中老年按摩拍打保健操

中老年按摩拍打保健操 本保健操是按照中医理论，通过按摩身体主要穴位及拍打 摇动全身主要关节来打通14经络，防治五脏六腑的病变，全面提高身体素质，达到延年益寿之功效。 头面部（1—20节）：头面部是全身阳经及任督二脉汇聚交 会之处，连通眼、耳、鼻、口、舌。按摩头面部，可防治五官疾 病、颈椎病、头部眩晕、老年痴呆、感冒、高低血压、心脑血管 疾病等并有颜面美容之功效。 四肢及胸腹部（21—45节）：活动了颈，肩，肘，腕，手指，腰，胯，膝，踝，足等关节。点压或拍打了百会，风池，膻中， 合谷，内关，足三里，三阴交等多个保健穴。按摩了防治头昏， 肾炎，膀胱炎及高低血压的内耳迷路反射区（手背部）。摩擦了 胸腺，拍打活动了胸腹腰腿部，疏通了任督二脉，强化了免疫及 脏腑功能。活动了手指，可通心脑，防痴呆。搓胳膊，搓手，拍 手可疏通手三阴手三阳经。拍打腰腿，蹲震足底，疏通了足三阴 足三阳经。 总之通过操练“中老年按摩拍打保健操”可疏通人体的14个 经络，可调节强化人体的消化、神经、呼吸、循环、运动、内分 泌、泌尿和生殖8大系统的功能，故可防治调理五脏六腑等多种 慢性疾病：如高低血压，糖尿病，心脑血管疾病，肺心病，胃肠 道疾病，肥胖病，肾炎及咳喘，便秘，妇科疾病，前列腺等男科 病，五官科疾病，肝、心、脾、肺、肾的多种疾病，四肢及各个 关节疾病等。 预备动作：双脚平行站立与肩等宽，双手自然下垂，全身放 松。 1、按摩百会穴：在头顶最高点（耳尖连线中点）双手叠压 或用右手五指并拢为梅花指（以下同）稍用力转揉，先顺时针转 36圈再逆时针转各24圈，然后着力点压3次。(顺逆：想头顶有块表)。 2、顶按风池穴：后头枕骨下两大筋外侧凹陷处，左右两穴。 用双手中与食指先顶着穴位向前转揉36次，再向后转揉24次，最后着力点压3次。 3、按揉承灵穴：头顶的侧部，左右两穴，约在耳尖直上四 指再往前一指处。用双手的中与食指或梅花指按住左右两穴先向 前转揉36次，再向后转揉24次，最后着力点压3次。 4、按揉神庭穴：头正中线入前发际0.5寸（约脑门直上拇指的半横指）处。用右手梅花指先顺时针转揉36次，再逆时针转揉24次(想头部前方挂块表)，最后着力点压3次。 5、按揉印堂穴：两眉连线的中点。用右手中与食指或梅花 指压住穴位先顺时针转揉36次（向左眼方向），再逆时针转揉 24次，最后着力点压3次。 6、按揉阳白穴：瞳孔直上，眼眉正中上1寸（1拇指宽）。用双手食与中指指按住穴位，相对着先向内转揉（向鼻子方向） 36次，再向外转揉24次，最后着力点压3次。 7、按揉太阳穴：眉梢外约1指凹处。用双手的食与中指分 别按住左右太阳穴，先向前转揉36次，再向后转揉24次，最后着力点压3次。 8、按揉四白穴：瞳孔直下、眼眶下凹陷处。用双手食指按 住穴位相对着先向内转揉（向鼻子方向）36次，再向外转揉24次，最后用揉力点压3次。 9、按揉迎香穴：鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。双手食指 按揉鼻孔两侧，先向前转揉36次，再向后转揉24次，最后着力点压3次。 10、搓鼻子：用双手拇指背第二节压住鼻翼中部及下部向前 拱动36次，再向后拱动24次，最后着力上下搓动9次。 