健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀
预 备 势
夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍;
呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。
1.干元启运
旋臂摆掌清气扬,松腰敛臀气息长;
干元启运百会引,气沉丹田精神爽。
2.双鱼悬阁
丁步切脉按太渊,阴消阳长双鱼悬;
上举下按分清浊,清溪淡流入丹田。
3.老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳,坐腕勾手两商连;
老骥伏枥志千里,老当益壮似当年。
4.纪昌贯虱
开步推掌沉双肩,凝神贯注拉弓箭;
舒胸畅气降心火,滋阴补肾捻涌泉。
5.躬身掸靴
转身挥臂任舒展,躬身掸靴去杂念;
伸腰竖脊通督脉,意守命门意绵绵。
6.犀牛望月
坐腕撑掌展心胸,犀牛望月臂如弓;
五脏六腑十二脉,心有灵犀一点通。
7.芙蓉出水
弹指分掌莲叶展,精神内守尘不染;
出水芙蓉品高洁,一身正气守清廉。
8.金鸡报晓
百会上引阳气生,和胃健脾补后天;
金鸡独立三焦畅,升清降浊元气添。
9.平沙落雁
雁落平沙体态松,宛如仙女回寝宫;
轻起缓落肠胃暖,养精蓄锐度寒冬。
10.云端白鹤
跷脚收腹揉大包,舒肢展体病自消;
抖腕亮掌云端鹤,翱翔长空体轻飘。
11.凤凰来仪
侧身展翅意欲飞,凤凰起舞显容仪;
千秋一见国祚昌,太平盛世正当时。
12.气息归元
春风拂柳精气旺,呼吸吐纳调升降;
天阳地阴任我采,气息归元百脉畅。
收 势
两掌回抱迭关元,赤龙搅海左右旋:
吞津咽液汩有声,练精化气可延年。
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