32式太极剑图谱 2[技巧]

32式太极剑图谱 2[技巧] 32式太极剑图谱:起势 1?身体正直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前;两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向上，剑身竖直。目视前方(图190)。 要点:上体要自然，不要故意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。 教法提示:教者要提示学者注意，此动要保持中正安舒，神态自然，心静体松。 2?右手握成剑指，两臂慢慢向前平举，高与肩平，手心向下。目视前方(图191)。 要点:两臂上起时，不要用力，两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平，剑尖不可下垂。 3(上体略向右转，身体重心移于右腿，屈膝下蹲，然后再向左转体，左腿提起向左侧前方迈出，成左弓步;左手持剑随即经体前向左下方搂出，停于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上;同时右手剑指下落转成掌心向上。由右后方屈肘上举经耳旁随转动方向向前指出，高与眼平。眼先向右视，然后向前视右剑指(图192、图193)。 要点:左臂向体前划弧时，身体要先微向右转，身体重心在右腿放稳之后再提左腿。转体、迈步和两臂动作要协调柔和。 4(左臂屈肘上提，左手持剑(-y-心向下)经胸前从右手上穿出，右剑指翻转(手心向上)，并慢慢下落撤至右后方(手心仍向上)，两臂前后展平，身体后转;与此同时，右腿提起向前横落，脚尖外撇，两腿交叉，膝部弯曲，左脚脚跟离地，身体稍向下坐，成半坐盘势。Itl视右手(图194)。 要点:两手必须在体前交错分开，右手后撤与身体右转动作要协调。 5(左手持剑和右脚的位置不动，左脚前进一步(减左弓步;同时身体向左扭转，右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上，准备接剑。目视前方(图195)。 要点:动作时应先提腿和向左转头，然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直，两肩要松。上体保持自然。 教法提示:教者要使学者明确动作的路线，强调右腿提起向前横落步时，前后脚不得处于一条直线;上肢在体前交错分开时注意沉肩动作;腰的转动要与上肢、下肢配合一致。 第一段 (一)并步点剑 左手食指向中指一侧靠拢，右手松开剑指，虎口对着护手，将剑接换过，并使剑在身体左侧划一立圆( 然后剑尖向前下点，剑尖略向下垂，右臂要平直;左手变成剑指，附于右手腕部;同时右脚前进向左脚靠拢并齐，脚尖向前，身体略下蹲。目视剑尖(图196)。 要点:剑身向前绕环时，两臂不可高举。右手握剑划圆只用手腕绕环。点剑时，力注剑尖。肩要下沉，上 体正直。 教法提示:学者首先要搞清点剑的方法;教者要让学者原地练习点剑，注意提醒学者点剑时持剑手的手腕要上提，使力达剑尖;提醒学者并步与点剑要协调一致。 (二)独立反刺 1(右脚向右后方撤一步，随即身体右后转，然后左脚收至右脚内侧，脚尖点地:同时，右手持剑经体前下方撤至右后方，右腕翻转，剑尖上挑;左手剑指随剑回撤，停于右肩旁。目视剑尖(图197、图198)。 2(上体左转，左膝提起，成独立式，脚尖下垂;同时右手渐渐上举，使剑经头部前上方向前刺出(拇指向下，做反手立剑)，剑尖略低，力注剑尖;左手剑指则经下颏处随转体向前指出，高与眼平。