11、揪双耳：双手同时上扽耳尖，再下揪耳垂（注意力量适 中，下揪耳垂时边揪边揉）各36次，最后再左右揪耳侧24次。 12、搓耳廓、揉耳轮：先用双手中与食指成剪刀形，分别夹 住左右耳廓（中指在前、食指在后夹住耳廓），用力上下搓揉耳 背、耳垂及耳朵眼前部36次（一上一下为一次，感到发热为止）。 然后用双手掌心扣住双耳孔，先往前转36次再往后转各24次（每转到8次时用双手掌着力按压耳部一下，然后突然把双手离开、 可听到响声，接着继续转揉）。 1-12可防治头痛，头晕，失眠，健忘，老年痴呆，感冒，平 衡血压及眼、鼻、耳部疾病。 13、叩齿：中等力度叩动牙齿100次以上。肾“主骨生髓”, 而“齿为骨之余”,故叩齿可强肾壮骨，坚固牙齿。 14、伸舌：反复用力伸缩舌头（当舌头不能再伸长时，再把 舌头缩回）36次。防舌病，心开窍于舌，利于心血管健康。 15、搅海：舌头在口中牙的上下转动，先向左转36次再向右转24次，产生唾液之后分三口咽到下丹田（肚脐下三指处）。 古代把唾液誉为金津、玉液，能湿润清洁口腔，有助消化、杀菌、 消毒、防癌的功效。 16、活动头颈：先向左歪再向右歪（歪向近肩处）反复18个来回。然后转动颈椎，先向左转再向右转（慢慢地转至极限） 反复12个来回。 17、伸缩头颈(头部点仰)：头颈前后慢慢伸缩似龟头状运动， 前伸后缩用下颚画弧，前伸时用口呼气，后缩用鼻吸气颈部直立， 要伸 到不能再伸，缩到不能再缩时。一伸一缩算两次，共36次。 18、搓脖子：双手掌上下用力交错的搓脖子（??）100次以上（双手一上一下算一次）。 19、干梳头:微低头，用双手五指自头前额到头后颈及头的 两侧要梳100次以上。 20、干洗脸：双手掌贴于面颊自下经鼻翼两侧往上搓到前额 然后抹向太阳穴，再向下抹耳前及上下颌反复12次。同法（反转）双手掌自下颌经耳前再经太阳穴?前额?鼻翼两侧反复由外 向内干洗脸9次。最后用双手指搓脑门（前额），自印堂上方抹 向太阳穴再到下颌6次。 16—20可有效的防治颈椎病、高血压及心脑血管等病。 21、腹式呼吸：?顺腹式呼吸：鼻吸口呼，先吸后呼，用鼻 吸气时腹壁隆起（鼓肚子），用口呼气时腹壁下陷（瘪肚子）。? 逆腹式呼吸：鼻吸口呼，先吸后呼，用鼻吸气时腹部自然内收， 凹腹提肛，呼气时腹肌放松，腹壁，凸腹松肛，气沉丹田。 两种呼吸法可任选一种。都是一吸一呼算一次（约每分钟 5~6次），慢慢地做36次。 腹式呼吸法可震荡五脏六腑，调动全身气血，防治多种疾病。 如单练此法每天1-2次，一次10分钟以上，健身效果极佳。 请记住：“呼吸到脐，寿于天齐”。 22、搓手掌及手背：先双手掌用力对搓36次以上，搓热为止。然后用右手掌搓左手背，用左手掌搓右手背各24次。 23、顺经按摩搓胳膊：先用右手掌搓左臂内侧，由左上臂?经手腕手掌?左手指端，然后转到手指的外侧，经左手背?肩，反复搓36次（一个反复算两次，18个反复）。然后，同法用左 手搓右胳膊36次。 22—23可疏通手三阴三阳经。 24、摇动双肩：双手自然下垂不动，只转动双肩，先向前转 36次，再向后转24次。 25、双手掌上下开合（手掌向下时似抚琴状）：上臂基本不 动摆小臂但不伸直，手腕不动，只左右摇动手掌。先手掌向下左 右摆动36次，再手掌向上左右摆动24次。 