过洗肠专用机器控制注入体内，废水从另一端管子排出体外。
注入水会使肠内宿便软化，并在肠内产生一定水压，有利于排空肠内宿便，但这
种压力比一般人排便时用力产生的压力小，所以并不觉得痛苦。每个疗程4次至6次，每次约 45分钟，一年可做2～3个疗程。
由于有机器辅助，加上人工辅助按摩腹部及相关穴位，大肠水疗对肠道的清
理能力比普通灌肠要好。在普通医院做,费用大概在300元左右。孕妇，年老体
衰，有心脏疾患、近期做过肠道手术，或肠道有急性炎症等明显疾病者不宜进行。
从事大肠水疗的专业人士认为，这种疗法可清除体内垃圾，减少毒素的吸收，
间接减轻肝脏解毒与肾脏排毒的负荷，能够给予大肠一个恢复功能、生态重建的
机会。
并非所有的专家都赞成洗肠。他们认为只有因各种原因长期便秘者才会有严
重的宿便问题，正常人根本就不用太过担心。一些商业化的口服清肠产品内含有
的物质长期服用会对人体产生危害，而侵入式的被动洗肠则可能影响人体电解质
平衡，打破正常的排便规律。所以正常人只要正常进食，正常排便，并不需要刻
意清理肠道。只有那些严重便秘，明显高血脂的少数人才有必要尝试。(文/夏志伟 冲冲)
浙公网安备 33021202002483