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怎么才能长高.doc

怎么才能长高

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2017-09-01 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怎么才能长高doc》,可适用于职业岗位领域

怎么才能长高人体长高与骨头的增长有很大关系而人体骨端和骨干之间有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素不断地伸长。与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用一般在第二个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多故人体第二个发育高峰期过后骨头并没有完全停止生长只是处于缓慢的生长期。这时让青少年及其家长了解一些身体长高的基本知识至关重要而且要同时让他们了解骨骼的发育生机盎然能完善与肌肉的发育必须同步进行孩提时如果肌肉发展不良的话要想有健康的骨骼发育是相当困难的那些让孩子一味进补或挑食、偏食使其长成“胖墩儿”和“豆芽菜”体型的做法则对青少年长高和正常发育无任好处。我们国家的现行家庭结构对青少年的健康成长有着很大的制约因素大多数家庭都是六个大人围着一个孩子服务养成了孩子娇、横和怕吃苦的习惯一些家长宁愿让孩子吃药也不愿看着孩子锻炼身体“吃苦”这样使孩子淡泊了健身意识身高自然也就受到了影响。当孩子到一定年龄又身体不高时再来后悔则害了他们。真正想使身体达到理想的高度就必须科学地了解人体只有了解了长高的因素后才会促使身体长高。人体就象一部精密仪器各个方面都要关照即便是仅长个子这件事也是由复杂的生理作用的结果得来的为了取得,的长高效果很有必要提高人体的生理机能的整体作用。换句话说坚硬的骨骼发育也好柔软的肌肉发育也罢即不是靠拽、压或敲打也不能靠服用特殊的营养剂注射高价的激素来达到。很多例子表明激素剂药物只会对身体起到有害的作用那伯促身高长上去了也会对身体带来不良的后果。人们把遗传基因作为身高的决定因素这种看法有失偏颇。前苏联有一位跳高运动员在岁时身高始终是厘米他以为遗传的原因使他不会再长高曾一度打算放弃努力。一位富有科学经验的教练告诉他:在主观上要有非常想长高的愿望。要努力完成特定的体操锻炼。果然年后为这位运动员获得了成功身高达厘米并且成为闻名世界的优秀跳高选手之一他就是阿赫麦德夫。日本长高研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明:身体长高的因素遗传仅占,后天的因素占,这对矮个者来说无疑是一个极好的消息只要后天努力长成高个子并不是难事。我们运用运动,营养的方法对一些(厘米而这些研究的对象均都是岁的男女青少年一般都是几年时间未长个子有的属父母辈个子矮小。例如有一岁男孩父亲身高(米母亲身高(米他本人身高(米经过我们的帮助他长到了(米另外还有一岁的女青年经过长高训练也增高了(厘米。这就排除了青少年自然增高因素和遗传因素的作用为科学地促使青少年增高提供了依据。我们利用运动营养方法进行增高的具体做法是:营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为:“长高中心操”共五节仰卧伸展运动仰卧在软垫上两屈臂置胸前十指交叉下肢伸直边吸气两臂同时用力伸向头顶脚尖同时蹦直身体尽量伸展轻轻呼气身体放松还原运动次数视年龄大小做次。挺身跳运动运动次数视年龄大小做次。划船运动站着右脚向前迈一步成弓箭步两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥次。无绳跳绳运动手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作速度以每秒两次为宜动作次数视个人体质跳分钟每分钟次左右。俯卧收蹬腿运动双手撑地呈俯卧撑状然后收腹收双腿上体不动双腿同时用力伸直后蹬动作次数视年龄大小做组每组坎。第二套为拉带操这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用共五节:踩关节屈伸运动将拉带附在踩关节处系好身体仰卧两脚尖同时用力向上勾起然后两脚尖同时用力前蹦直反复有节奏地做次勾脚尖时吸气蹦脚尖时呼气。小腿拉伸运动将拉带系好后仰卧双腿同时沿床面运动一伸一缩收缩时小腿与大腿成度反复做次收缩两脚时吸气伸直双脚时呼气并心中默念长长长。大腿蹬运动拉带系好后仰卧大腿发力将双腿拉至腹前与身体成度然后双腿后跟发力用力蹬伸收大腿时吸气蹬伸时呼气并心中默念长长长反复做次。蜻蜓式运动将上肢拉带系好于肩上俯卧双手自然后伸做深吸气时两臂用力向后扩展抬起上体仰头双腿也同时用力向上抬起整个身体如同体我们每隔一天让训练者练习分钟并要求他们早晨练习长高中心操晚上练习拉带操结果增高效果相当好。通过这种实验表明尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用一旦将其利用的方式和练习方法搞错就要给身体带来危害特别是对身高发育将起到副作用。比如锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃对于增加胸围、腕围很有作用但对身高及腿部的线条却有害甚至起到抑制作用特别是处于发育全盛期其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明青少年体质略为下降趋势这不能不引起有关方面的重视并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用经常使用还能预防近视眼矫正不良坐姿和异型腿尤其用拉拉带配上一套健美操对消多余脂肪效果非常好。这对青少年健康发育增强体质也起到了很好的促进作用。因此要想增进身高形成良好的体姿就要有选择地进行体育活动而且要以呼吸系统、循环系统的运动为中心所有的生理部位都按特定的节奏运动要注意与全身运动的充分谐调性要强调身体运动中的动与反动的巧妙组合(如弯曲后伸展伸展后弯曲)要做到运动时精神和身体融为一体要坚持运动的持久性。总之青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用但日本长高专家经过长期的研究探讨出运动和营养对身高的影响占,多这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据而要真正促进长高就必须科学地将运动与营养有机地结合起来做到:第一让青少年及其家长首先了解长高的基本原理让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件要注意一些什么问题这样才能为科学地增高打下基础。第二因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多所以要让青少年抓住后天的努力加强运动注意营养调节改善环境(自然环境和社会环境)就会收到比较好的增高效果。