26、拍打肩井：先甩动右胳膊用右手用力拍打左肩近颈处， 再甩动左胳膊用左手拍打右肩近颈处，要左右交替共拍打18个来回，共36次。 24-26有疏通全身气息、行气活血、调节心肺功能。 27、按揉合谷穴：手背拇指与食指并拢的最高点。先用右手 拇指腹用力顶揉左手穴位36次，再用左手顶揉右手穴位36次。按揉时要有节奏，约两秒一次，要有酸、麻、胀感，最后要着力 点压3次。 面口合谷收：合谷穴属大肠经，由手经?臂?颈?面部。可治疗头痛、外感发热、口干、口腔炎、咽喉炎、结膜炎、角膜炎、 牙痛、牙周炎、鼻炎、鼻出血等头面部疾病及颈椎病，肩周炎， 网球肘，上肢关节痛，腿抽筋，便秘等。可预防脑中风。 28、按揉内关穴：手臂的内侧，手腕横纹的上三指处（小臂 上）。先用右手的拇指按住左手的内关穴有节奏的点揉36次（约两秒一次），同法再用左手点揉右手的内关穴36次。 心胸内关谋：属心包经，走手臂内侧，由胸?中指。连通心胸胃，可防治冠心病，心绞痛，风心病，心肌炎，心肌梗塞，早 搏，房颤，心悸，胸闷，胸胁痛，胃痛，恶心，小腿抽筋，高低 血压，降血脂，咳嗽，哮喘，肺部疾病。 29、按揉内耳迷路反射区：即手背小指与无名指掌骨缝之间 （手背的中段，正是董氏奇穴之中白及下白穴处）。先用右手拇 指斜扣着按住左手的反射区用力左右拱动36次，同法用左手拇 指斜扣着按住右手反射区左右拱动36次。 内耳迷路反射区的作用：防治头部眩晕及晕车晕船，美尼耳， 高低血压。实践证实坚持按摩此处可有效的控制住高血压。 中白及下白穴：治疗头昏，脑鸣，肾炎，膀胱炎，腰背痛。 对坐骨神经痛奇效。 30、空手抓胸：双手空心（五指稍并拢用中等度）同时弹跳 着拍抓双乳的上方36次以上。（连通心肺部） 31、摩擦胸腺：自颈下天突穴（嗓子眼），至前胸剑突处（最 下面的胸骨中间连接点），称为胸腺。要用双手的四个手指自天 突到剑突快速的交替剁擦100次以上（每支手都上下摩擦100次，实为200次）。 胸腺的作用：经常按摩胸腺可有效地提高人体的免疫功能。 32、敲打膻中穴：在双乳间中点的凹处（心口窝处），用双 手四指中等力度快速交替的敲打心口窝处各36次（左右手各敲打1次算做1次，实为72次）以上。也可用右手成梅花指压住 穴位顺转36次，逆转24次，最后点压3次。 膻中穴：胸部的保健穴，连通着心、肺、胃。常按摩可疏通 心胸气血，心情舒畅。治疗胸闷，心痛，咳嗽，哮喘，胃反酸等。 33、拍打上、下腹部：先用双手掌交替的用力拍打肚脐上方 各36次。然后再用双手掌交替的用力拍打肚脐的下方各36次。（是每支手掌拍打36次，实为各72次）。 34、搓腹：双手自上而下用力搓腹部两侧（肚脐两侧）36 次。 35、顿震足底：双手兜住小腹，双足的足尖不动，提起双足 跟，上下用大力抖动36次以上（如时间允许可做100次以上，能打通三焦经）。 33-35可促进肠胃运动（连通肝、脾、胃、肠），增强消化机 能，防治便秘。 36、甩手功：用力前后甩动双肩双臂双手36次以上（手掌要向下来回甩动）。 甩手的作用：扩张胸肺，增强血液循环，防治多种慢性疾病。如 每天坚持甩手1000次以上，只此一项，时间长了也可收到明显 的健身效果。 37、手指开合法：双手指先紧握拳再猛松手，要反复有节奏 的在胸前紧握双拳然后向前甩臂猛松手指（松手后手掌相对）36 次以上。