急性子一周 涨胸二法
精心整理 用心发布 精品文集荟萃
MEOIR精心整理
- 1 -
精心整理 用心发布 精品文集荟萃
--------------------------------------------------------------------------
锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，瘦身成功而胸部坚挺不“缩水”，一举两得，
绝对是女人的上选。而对于想在一周之内“充实”双乳的急性子MM来说，下面的方法不可不看！
基本动作（见左图）：
1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。
2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。
3、将哑铃慢慢向上举，呼气。
4、将哑铃慢慢放下，吸气。
见效时间：一周以内 妙方点评：见效很快，是急性子的首选。 一周减6斤之哑铃瘦身
补充动作：美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”，它能有效强壮胸部
肌肉、加强肱三头肌力量，提臀（新鲜呼吸法 提臀瘦膝缩腹）、美腿，还能使你的腹部、背
部肌肉得到良好的锻炼。
- 2 -
精心整理 用心发布 精品文集荟萃
面部朝上，靠在半圆健身球（可用沙发靠垫、枕头代替）上。头部、肩部承担支撑上体
的主要任务；臀部抬起悬空，位置略高过腰；双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上；双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。
握住哑铃向下弯曲左臂，然后再次向上推举哑铃，回到初始位置；同样的动作推举右臂
哑铃，双臂交替动作。
注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”
的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。
基本动作（见下图）
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。
3、保持背部挺直及臀部收紧（拥有PARTY最活力翘臀）。
4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
6、重复第4和第5动作各10次。
见效时间：一周内，可根据自身情况减轻运动量。妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效
果，值得尝试。
补充动作：俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全
身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一
系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。
- 3 -
精心整理 用心发布 精品文集荟萃
单膝俯卧撑（见右图）
A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原
状。每只腿做五次，总共十个为一组。
- 4 -
本文档为【急性子一周 涨胸二法】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483