目视剑指(图199)。 要点:分解动作中间不要间断。独立姿势要稳定，身体不可前俯后仰。 教法提示:首先要多练习独立步，注意头正、体松;注意提膝与反刺剑要协调一致。 (三)仆步横扫 1(上体右后转，剑随转体向右后方劈下，右臂与剑平直，左剑指落于右手腕部;在转体的同时，右膝前弓，左腿向左横落撤步，膝部伸直。目视剑尖(图200)。 2(身体向左转，左手剑指经体前顺左肋反插，向后、向左上方划弧举起至左额前上方，手心斜向上;右手持剑翻掌，手心向上，使剑由下向左上方平扫，力在剑刃中部，剑高与胸平;在转体的同时，右膝弯曲成半仆步;此势不停，接着身体重心逐渐前移，左脚尖外撇，左腿屈膝，右脚尖里扣，右腿自然伸直，变成左弓步。目视剑尖(图201)。 要点:以上两个分解动作，要连贯进行。弓步时，身体保持正直。 教法提示:教者要提示学者注意，从独立反刺到仆步横扫，首先要松膝，与此同时转腰落步要一致;左手剑指的反插要与腰的转动一致;扫剑时，剑身要与地面保持平行。 (四)向右平带 右脚提起经左腿内侧向右前方跨出一步，成右弓步;同时，右手剑向前引伸，然后翻转手心向下，将剑向右斜方慢慢I回带，屈肘，握剑手带至右肋前方，力在右剑刃，剑尖略高 于手;左手剑指下落附于右手腕部。目视剑尖(图202)。 要点:剑的回带和弓步屈膝动作要一致。 教法提示:教者提示学者上步时，两脚不能处于一条直线上;剑的回带要与腰的微右转协调一致。 (五)向左平带 右手剑向前引伸，并慢慢翻掌将剑向左斜方回带，屈肘握剑手带至左肋前方，力在左剑刃，左手剑指经体前左肋向左上方划弧举起至左额上方，手心斜向上;与此同时，左脚经右腿内 图203) 侧向左前方迈出一步，成左弓步。目视剑尖( 要点:与“向右平带”的要点相同。教法提示:与“向右平带”的教法相同。 (六)独立抡劈 : 右脚前进到左脚内侧，脚尖着地;左手从头部左上方落至右腕部;然后身体左转，右手抽剑由前向下、向后划弧，经身体左下方旋臂翻腕上举，向前下方正手立剑劈下，力在剑下刃;左手剑指则由身体左侧向下、向后转至左额上方，掌心斜向上;在抡劈剑的同时，右脚 前进一步，左腿屈膝提起，成独立步。目视剑尖(图204、图205、图206)。 要点:劈剑时，身体和头部先向左转，然后随剑的抡劈方向再转向前方。提膝和劈剑要协调一致。整个动作过程要连贯不停。 教法提示:先让学者练习下肢的跟步、上步、独立步的练习;原地进行抡劈剑练习;两者结合练习。 (七)退步回抽 ( 左脚向后落下，屈膝，右脚随之撤回半步，脚尖点地，成右虚步;同时，右手剑抽回，剑把靠近左肋旁边，手心向里，剑面与身体平行，剑尖斜向上;左手剑指下落附于剑把上。目视剑尖(图207)。 要点:右脚回撤与剑的回抽动作要一致。上体要正直。 教法提示:学者须注意，回抽剑时要沉肩松胯;上身要保持正直;虚步时重心偏于左腿。 (八)独立上刺 身体微向右转，面向前方，右脚前进一步，左腿屈膝提起，成独立步;同时，右手剑向前上方刺出(手心向上)，力注剑尖，剑尖高与眼平;左手仍附在右手腕部。目视剑尖(图208)。 要点:身体微向前倾，但不要故意挺胸。独立式要平衡稳定。 教法提示:独立步时，学者要注意右腿蹬地与上刺要一致;先使身体右转，右脚再前进一步。 。 第二段 (九)虚步下截 左脚向左后方落步，右脚随即微向后撤，脚尖点地，成右虚步;同时，右手剑先随身体左转再随身体右转，经体前向右、向下按(截)，力注剑刃，剑尖略下垂，高与膝平;左剑指由左后方绕行至左额上方(掌心斜向上)。目视右前方(图209)。 要点:右脚变虚步与剑向下截要协调一致。如面向南起势，此式虚步方向正东偏北(约300)，上体右转，面向东南。 