经络瑜伽体式经络瑜伽体式:胆经
瑜伽体位1 摩天式:山式站立,双脚打开与肩宽,脚尖稍微内口,吸气同时双手从体侧上举头顶,手心相对,大臂贴耳,呼气时抬起足跟,保持5---10个呼吸。每次吸气时都要让手臂有意识地向上伸展,每次呼气时足跟抬高,保持平衡。
瑜伽体式2 树式:山式站立,把重心放在左脚上,弯曲右腿,右脚跟贴近左大腿内侧根部,脚尖向下,双手自然放于体侧,吸气同时双手向前抬起,掌心向上,手臂与地面平行,呼气同时双手向两侧打开,保持手臂平地面,吸气双手向上,头上合掌,呼气保持手臂向天空伸展,想象自己像一棵挺拔的大树,脚底...
经络瑜伽体式:胆经
瑜伽体位1 摩天式:山式站立,双脚打开与肩宽,脚尖稍微内口,吸气同时双手从体侧上举头顶,手心相对,大臂贴耳,呼气时抬起足跟,保持5---10个呼吸。每次吸气时都要让手臂有意识地向上伸展,每次呼气时足跟抬高,保持平衡。
瑜伽体式2 树式:山式站立,把重心放在左脚上,弯曲右腿,右脚跟贴近左大腿内侧根部,脚尖向下,双手自然放于体侧,吸气同时双手向前抬起,掌心向上,手臂与地面平行,呼气同时双手向两侧打开,保持手臂平地面,吸气双手向上,头上合掌,呼气保持手臂向天空伸展,想象自己像一棵挺拔的大树,脚底生根,枝干挺拔,保持8-10个呼吸。之后换另一侧做同样的练习。
瑜伽体位3、牛面试:瑜伽坐姿,弯曲左腿,左脚贴近右臀部,弯曲右腿放在左大腿外侧,双膝重叠,腰背挺直,把左手放在后背肩胛骨处,手心向外,吸气右手从体侧向上伸展,呼气弯曲右肘,双手十指相扣,有大臂贴耳,乎其保持脊柱向上伸展。如双手抓不到可有瑜伽伸展带。保持8-10个呼吸,换另一侧同样的练习。
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