调节情绪,管理情绪
——让情绪成为你的魅力
著名的心理学家安东尼·罗宾斯说过这样一句话:“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这一点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。”
这句话告诉我们管理情绪的重要性。作为当代大学生,正是塑造人格、完善性格的时候,因此我们更加需要学习如何调节情绪、管理情绪。我的论文就将围绕这个论点进行论述。
一、你知道你的性格特征吗?
大学生本应该风华正茂、自信乐观,但由于社会与自我期望值得升高,心理压力的增大,学习负担的加重,竞争的激烈,使他们的情绪处于紧张状态。大学校园里自杀自残现象校园频繁,是什么样的心理导致上述情况呢?
大学生常见的负面情绪困扰有一下几种:
1、焦虑情绪
焦虑情绪分为自我形象的焦虑、学习焦虑以及情感焦虑。
引起焦虑的原因有:(1)生活环境的不适应;(2)学习的不适应;(3)过分关注自己;(4)就业压力造成的焦虑。
2、自卑情绪
自卑情绪主要
表
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现在一下几个方面:(1)自我评价过低;(2)超概括化或泛化;
(3)敏感性和掩饰性
引起自卑的原因主要有两点:(1)外部原因,如对自己外部条件的不满,家庭经济困难、学习失败、优越感的丧失等;(2)内部原因,对自己外貌、能力、价值、以及别人的评价特别关注,当自我评价与他人评价产生矛盾时,就容易产生消极的自我意识和自卑情绪。
3、嫉妒
嫉妒,是自尊心的一种异常表现。如:嫉妒别人在政治思想上的进步;嫉妒别人学习上的优势;嫉妒别人某一方面的专长;嫉妒别人生活上的充裕等。
4、抑郁情绪
大学生的抑郁情绪多数情况下是由于自我价值为得到很好的体现而产生的,如优越感缺失、学习成绩下滑、人际关系不和谐、恋爱受挫等负性生活事件都有可能会引发抑郁情绪。
5、愤怒情绪
精力充沛、风华正茂的大学生们,往往遇事缺乏冷静的分析与思考,喜欢图一时之快,逞一时之勇。这种情绪极易使大学生在冲动之下“做傻事”。如有的大学生会因为一句不顺耳的话、一件不顺心的事,就激动得暴跳如雷,或口出伤人,或拳脚相加。
6、冷漠情绪
冷漠情绪主要表现在:对学习应付了事、缺乏兴趣、对成绩的好快不在意;对人际交往毫不在乎,不关心集体,不愿与同学来往;对事关自己前途命运的事也置若罔闻,无动于衷。
冷漠实质上是个体对挫折环境的一种自我逃避式的退缩反应,具有自我保护或自我防御的意义。
二、大学生塑造良好情绪的原因
情绪是人们日常生活中随时随刻都有的,它与大学生的关系更为密切,影响着大学生的身心健康、学习、生活、人际交往以及行为目标。
大学生对自身的情绪若不能及时合理的管理和调控,就会产生情绪困扰甚至情绪障碍而影响心理健康。焦虑、苦闷、抑郁、冷漠、易怒等不良情绪对大学生的身心健康有着一定的影响。而大学生的主要任务是学习,一般来说,精神愉悦、心情舒畅、紧张而轻松是思考和创造的最佳状态,是有效进行智力活动的保证。焦虑程度或高过低,大学生的学习效率都会下降。此外大学生的情绪也影响着人际交往和行为目标。以此无论在,学习还是在生活中,大学生都应保持积极乐观的情绪。因此,大学生塑造良好情绪,刻不容缓。
三、如何让情绪成为你的魅力
人们常说眼睛是心灵的窗户,而情绪则是心理健康的窗户,大学生的情绪素质素质如何,直接关系到他们的胜利和心理健康,关系着他们的学业是否顺利、家庭是否和睦。因此面对上述的不良情绪,我们应该如何调整和管理呢?
我们可以通过两种方法进行调控,一种是情绪的自我调控,另一种是情绪的他助调控。
美国著名的社会活动学家卡耐基曾经说过:在我们生命中的每一天,每个人首先面临的则是情绪管理,因此,我毫不犹豫的将情绪管理称为“人生第一管理”,它需要进行自我调控和管理。情绪的自我调控主要有:
1、调整认知
大学生中常见的不良情绪体验大多是建立在他们对事件的不恰当或错误的认知评价基础上的,所以科学的认知是大学生产生和保持健康情绪的关键。因此,通过改变对事物的认知,可以达到调节情绪的目的。
2、控制情绪
亚里士多德说:“适时适所表达情绪,不要当众表达自己的不满情绪,在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。”所以我们要控制自己的情绪。
自我控制的情绪有这样几种方法:(1)驾驭愤怒情绪;(2)克服紧张、急躁情绪。
3、宣泄情绪
遇到不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”,以排除消极情绪,恢复正常的情绪状态。
那么争取的宣泄方式是什么呢?首先要学会倾诉;其次流泪要适度;然后用运动调节。
4、培养情绪
人人都希望自己的每一天都充满阳光,良好的情绪也需要我们用心培养。
第一,充实自己,热爱生活;第二,和谐的人际关系助你心情舒畅;第三克服自卑感,增强自信心;第四,幽默感是生活的调剂品;第五,身体健康是快乐的源泉;第六,适当娱乐,锻炼情绪。
通过以上方法,我们通过自己的力量可以很好地调控情绪。
下面来介绍如何借助他人的力量来调控情绪。
如果自我调节起不到作用,时间过长,影响了学习和生活就要及时寻求专业人员的帮助,即情绪的他助调控。
情绪的他助调控主要有以下几种方法:(1)认知疗法;(2)行为疗法;(3)精
神分析疗法;(4)支持性心理疗法。
每个人在生活中难免会遇到一些不顺心的事情,因此对于情绪调控的各类方法都应掌握。但是,方法要因人而异,选择适合自己的方法,坚信不良情绪是可以克服的,不断对情绪进行自我调控,必要时寻找他人的帮助。
愿所有的同学都能像向日葵一样,面向阳光生长!
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