教法提示:教学时，让学者反复练习右手剑先随身体左转再随身体右转的方法;学者须注意截剑的力点在剑刃中部;虚步时重心偏于左腿。 (十)左弓步刺 右脚向右后方回辙一步，左脚收至右腿内侧后再向左前方迈出，成左弓步，面向左前方; 同时，右手剑随身体转动经面前向后向下抽卷，再向左前方刺出，手心向上，力注剑尖:左手剑指向右、向下落，经体前再向左、向上绕行至左额上方，手心斜向上，臂要撑圆。目视剑尖(图210、图211)。 要点:右手回撤时，前臂先外旋再内旋(手心先转向外，再向下，再转向上)，从右腰部将剑刺出。左剑指绕行时要先落在右手腕部再分开转向头上方。弓步方向为东偏北(约30。)。 教法提示:让学者先反复练习右脚后撤与右手上举的动作，以保持身体重心的平稳;让学者注意转腰与右手剑的外旋、内旋要协调一致。 (十一)转身斜带 1(身体重心后移，左脚尖里扣，上体右转，随后身体重心又移至左脚上，右腿提起，贴于左腿内侧;同时，右手剑收回横置胸前，掌心仍向上;左剑指落于右手腕部。目视左方(图212)。 2(上式不停，向右后方转体，右脚向右侧方迈出，成右弓步;同时右手剑随转体翻腕，掌心向下并向身体右侧外带(剑尖略高)，力在剑刃外侧;左剑指仍附于右手腕部。目视剑尖(图213)。 要点:身体重心移动、向右侧方迈出做右弓步，须与向右后转的动作一致，力求平稳、协调。转身斜带弓步方向应转为正西偏北(约300)。 教法提示:让学者反复练习重心后移、左脚尖里扣、上体右转、重心再移至左腿的动作;学者须知身体右转要充分，用腰胯的转动带动左脚尖的里扣;上肢动作要强调沉肩，坠肘，与剑的回收协调一致。 (十二)缩身斜带 左腿提起后再向原位置落下，身体重心移于左腿，右脚撤到左脚内侧，脚尖点地;同时，右手翻掌，手心向上并使剑向左侧回带(剑尖略高)，力在剑刃外侧;左手剑指随即由体前向下反插，再向后、向上绕行划弧 重落于右手腕部。目视剑尖(图214)。 要点:剑回带时，身体也随着向左扭转。身体后坐时，臀部不要凸起。 教法提示:教者要让学者明确，左腿提起之时，重心要落于右腿;左手剑指向下反插时，上身要向左微转;两手合于体前要与右脚回撤协调一致。 (十三)提膝捧剑 1(右脚后退一步;左脚也微向后撤，脚尖着地;同时两手平行分开，手心均向下，剑身斜置于身体右侧，剑尖位于体前，左剑指置于身体左侧(图215)。 2(左脚略向前进，右膝向前提起成独立式;同时右手剑把与左手(剑指变掌)在胸前相合，左手捧托在右手背下，两臂微屈，剑在胸前，剑身直向前方，剑尖略高。目视前方(图216)。 要点:以上两个分解动作要连贯不停。独立步左腿自然蹬直，右腿提膝，脚尖下垂。上体保持自然。 教法提示:学者要注意，左脚向前活步成独立式时，须脚跟先着地;两手在胸前相合要与右腿提膝协调一致。 (十四)跳步平刺 1(右脚向前落下，身体重心前移，然后右脚尖用力蹬地，左脚随即前进一步踏实，右脚在左脚将落未落地时，迅速向左腿靠拢(脚不落地);同时，两手捧剑先微向回收，紧接随右脚落地再直向前伸刺，然后随左脚落地两手分开撤回身体两侧，两手手心都向下，左手再变剑指。目视前方(图217、图218)。 2(右脚再向前上一步，成右弓步;同时，右手剑向前平刺(手心向上)，力注剑尖;左手剑指由左后方上举，绕至左额上方，手心斜向上。目视剑尖(图219)。 要点:两手先略回收，再与右脚落地同时向前伸。左脚落地要与两手回撤动作一致。刺出后，剑要平稳。 教法提示:学者须注意两手回收要沉肩坠肘;右脚蹬地，左脚前进落地时，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌;跳步要松快;气息要下沉。 (十五)左虚步撩 身体重心后移至左腿上，上体左转，右脚回收再向前垫步，脚尖外撇，再向右转体，身体重心前移至右腿，左脚随即前进一步，脚尖着地，成左虚步;同时，右手剑随身体转动经左上方向后、向下、立剑向前撩出(前臂内旋，手心向外)，力在剑刃前部，剑把停于头前， 剑尖略低;左手剑指在上体左转时即下落附于右腕部，随右手绕转。目视前方(图220、图221)。 要点:撩剑的路线必须划一个整圆。剑指须下落到左肋侧再与右手相合。 教法提示:学者须注意，上体左转必须以腰为轴;左脚上步与撩剑要协调一致。 (十六)右弓步撩 身体先向右转，剑由上向后绕环，掌心向外，剑指随剑绕行附于右臂内侧;随之左脚向前垫步，右脚继而前进一步，成右弓步;右手剑随着上右步由下向前立剑撩出(前臂外旋，手心向外)，剑与肩平，剑尖略低，力在剑刃前部;剑指则由下向上绕行至左额上方，手心斜向上。目视前方(图222、图223)。 要点:剑向后绕环时，身体和眼神随着向后转。整个动作要连贯。 教法提示:学者须注意，左脚向前垫步时，身体重心不能前移，仍在右腿上;上步撩剑要与弓步协调一致。 。 第三段 (十七)转身回抽 1(身体左转，重心后移，右脚脚尖里扣，左脚脚尖稍外展，右腿蹬直，成侧弓步;同时，右手将剑柄收引到胸前，剑身平直，剑尖向右后，剑指仍附于右腕上;然后身体再向左转，随转体剑向左前方劈下，力在剑刃(剑身要平)，左手剑指附于右腕部。目视剑尖(图224、图225)。 2(身体重心后移至右腿，右膝稍屈，左脚回撤，脚尖点地，成左虚步;同时，剑抽回至身体右侧(剑尖略低);左剑指收回再经胸前、下颏处向前指出，高与眼齐。目视剑指(图226)。 要点:第一动，向左转体时，要先扣右脚，再展左脚;右臂先屈回胸前再向左劈。第二动，剑指必须随右手收到腹前，再向上、向前指出。全部动作要协调。如果面向南起势，此式方向则为东偏南(约30。)。 教法提示:第一动，向左转体时，左胯要松，左膝要主动屈膝;右手剑回收时要注意两肩的松沉;回劈时注意右手腕的剑的配合;此动作可让学者先进行下肢练习，然后再进行上肢练习，待协调后再一起配合练习。 (十八)并步平刺 左脚略向左移，右脚向左脚靠拢成并步，面向前方，身体直立;同时剑指向左转并向右下方划弧，反转变掌 捧托在右手下，然后两手捧剑向前平刺，手心向上(力注剑尖，高与胸平。目视前方(图227)。 要点:剑刺出后两臂要微屈，并步和刺剑要一致。身体直立要自然，不要故意挺胸。如果面向南起 势，刺剑的方向为正东。 教法提示:学者须注意，平刺时，剑要从腰侧向前刺出;可原地进行平刺练习。 (十九)左弓步拦 右手翻腕后抽，随身体右转由前向右转动，再随身体左转经右后方向下、向左前方托起 拦出，力在剑刃，剑身与头平，前臂外旋，手心斜向里;剑指则向右、向下、向上绕行，停于左额上方，手心斜向上;在身体左转时，左脚向左前方进一步，左腿屈膝，成左弓步。眼先随剑向右后视，后平视前方(图228、图229)。 要点:身体应随剑先向右转再向左转。右腿先微屈，然后上左脚。左手剑指随右手绕行，到右上方之后再分开。 教法提示:身体右转时，重心移向右腿;拦剑时，意想剑身中部有向前拦击对方之意;右腿蹬直要与拦剑的动作协调一致。 (二十)右弓步拦 身体重心微向后移，左脚尖外撇，身体先向左转再向右转;在转体的同时，右脚经左脚内侧向右前方进一步，成右弓步;右手剑由左后方划一整圆向右前托起拦出(前臂内旋，手心向外)，力在剑刃，剑身与头平; 左剑指附于右手腕部。目视前方(图230)。 要点:以上两动要连贯，剑须走一大圈，视线随剑移动。 