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湖南中医药大学 中医养生课件湖南中医药大学 中医养生课件 中医养生概论 中医养生学是指在中医理论指导下,研究颐养身心,增强体质,预防疾病,延年益寿的理论和方法的实用科学。随着人民生活水平的不断提高,人们愈加希望用科学指导和安排生活,使儿童活泼、健壮,青少年充满活力,成年人青春永驻、老年人健康长寿,家庭美满、幸福。具有我们民族特色的中医传统养生法,有着极其丰富的内容,值得我们学习运用。养生学有着悠远的历史,精辟的理论及其丰富的养生方法。对于养生,在多年的求学生涯中多少了解过一些,知道适时而食,还知道运动有助于身体健康,但像这样系统的学习养生知...

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湖南中医药大学 中医养生课件 中医养生概论 中医养生学是指在中医理论指导下,研究颐养身心,增强体质,预防疾病,延年益寿的理论和方法的实用科学。随着人民生活水平的不断提高,人们愈加希望用科学指导和安排生活,使儿童活泼、健壮,青少年充满活力,成年人青春永驻、老年人健康长寿,家庭美满、幸福。具有我们民族特色的中医传统养生法,有着极其丰富的内容,值得我们学习运用。养生学有着悠远的历史,精辟的理论及其丰富的养生方法。对于养生,在多年的求学生涯中多少了解过一些,知道适时而食,还知道运动有助于身体健康,但像这样系统的学习养生知识是第一次。中医中有经典的六种养生方法:精神养生,药物养生,娱乐养生,食物养生,保健针灸按摩,运动养生。自己独爱运动养生和食物养生,打小自己就喜欢体育,喜欢参与各种体育活动,对于文学文娱没多大的兴趣,还喜欢吃各种美吃过的食物,但很明确不是什么食物都适合自己食用,不然只能使自己的胃肠道出现不适的症状。 一、对于食物养生,我们应四时调摄。大自然是万物赖以生存的基础,人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要,而且,也在自然界的影响下,生活、学习和工作。“日出而作,日入而息”因而提出了“天人相应”的理论,用以说明人与自然息息相关的关系。并且有这样一种说法:“春夏养阳,秋冬养阴”,所谓“春夏养阳”,是指在春夏之时,由于自然界阳气升发,万物生机盎然。所谓“秋冬养阴”,是指在秋冬之时,由于万物敛藏,人们应顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润养五脏,抗病延年。 春季阳气升发,人体新陈代谢也开始旺盛,饮食宜选辛、甘、温之品,忌酸涩;宜清淡可口,忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜,但不宜食大热、大辛之物,如参、茸、附子等。 故有谚语说:“天时虽热,不可贪凉,瓜果虽美,不可多食”。 在夏季,宜晚些入睡,以适应自然界阳气的不足,早些起床,以顺应阳气的充盛。夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍要坚持参加劳动和体育锻炼,以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高,而晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以恢复底劳,保持充沛的精力。夏月暑热湿盛,宜防暴晒,也不能只图一时之快过于避热趋凉,切不可在室外露宿,卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹,有空调设备的房间,亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长,夏夜室外乘凉归寝不可太晚。 秋冬季的饮食调理,要以防燥护阴,滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品,例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等,少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳,如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。 最后补充一点,在注重适时而食的时候,还有一点要注意。在跨地区生活时,切不可急忙改变家乡的饮食结构,随意进食不常吃的食物。举一个自己的例子:我的家乡在海南,我们那里不常食辣椒,所以在来这里(湖南)读书吃第一餐的时候自己很是记忆深刻。那一晚自己的肚子翻江倒海般的疼痛,有里急后重感,并且排泄后肛门都是火辣辣的。那种感觉经历之后保证终身难忘,即使在这里生活了近三年了还是没能适应过来,吃得稍微辣些的话肚子还是会很不舒服~ 二、对于运动养生,通过活动形体,达到强身益寿目的养生方法。运动养生的原理:通过活动筋骨、关节,使全身经脉通畅,气血流利,起到营养形体的作用;通过呼吸吐纳以练气,使气易于积聚,元气充沛,气机畅达;运动养生,尤其是气功、太极拳,强调入静,意守丹田,人在入静状态下,一切烦恼忧愁都会烟消云散,起到克制欲念,静神养神的作用。现代研究:运动能改善血液循环,促进新陈代谢,调整各系统的功能,提高免疫能力。 运动养生的应用原则1、适度勿过:运动是以保健养生为目的,不宜剧烈运动。剧烈运动不利于健康。因为这时内脏血管收缩,将血“挤”出来供应四肢肌肉,导致内脏缺氧,这种无氧代谢运动有损于健康。这条很重要是基本原则,曾经追求速度和力量的自己在这里吃了很大的亏,把自己的大腿拉伤了,现在还没能完全恢复而且稍微活动大了点就会疼痛2、持之以恒:运动贵在坚持,不能一曝十寒,三天打鱼,两天晒网。任何一种运动,只要坚持,就有效果。这也是最难做到的一点,无论是谁,对于一时的事情都可以轻松的做到。但对于那些见效慢周期长的的事情, 没 有毅力的人是不可能到达成功彼岸的,所以坚持就成了运动养生的要素3、掌握要领:在具体练功时一定要掌握要领,要求精神专注,克制杂念,方可静神宁神,呼吸均匀,导引气血运行。这是运动养生的基本方法论,一定要想好自己想要达到什么样的效果,比如你想锻炼臂力,就应该经常做俯卧撑和引体向上,而不是去跑步几种简单的运动养生方法有:健身跑、快步行走、散步、劳动
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