自我催眠的技法
?自我催眠入门技法
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手
表
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、项链、戒指等脱下。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。 1 )条件反射操作练习之一:
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话:“ 右腕沉重，像铅一样沉重”“ 右腕非常沉重，沉重……”“ 我的左腕沉重，像铅一样沉重”“ 左腕非重沉重，很沉重……”“ 左右两腕像铅一样沉重” 。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3 分钟。
2 )条件反射操作练习之二:
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“ 腕” 换成“ 脚” ，暗示句如下:“ 右脚沉重，像铅一样沉重”“ 右脚非常沉重，沉重……”“ 我的左脚沉重，像铅一样沉' 重”“ 左脚非常沉重，沉重……”“ 左右两脚像铅一样沉重” 。 以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3 ,5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示3 次:“ 一切正常” 。然后睁开眼睛，苏醒。 3 )条件反射操作练习之三:
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的“ 磁力” ，自我暗示以下五句话:“ 我的眼皮沉重，沉重……”“ 我的眼皮非常沉重”“ 我的眼皮像铅一样沉重”“ 眼皮闭上”“ 眼皮紧紧地闭上” 。 以上暗示反复进行3 次，然后冥思3 ,5 分钟，结束练习(方法见练习之二)。 4 )条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“ 腹部温暖，温暖”“ 我的整个腹部非常温暖“‘ 像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“ 腹部温暖，非常轻松”“ 腹部轻松、舒适，非常温暖” 。
以上暗示反复进行3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示3 次:“ 一切正常” 。
然后睁开眼睛，苏醒。
?自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练?“ 自我催眠入门技法” 相同，呼吸先采用意念呼吸法，3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。 进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。 自我暗示:“ 手腕非常轻，非常轻;向上浮，向上浮……”
然后，想象你的左手:左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。
自我暗示:“ 左手在温暖的水中浮起，浮起……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示:“ 身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3 次，呼吸要沉稳、规则、悠长。 结束练习时，用左手象征性地“ 解开” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示3 次:“ 一切正常” 。
睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
?自我催眠高级技法
应用范围:由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。
场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势:自由。
呼吸:先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
开始练习，自我暗示步骤如下:
“ 数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……” “ 右手的小指动一下，数三下，一，二，三……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍…… 它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……”
“ 这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。”
“ 现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……” “ 阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……” “ 云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……”
“ 太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。” “ 太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……”
“ 我把这些太阳光分别命名为‘ 自信'‘ 集中力'‘ 成功力'‘ 创造力' 以及我所希望的名称” 。
“ 我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……” “ 我数二十下，一，二…… 二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。”
以上训练时间需要15 ,20 分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。
腹式呼吸
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，
屏住气息可以使得α波更容易出现。
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