教法提示:学者须注意，手臂的内旋要与腰的右转协调一致;弓步时两脚的横向距离不要在一条直线上。 (二十一)左弓步拦 身体重心微向后移，右脚尖外撇，其余动作及要点与前“右弓步拦”相同，惟方向相反。 图231)。 右手剑拦出时，右臂外旋，手心斜向内。目视剑尖( 要点:与“右弓步拦”相同。 教法提示:与“右弓步拦”相同。 (二十二)进步反刺 1(身体向右转，右脚向前横落盖步，脚尖外撇，左脚跟离地成半坐盘势;同时，剑尖下落，剑指下落到右腕部，然后剑向后方立剑刺出，剑指向前方指出，手心向下，两臂伸平，右手手心向体前。目视剑尖(图232)。 2(身体左转，左脚前进一步，成左弓步;同时，右前臂向上弯曲，剑尖向上挑挂，继而向前刺出(前臂内旋，手心向外，成反立剑)，力注剑尖，剑尖略低;剑指附于右腕部。目视剑尖(图233)。 要点:以上两动要连贯，弓步刺剑时身体不可太前俯。 教法提示:让学者先练习盖步;盖步、身体右转与向后刺剑及剑指前伸这四个动作要统一 一致。反刺时两肩要松沉。 (二十三)反身回劈 身体重心先移至右腿，左脚脚尖里扣，然后再移到左腿;右脚提起收回(不停)，身体向右后转，右脚随即向前迈出成右弓步，面向中线右前方;同时，剑随转体由上向右后方劈下，力在剑刃;剑指由体前经左下方转架在左额上方，手心斜向上。目视剑尖(图234)。 要点:劈剑、转体和迈右脚成弓步要协调一致。弓步和劈剑方向为正西偏北(约300)。 教法提示:让学者先徒手进行转体、迈步的练习;转体时注意以腰胯为轴转动，带动左脚的内扣;右脚向前迈步时重心在左腿上。 (二十四)虚步点剑 左脚提起，上体左转，左脚向起势方向垫步，脚尖外撇，随即右脚提起落在左脚前，脚尖点地，成右虚步;同时，剑随转体划弧上举向前下方点出，右臂平直，剑尖下垂，力注剑尖;剑指下落经身体左侧向上绕行，在体前与右手相合，附于右腕部。目视剑尖(图235)。 要点:点剑时，腕部用力，力达剑尖。点剑与右脚落地要协调一致。身体保持正直。虚步和点剑方向与起势方向相同。 教法提示:让学者先做上体左转，左脚提起的练习;学者须注意上体的转动在腰胯;点剑时要注意手腕的上提。 第四段 (二十五)独立平托 右脚向左腿的左后方倒插步，两脚以脚掌为轴向右转体(仍成面向前方)，随即左膝提起成右独立步;在转体的同时，剑由体前先向左、向下绕环，然后随右转体动作向右上方托起，剑身略平，稍高于头，力在剑刃上侧;剑指仍附于右腕部。目视前方(图236)。 要点:撤右腿时，右脚掌先落地，然后再以脚掌为轴向右转体。身体不要前俯后仰。提膝和向上托剑动作要一致。右腿自然伸直。 教法提示:让学者先转体，再带下肢转动;剑的平托要与地面保持平行;两肩要松沉;气息于丹田。 (二十六)弓步挂劈 1(左脚向前横落，身体左转，两腿交叉成半坐盘式，右脚跟离地，同时右手剑向身体左后方穿挂，剑尖向后;左剑指仍附右腕上。目向后视剑尖(图237)。 2(右手剑由左侧翻腕向上再向前劈下，剑身要平，力在剑刃;左剑指则经左后方上绕 至左额上方，手心斜向上;同时，右脚前进一步，成右弓步。目视剑尖(图238)。 要点:身体要先左转再右转。视线随剑移动。 教法提示:让学者明白左脚向前横落时，右腿先屈膝，使重心下降;而右脚前进一步时，重心要保持在左腿上，然后再过渡到右腿;右手的挂劈剑要走立圆。 (二十七)虚步抡劈 1(重心略后移，身体右转，右脚脚尖外撇，左脚脚跟离地成交叉步;同时，剑由右侧下方向后反手撩平，左剑指落于右肩前。目视剑尖(图239)。 2(左脚向前垫一步，脚尖外撇，身体左转，随即右脚向前一步，脚尖着地，成右虚步;与此同时，剑由右后翻臂上举再向前劈下，剑尖与膝同高，力在剑刃;左剑指自右肩前下落经体前向左上划圆再落于右前臂内侧。