迪康减肥法四大步骤详解
迪康减肥法四大步骤详解:
第一阶段:持续5天左右,只摄入天然蛋白质,譬如鱼、肉、蛋、脱脂奶等高蛋白食物。摄入数量没有限制,以每餐吃饱为主。此阶段断绝淀粉类食物摄入。
第二阶段:也是5天时间,为交叉饮食阶段。所谓交叉就是指,第一天摄入纯蛋白食物,第二天摄入蛋白加蔬菜的食物。依此循环反复。每顿以吃饱为主。此阶段也可将天数延长,比如前3天吃纯蛋白,后3天吃蛋白加蔬菜,然后反复。此阶段同样禁食淀粉类食物。
第三阶段:大概是10天时间。以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。此阶段以蛋白质结合蔬菜为主食,每天适当...
迪康减肥法四大步骤详解:
第一阶段:持续5天左右,只摄入天然蛋白质,譬如鱼、肉、蛋、脱脂奶等高蛋白食物。摄入数量没有限制,以每餐吃饱为主。此阶段断绝淀粉类食物摄入。
第二阶段:也是5天时间,为交叉饮食阶段。所谓交叉就是指,第一天摄入纯蛋白食物,第二天摄入蛋白加蔬菜的食物。依此循环反复。每顿以吃饱为主。此阶段也可将天数延长,比如前3天吃纯蛋白,后3天吃蛋白加蔬菜,然后反复。此阶段同样禁食淀粉类食物。
第三阶段:大概是10天时间。以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。此阶段以蛋白质结合蔬菜为主食,每天适当加入一种水果、两片全麦面包,运动半小时左右。每隔5天可以摄入一次淀粉,或者吃一次大餐。
第四阶段:其后的时间均为第四阶段,可以逐步恢复正常饮食,但必须每周保证有一天只吃天然蛋白质,其他都不吃,这样才能保持之前减重的成果。
需要注意的是,每个阶段的时间并不严格,可以根据实际情况调整。在以上四个阶段内,除了适当运动之外,每天还要饮用至少2升水,加速体内毒素排出。
常见的淀粉类食物
谷类、面类(米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....) 根茎类食物(马铃薯、芋头、地瓜,南瓜、莲藕.....) 豆类(豌豆、绿豆、红豆....) 淀粉含量高的水果(香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.....) 高热量水果: 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼......
高蛋白食物
牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
继续阅读
本文档为【迪康减肥法四大步骤详解】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。