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首页 晚上老睡不着觉怎么办?

晚上老睡不着觉怎么办?.doc

晚上老睡不着觉怎么办?

王亦乐
2019-05-30 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《晚上老睡不着觉怎么办?doc》,可适用于综合领域

晚上老睡不着觉怎么办晚上老睡不着觉,我又没什么心事,就是睡不着觉,以前的我一点也不是这样的,就算我有心事,觉还是照睡,并且还睡的很香。但现在,不管有没有心事,我都睡不着觉,真是好烦燥呢一、药物治疗目前国内常用的安眠药主要是苯二氮类药物,短效、中效、长效的都有,有些日间使用的抗焦虑剂,也可能被用为安眠药。短效的如三唑仑,对于三两天的一过性失眠会有帮助,也不至于影响隔天的精神状态。但是这种短效药物较易出现失眠的反弹现象。长效安眠药的作用有时可达几十个小时,甚至四五天之久,使用这类药物必须留意其对白天认知功能和操作的影响。对于持续性单纯失眠的患者,为兼顾维持其日间社会和生活功能,还是选择短效类药物较好。最近十年来,新一代的安眠药已经被开发使用,即非苯二氮类的安眠药,如咪唑吡啶类的思诺思。该药一方面有维持导入睡眠和维持睡眠的疗效,另一方面能减少对睡眠基本结构的影响,能保持良好的睡眠品质。此外,诱发药物依赖的情况也较少,停药后也不易发生“请神容易送神难”的窘境。该药上市后,解决了不少失眠患者和医师处方的困难,大大改善了失眠症患者的用药水平。思诺思已有逐渐取代苯二氮类安眠药的趋势,成为失眠短期治疗的一线药物。值得注意的是安眠药不是根本的解决方法。人失眠都会求助于安眠药,安眠药不错可以令人入睡,但经常服用却产生反效果。安眠药最大的作用是加速人们入睡,但却会影响我们熟睡期和做梦期的状态。甚至许多时窒息了我们的萝。惯吃安眠药的人一旦停止服用后,晚上便频频做萝,从前给压抑的萝都一一呈现,睡得并不安宁。二、食疗睡前喝杯牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物:红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。冰糖百合新鲜百合个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。牛奶燕麦片燕麦片份加入份牛奶同煮分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品,不但安神,还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。“失眠”简单来说是睡得不好。人的睡眠过程可分三阶段,即入睡期、熟睡期和做梦期。如果失眠,便要先弄清是哪一个状态出了毛病,从而作适当的处理。三、心理和生理的调整大多数失眠都发生在入睡期,即上床后久久不能入睡。由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程,保持心境平静便容易入睡,心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度,有几个因素:(一)压力:如日间紧张,夜里便失眠。我们的警觉性一高,便难于入睡。(二)思想大活跃:要是我们不断左思右想,因为脑筋活动愈频密,警觉性便提高,便难以入睡。(三)强迫入睡造成忧郁:如在睡前不断想着:我一定要睡,不能不睡!这想法增加了自己的忧虑,心情愈是紧张,愈难成眠。(四)不良睡眠习惯:有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品,这样会提高了警觉性,不易入睡。影响入睡的主要是心理因素,而生理因素则决定能否熟睡。如常常夜半醒来,可能是呼吸系统出了问题,呼吸不顺便自然容易醒。胃溃疡问题,可于半夜发作。而有骨痛、背痛的,若睡时压着患处,也是难以熟睡。患有失眠的人,首先应分析是否由身体健康或精神问题引致。长期失眠应尽快延医,作详细的检查,对症下药,不要随便胡乱吃药,不要随便胡吃安眠药。平日要养成良好睡眠习惯,保持身心平衡,首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议:床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此继续阅读

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