课次
日期
课的
基本
内容
学习掌握准备姿势、移动步伐和双手正面垫球技术
目的
任务
通过教师的讲解、示范，使学生建立正确的技术概念，并经过学生自己的实践练习，初步掌握排球准备姿势、移动步法，为以后的教学打下坚实的基础。
课的
部分
课的内容
组织教法
开
始
部
分
5'
1、体育委员集合整队，报告人数
2、师生问好
3、宣布本次课的内容及要求
4、安排见习生
队形： ▲教师
* * * * * * * * *学生* * * * * * * * 体育委员▲
教法：宣讲法
准
备
部
分
10'
一、慢跑（绕排球场四圈）二、徒手操（4*8拍）
1、伸展运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、踢腿运动
5、腹背运动
6、全身运动
7、跳跃运动
8、压腿9、活动手指、腕、踝关节
* * * * * * * ** * * * * * * *▲
组织要求：队形整齐，徒手操动作幅度要大，把各关节活动开，韧带充分拉开。
基
本
部
分
70'
一、 准备姿势、移动步法
（一）准备姿势：在起动、移动和击球时所采用的合理的身体动作或姿势。目的与作用：为了迅速起动和快速移动，为了及时助跑、起跳、倒地等完成各种击球动作。
1、稍蹲：两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，重心位于两脚之间略靠前，后脚跟提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前，两眼注视球和场上情况，两脚保持微动状态。
：也叫一般准备姿势，在接发球、二传、防对方推球及准备接应时采用。2、半蹲：两脚开立略比肩宽，身体重心落于前脚掌。
：也叫后排防守准备姿势，在对方大力发球和扣球时采用。
3、低蹲：两脚左右开立，距离更宽，身体重心更低更靠前。
：也叫前排保护准备姿势，保护本方队员扣球或防守近网球时采用。
（二）移动步法：并步、滑步、交叉步、跨步、跑步、综合步。
1、并步：近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术。经常与跨步或其他倒地击球技术结合使用。
2、滑步：短距离的移动，来球距身体稍远，并步不能接近球时采用。
3、交叉步：用于体侧2~3米左右的来球，或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。
4、跨步：可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。当来球低、速度快、距离身体1米左右时运用较多。
5、跑步：经常与交叉步、跨步等结合运用。
6、综合步：主要用于身体离球较远，用一种步法不便于完成击球动作时采用。
二、正面双手垫球
1、定义：除手指弹击动作外的身体任何部位击球的动作。是排球基本技术之一，最常用的是前臂垫球。
2动作方法：
★准备姿势：面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。
★手型
叠指式：两手掌根相靠，手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。抱拳式：两手抱拳互握互靠式：两手腕紧靠，两手自然放松
★垫球动作：（插夹抬移蹬跟）当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
★击球点与部位：保持在腹前高度，击球后下部
★球触手臂部位和用前臂的手腕关节以上10CM左右两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部
★击球后动作：在击球瞬间，两臂要保持稳定，重心向抬臂方面伴送，松开双臂。
★技术要领：
两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压；蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化；撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。
1、讲解、示范：遵从从下至上的原则，脚→膝→身体重心→上体→手臂→头
2、按动作要领原地徒手模仿练习；3、全班分二组，面对面站立，一排做动作，另一排纠正对方错误动作；
易犯错误和纠正方法：1、臀部后坐，全脚掌着地；：强调含胸、收腹、前倾，两膝投影线超过脚尖。2、两膝僵直，重心太高；：两脚保持微动。
1、讲解、示范
2、学生徒手做各种移动步法，体会完整动作3、学生由半蹲准备姿势开始，根据教师手势做各种步法的左右快速移动。要求防止身体重心起伏跳动，移动后保持好准备姿势。
4、结合球的练习方法
（1）两人一组，相距2－3m，做好准备姿势，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动后把球接住再抛回，连续进行一定次数后两人交换。
（2）学生面向教师站立，教师将球抛到学生身前、身后或身体两侧，学生快速向前或转身改变方向移动去接球。
（3）学生面向教师站立，教师将球从学生胯下滚出，要求学生快速起动后在规定区域内将球停住。
1、讲解示范* * * * * ▲ * * * * *
2、徒手模仿练习
a：垫球手型练习：教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。
b：结合半蹲准备姿势的原地集体徒手模仿垫球练习，要求正确、协调。；
3、垫固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
4、抛垫球练习：两人一组，相隔三米，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
5、对垫球练习：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
易犯错误：
1、垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规。
2、垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。
3、垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节部位。
纠正方法：
1、多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘，教师可用一手按压学生的手腕部分，另一手由下向上托学生肘关节下部，使学生领会压腕顶肘的动作。
2、多做徒手动作的垫击固定球的练习，体会身体协调用力的方法。强调屈膝准备和下肢蹬地的动作，可结合一抛一垫来纠正动作。要求垫球的弧度不能太高，多用蹬腿、提肩和抬臂动作来迎球。
3、多练习由准备姿势到两臂组成垫击落面插入球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直靠紧，注意观察前臂垫击面的迎球动作，养成用正确的垫击面去找球的习惯。
结
束
部
分
5'
1、整队，放松练习2、小结、布置练习3、宣布下节课的内容4、布置收器材
* * * * * * * ** * * * * * * *▲
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