13个减肥方法做到必定瘦
核心提示:如果你发现身边的朋友都吃不胖,只有你连呼吸都胖,那就是你的生活习惯问题了。减肥之前,你有想好到底要怎么吃怎么运动吗?没有?那今天编辑就来帮你排疑解惑,教你13个减肥方法,轻松减掉肉肉!
1、排毒要因症而异
有些女性会经常出现便秘的现象,根据中医理论,便秘可分为2类,就是热秘和虚秘。
热秘:主要由体内热毒引起,需要用润肠的方法,来进行通便。
虚秘:虚秘分气虚和血虚2种。
气虚会使大肠传导无力;血虚是津枯不能滋润大肠,虚秘
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现为虽有便意却难以排出,留存在体内,使人感到非常难受,需要吃一些滋补的药膳,来滋润身体。
2、粗粮、细粮都要吃到,才能有健康美丽的好体态
粗粮中含有丰富的膳食纤维,虽不能为人体消化吸收,但能促进肠道蠕动、清理肠道内废物,促进食物残渣尽早排出体外。细粮摄取过多,会造成体内纤维量不足,而导致便秘。
女性要排毒,粗粮、细粮都要搭配来吃。适宜的粗粮包括:玉米、燕麦、荞麦、高粱、小米、薯类,以及各种豆类,如黄豆、豌豆、红豆等。
3、饭前饮一杯茶或者一杯水
特别是出席丰盛的晚宴,或者出外就餐时,更需要这样做,因为你很有可能被美味佳餚吸引而食用过量,饭前喝茶或喝水,能够增加你的饱腹感,自然抑制食欲。
此外,每天应维持饮用8杯水,适当地喝水或喝茶,是减肥成功的关键,茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。
4、只要能够聪明吃,不用挨饿也能瘦
让自己挨饿的减肥法,实际上对减肥并没有什么帮助,因为一旦你进食减少,新陈代谢的速度,也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
正确的减肥方法应该是改变饮食结构,多吃新鲜的蔬菜、水果,这样摄取的热量会明显减少,但新陈代谢的速度并未改变,而使得减肥成功,除了多吃蔬菜、
水果外,还应吃大量富含膳食纤维的食物,直到吃饱为止,这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提,又能填饱肚子。
5、少量多餐,才能聪明瘦身
正常情况下,每个人每天应进食三餐,从现在开始,试着每天吃4~6顿饭,但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的饮食方法,可以使体内的血糖保持稳定,还能够使食欲不过于旺盛,可以有效避免,由于饥饿而进食过量的情况出现。
6、准备一个饮食与运动的日记本
一定要记下你每天都吃什么食物,吃了多少,和健身运动的一些情况,不要忘记把你喝下的饮料也记下,这样就可以从日记本中,找出你饮食习惯上的坏毛病,以便改正。
7、买食物时,一定要认真看食物上的热量表
当认真查看食品标签时,你也许会发现,有些食品的标签,说明它是脱脂食品,但却含有很高的糖分,这点应特别注意,此外,也应注意食品中,标出的脂肪含量,专家们建议:在每天摄取的总热量中,脂肪的含量应少于30%。脂肪是减肥过程中的天敌,但减肥不代表绝食,而是关键在于吃什么、怎么吃。
8、喝汤也能瘦美美
在午餐或晚餐中,试着喝一些比较清淡的鱼汤,或番茄汤等清汤。研究证明,在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥,因为汤会使已经有些饥饿感的你,产生饱腹感,减少摄取食物的量,而不会导致身体发胖,且营养丰富,试一试在每顿饭前,喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
9、辣椒其实是瘦身法宝
建议在午餐或晚餐的汤中加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水准,存在于辣椒中的辣椒素,能在短时间内刺激身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,进而提升身体消耗脂肪的能力。当然,天生不吃辣椒的MM还是要谨慎使用这个方法。
10、早餐一定要吃,才能瘦美美
你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐,相关研究表示,吃早餐的人,比不吃早餐的人更容易减轻体重,因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。
所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力,在午餐前都无法达到正常水准,这也就是为什么新的一天,最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。另外,早餐应该多选高纤维食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要减肥的你,快去抢购低脂乳制品吧!研究表示,每天喝3~4次牛奶、优酪乳并吃乳酪的女性,比不吃乳制品的女性能够多消耗70%的身体脂肪,原因其实很简单,乳制品中的钙和其他物质,能够提升身体的新陈代谢能力,向身体传递更快燃烧脂肪的信号,而浓缩的橙汁就做不到,这一特性在乳制品上,表现得要比其他含钙的食物(比如大豆或浓缩橙汁)明显得多,所以,当女性每天摄取3份乳制品和1200毫克钙的时候,会大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前来杯鸡尾酒吗?劝你要三思。研究表示,餐前饮酒会导致多摄取大约200卡路里的热量,并且人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下饮食中的热量,就很有可能以脂肪的形式储存起来,如果你真的太想喝酒,建议你改喝红酒,一杯红酒中只有80卡路里的热量。
13、打破你的运动规律
只要时间允许,就尽量把运动分成2次进行。比如,如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步,留给中午或者晚上,这样你会多消耗100~200卡路里的热量。如果真的没有时间运动,那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路,即使再微不足道的运动,也足以提升你的新陈代谢力。
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