目视前下方(图240)。 ( 要点:以上两个分解动作要连贯，中间不要停顿。 教法提示:让学者先站立练习抡劈剑的练习;注意两手 的配合;然后进行下肢步法的练习，提醒学者注意两腿虚实 的转换。 (二十八)撤步反击 上体右转，右脚提起向右后方撤一大步，左脚跟外转，左腿蹬直，成右侧弓步;同时，剑向右后上方斜削击出，力在剑刃前端，手心斜向上，剑尖斜向上，高与头平;剑指向左下方分开平展，剑指略低于肩，手心向下。目视剑尖(图241)。 要点:右脚先向后撤，再蹬左脚。两手分开要与弓腿、转体动作一致。撤步和击剑方向为东北。 教法提示:让学者先掌握上体右转、右脚向右后撤步及左脚跟外展的动作;教者在教学时可按口令分解动作，以便学者掌握。 (二十九)进步平刺 1(身体微向右后转，左脚提起贴靠于右腿内侧;同时右手翻掌向下，剑身收回于右肩前，剑尖斜向左前;左剑指向上绕行向前落在右肩前。目视前方(图242)。 2(身体向左后转，左脚垫步，脚尖外撇，继而右脚前进一步，成右弓步;同时，剑随转体动作向前方刺出，力贯剑尖，手心向上;剑指经体前顺左肋反插，向后再向左上绕至左额上方，手心斜向上。目视剑尖(图243)。 要点:左腿提起时，要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳定后再进右步，上下须协调一致。 教法提示:让学者注意左腿提起时，身体要保持中正;继而腰先左转，左脚垫步、左手剑指反插要与腰的左转协调一致。 (三十)丁步回抽 身体重心后移，右脚撤至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步;同时，剑屈肘回抽(手心向里)，剑把置于左肋部，剑身斜立，剑尖斜向上，剑面与身体平行，左剑指落于剑把之上。 目视剑尖(图244)。 要点:右脚回收和剑回抽要一致，上体须正直。 教法提示:剑回抽时两肩要松沉，右脚回收时右胯要松沉。 (三十一)旋转平抹 1?右脚提起向前落步外摆(两脚成八字形);同时上体稍后转，右手翻掌向下，剑身横 置胸前。目视剑尖(图245)。 2?身体重心移于右腿，上体继续右转，左脚随即向右脚前扣步，两脚尖斜相对(成内八字形)，然后以左脚掌为轴向右后转身，右脚随转体向中线侧后方后撤一步，左脚随之稍后收，脚尖点地，成左虚步;同时，剑随转体由左向右平抹，力在剑刃外侧，然后在变左虚步的同时，两手向左右分开，置于两胯旁，手心都向下，剑身斜置身体右侧，剑尖位于体前，身体恢复起势方向。目视前方(图246、图247)。 要点:移步转身要平稳自然，不要低头弯腰，速度要均 匀。由“丁步回抽”到“旋转平抹”完成，转体约360。，身体仍回 归起势方向。 教法提示:让学者徒手练习下肢步法，明确方位;上肢抹 剑时，提醒学者注意剑身要平;腰的转动要与摆步、扣步协调 一致。 (三十二)弓步直刺 左脚向前进半步，成左弓步;同时，立剑直向前刺出，高与胸平，力注剑尖;剑指附在右手腕部。目视前方(图248)。 要点:弓步、刺剑要动作一致。 教法提示:让学者明白左脚向前进半步时，重心仍在右腿:弓步时两脚横向距离不可在一条直线上。 收势 1?身体重心后移，随即身体向右转;同时，剑向右后方回抽，手心仍向内;左手也随即屈肘回收(两-y-心内外相对)，接握剑的护手。目视剑身(图249)。 ( 2?身体左转，身体重心再移到左腿，右脚向前跟进半步，与左脚成开立步(与肩同宽，脚尖向前);同时，左手接剑(反握)，经体前下落垂于身体左侧;右手变成剑指向下、向右后方划弧上举，再向前、向下落于身体右侧;全身放松。目视前方(图250)。)。