第三增高体操要坚持做不间断因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦而且包含着非常微妙的问题需要做比向宽发育强度轻时间长的运这就需要长久坚持要具有耐心和勇气三天打渔两天晒网式的运动不会收到满意的效果。只有经常运动体质钟最好是躺着休息多晒太阳充分接受日光的抚摸。青少年和家长可以采纳的治疗方法如下:、食物与营养。营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质缺一不可。、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。、药物。如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。、其它因素。生活方式跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合医治和具有良好的心理素质不无裨益。有人观察到人的生长发育可持续到岁女性初潮后仍有旺盛的生长过程。能增高的食物如果你现在尚未满岁那么只要你遵行下面所说的饮食方法仍然有机会再增高一点。要想增高应该多吃蛋白质尤其是含有中"胺基酸"的食物如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯。让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物:、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉使体重减轻又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益这是专家们共同的意见。、动物性蛋白质在肉类、鱼、蛋等都含有多量。、蛋:各种动物性蛋白质、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩都忽略了早餐事实在西洋人眼中早餐才是一天的主餐不管体重多少早餐一定要吃。、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等大多都含有高量的热量实在危险不吃零食不行的人不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。、量要多而热量要少:每个人都有食欲大小不同而已既想满足食欲又要减肥就该选择此类食物水果西瓜即是即使吃得满肚子却几乎没有热量蔬菜汤也是。、维生素的补给:如前所说维生素是生命的泉源为了美容及营养每天要补给充分的维生素。、少饮酒:因为酒精的热量很高取代了脂肪的燃烧作用体重自然增重。、多作运动:让多余的能源尽量消耗存积在体内会转化成脂肪。、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物生菜未经煮食养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观力学治疗法,不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果,同时能治疗严重的猫背及O型脚,并使脊椎恢复正常,使体态转好,增加身高除此之外,也能够治疗妇女生理的不顺,冷症等因此,从事于这种美容体操的妇女日益增多只要每天施行次,个月之后,最少能长高厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做,次这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称(二)两脚打开,厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾并连续做,次这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲(三)两脚打开,厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去向长腿的方向扭转次,向短腿的方向扭转次这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美(四)面向墙壁,保持厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿连续做,次这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做次这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃,次跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退,厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板连续做,次这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做,次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉(九)做过上述项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上分钟如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动锻炼增高法如今市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作男孩每天可做次女孩每天可做次练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气练习做完后,要走动走动,使肌肉放松待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼,张口,舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂秒钟,然后双腿各系上千克的沙袋,再悬垂秒钟这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂秒钟,之后穿上千克重的铁砂背心,再悬垂秒钟不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异跳跃法:双脚跳跃用手摸树枝,篮球架,天花板等次为一组,每次向上跳跃秒钟,每组间隔分钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态另外,要经常参加篮球,排球和游泳运动抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃次左右牵引法:站在米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙这一系列的运动有助矫正短腿,脊柱弯曲,扁平足和"O"型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的最重要的是,一定要认真和坚持

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