有轻微病变者可单练，每天至少200次以上可防止脑梗塞。 手指开合的作用：防治脑意外，老年痴呆及手指僵硬，抑制 类风湿引起的手指肿胀变形等。如左脑梗塞，表现为右侧偏袒， 右手指伸曲受限。故常练手指开合，可有效的防治心脑疾患。 38、叉腰转胯：双手叉腰转动腰胯，带动膝部，先向左转 36次再向右转36次。 39、腰部仰合：双手叉腰似深鞠躬状，前躬后仰算两次，共 36次（防摔倒）。 40、摆双臂下蹲强肾：下蹲时手臂前伸手心向下，一蹲一起 算两次，共36次（按身体情况可微蹲，可大蹲，老弱者可扶桌 椅）。练下蹲可壮腰强肾。 41、拍打后腰眼及后臀部：双手空握拳，同时用力捶打左右 后腰眼36次以上（或在腰眼处上下搓动36次以上）。然后用双 手掌大力拍打后臀部36次。 38节—41节的作用：可防治腰腿痛及便秘，强化肾功能。 42、拍打风市穴及足三里穴： 风市穴：直立垂手，中指尖所指处。双手臂向身体两侧抬起 约45度时向下用大力拍打大腿外侧的风市穴36次以上。 足三里穴：双腿外膝眼（犢鼻穴）下四指，距胫骨前缘一横 指（中指）。弯腰微屈膝用双手大力拍打外膝眼下方36次以上。 风市穴：属胆经，防治下肢痛，脚气，下肢瘫痪，皮肤瘙痒， 调节胆经功能。 肚腹三里留：足三里穴属胃经，由头?脸?颈?胸?腹?腿?足二趾。可防治：胃痛，反酸，胃腹账、泄、吐，便秘，脾胃 失调，头痛，头晕，失眠，高血压，发热，盗汗，鼻炎，口眼歪 斜，口疮，颈椎病，喉炎，胸闷，心悸，哮喘，黄胆，月经不调， 痛经，乳腺炎，下肢瘫痪，膝痛。总之可防治消化系统，泌尿系 统，生殖系统，妇科疾病，精神疾病，全身关节痛等及由头到足 的所有疾病。经常拍打或按揉足三里强身效果明显（注意要大力、 有痛或酸麻胀感）。 43、拍打丰隆穴及三阴交穴：下蹲双手用力拍打小腿的前外 侧的丰隆穴（足三里下面、约在外踝尖与外膝眼连线的中点）36 次。然后双手用力拍打内踝上方约四指处的三阴交穴36次(防摔 倒)。 丰隆穴的作用：哮喘，痰多，小腿麻木疼痛。丰隆穴恰位于 董氏奇穴的“三重穴”处，三重穴可治疗偏头痛，肝病，脾肿，对 面麻奇效，兼治便秘。 三阴交的作用：脾胃虚弱，妇科病，男科病，肾虚，失眠，神经 性皮炎，高血压等。 44、立足尖转足踝：足尖着地，抬起足跟，先左腿向左转， 再右腿向右转，各36次。可促膝部与足踝气血畅通。 45、拍手功：高抬腿，走着步或原地踏步，要猛跺脚，可左 右扭动腰胯，同时双手掌用大力对拍300次以上，然后拍左右手背各50次。 拍手功的作用：根据手掌部反射区的理论，练拍手功可以治 疗全身疾病。如一面拍手，一面走路或原地踏步，加上扭腰胯， 这样手脚并用，就打通了手足的阴阳经，这样十二条经的气血就 会整个动起来。单练拍手功3000次或20分钟以上，每天两遍，防治疾病效果也很好。拍手功的防病范围，包含人体一切急性病 与慢性病，只要肯花时间，用力拍手，一切病症皆可迅获改善减 轻。拍手功所产生的能量，可以防治感冒，鼻炎，咳喘，心脏无 力，不眠，疲倦，高血压，糖尿病，肝肾病，风湿病，胃肠病， 白内障，飞蚊症等。 结束：搓手欲面。 说明：练“中老年按摩拍打保健操”必须在空腹或饭前后半小 时操练，每天坚持效果极佳。练后可微微出汗，请注意饮水。