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杨氏太极拳入门指引.doc

杨氏太极拳入门指引

徐红叶
2019-06-04 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《杨氏太极拳入门指引doc》,可适用于综合领域

杨氏太极拳入门指引收藏分享:|发布者:秋阳|查看数:|评论数:摘要:一、松:练拳须从无极始就先要练松返归无极。具体功法就是本门入门功「三线放松功」南怀瑾先生在「太极拳与道功」一文中所说「风摆梅花」就是说的这功法。二、无极生太极:一路的松下去是练不出太极拳一、松:练拳须从无极始就先要练松返归无极。具体功法就是本门入门功「三线放松功」南怀瑾先生在「太极拳与道功」一文中所说「风摆梅花」就是说的这功法。二、无极生太极:一路的松下去是练不出太极拳的松了之后要练「站桩」本门的站桩功称为「立禅」。慢慢就会练出丹田之气而太极拳讲究「动静相间」要同时练「坐功」与配套的「道功」要练气长要练「吐纳」。三、无意识力:魏前辈书中称为「无意念力」书中"九曲珠解"提到:老拳谱讲"有气则滞无气纯刚"这里的无气是指无意念所支配的行气方式而无意参杂其中自然产生的内气运行能使全身透空并延身外形成意想之无边无沿的浑圆气球。这「无意识力」主要是与我们平常用力的「非自主神经系统」做区分这「无意识力」用的是「自主神经系统」练到双手能「浮」至约与肩同高就初步功成这恰是「起式」就可开始练拳架了。魏前辈书中"内功理法释要"提到:"起式"尚未抬手之际而意念早已开始在周身酝酿使各部位的内功理法依序到位。四、丹气脉动:这是入门初级班的验收功法。太极拳有所谓「九曲球」之说这「丹气脉动」就在引动体内之气球使其跳动动到能带动全身上下震动就初步功成第一阶段验收。杨氏太极内功入门功法:三线放松功三线放松功练太极内功首重松、静、自然故以三线放松功为入门功法()双手结太极印:双脚并拢膝盖放松左手拇指尖置于无名指根右手拇指穿入此洞其余四指置于外双手置于小腹女生相反。()第一线:运用心念想象天降甘霖由头顶经身体前方流下至脚底把身体洗得干干净净。()第二线:由头顶经身体后方洗向脚底把身体洗得干干净净。()第三线:由头顶经身体两侧洗向脚底把身体洗得干干净净。()然后想象全身由脚底向上逐渐变透明脚部变透明、膝盖变透明、大腿变透明、腹部变透明、胸部变透明、头部变透明全身像玻璃一般透明。()在观想透明的放松态持续十分钟以上。()收功:舌头逆时针转九圈口水分三口吞下第三口吞下后吸一口气纳入丹田闭住呼吸吐气。共做三次。()调息南怀瑾先生在"太极拳与道功"一文中说到的"风摆梅花"说的就是这"三线放松功"且贡献大家太极拳之一项基本动作亦就是内功的「摇」。什么是摇即人站直两足并紧全身没有任何一处着力四肢百骸都放松随之轻摇身如老树迎风就是台风之来也不着意随之而摇身体逆动这叫作「风摆梅花」名字极富诗意。摇之久可将身内气机摇通老年人练它功效不减于太极拳更可能比太极拳还要太极。杨氏太极内功入门功法之二:站桩站桩(立禅)体空映彻气沉涌泉乾坤定位坎离升降配置五行八卦是用一、双脚张开略与肩同宽双脚掌平行略下坐至稳身略向前倾重心在前。双手置两腿旁虎口对裤缝前四指微向上翘使头顶百会下身会阴及双脚底涌泉之联机中点三点连成一直线→松百会→松会阴两眉向旁开开玄关窍。意念如秋阳照身全身酥暖。二、收功:收左脚同时吸气头下压弯腰吐气双手下垂伸直腰吸气头最后上抬双手由胸前双掌相*导气入丹田。三、心法:松、静、自然。四、练功时间:最佳|下午六点前后一小时次佳|早晨日出后一小时内。凌晨至日出前不宜。吃饭前后一小时不宜。五、立禅的功效:立禅初学者可强化肾经能量根据王唯工博士气的乐章一书中研究初学者练立禅(其书中称为站桩功)后马上以经络仪量测可测得肾经能量明显提高。肾经能量中医称为「先天之气」实为将下半身血液送回心脏的能量心脏有充分的血液回流才能有充分的血液送出也能减轻心脏的负荷。故肾经在血液循环中扮演非常重要的角色肾经能和心脏充分配合完成血液循环在中医称为「心肾相交」。如此全身血液循环可逐步改善最后达到「打通任督」的境界。立禅又可代替坐禅目前一般人肾经大都不好其实不适合坐禅不坐没事坐下去可能「未蒙其利先受其害」反坐出一身病来。而且很多人不坐杂念不来一坐下去杂念纷沓而来立禅则较不会有杂念。注意重心在涌泉脚跟是虚的上身要直如向前贴墙意念如邱杨照身暖而不热注意:别在当风处练最好在室内古时候都在"练功房"内练的。(非入室弟子不教的)杨氏太极拳入门指引之二上文提到炼出"无意识力"就可开始练拳架了可这拳架怎么打一般的练法是照着老师的示范依样画葫芦可是画虎画皮难画骨何况是这讲究"内功"的内家拳如何看得出这老师的"内功"是如何"用"的呢?这太极拳这么慢慢的打是何原因呢?如何出功夫呢?照一般的练法这些问题很难解可是如果第一阶段的基本功扎实就根本不是问题了这运起无意识力 双手浮起至与肩同高守着这个大气球以意导形去比划出拳架就是了刚开始练的慢是气跟不上形慢慢的练到"意到气到"就可越打越快快到一定程度就成了有技击功用的拳了不再是常被外人批评的"太极操"了这是初级拳法这阶段要持续站桩与坐功以养内气要进入中级功法就要练"太极劲气"转气成劲杨氏太极内功入门功法之三:无意识力无意识力练这无意识力要从"开合桩"下手双脚张开约与肩同宽双手置于小腹前手心相向去感觉两手之前有个"气球"如感觉到气球让气球如吹气一般胀大胀到最大后让气球变小慢慢回到小腹前的"小气球"如此反复至次以为倍数气球能顺利胀大缩小后将手掌翻向下试着让手浮起(好像让气球往上顶)浮至可浮起的最高点(刚开始气不足浮不高)慢慢下降(好像手放在气球上球往下降)降到小腹前再往上浮如此反复至次当能浮到与肩同高就功成了可练拳架了杨氏太极内功入门功法四:吐纳吐纳一、两脚张开略与肩同宽双手于两侧自然下垂。二、吸气入丹田吸气同时双手前平举手掌向前全身放松膝盖略弯。三、吐气吐气同时双手紧握拳手心转向上收回腰际。全身紧绷膝盖伸直脚趾扣地收会阴提肛。四、如此吐纳约二十回吸气闭住呼吸双手与下单田圈成一圆如抱大球一般。至不能忍耐吐气继续吐纳。至呼吸调节顺畅后再闭气如此反复三次。最后一次闭气后调节呼吸至顺畅后收功。五、收功:同立禅。杨氏太极内功中级功法(太极劲气)名目简介杨氏太极内功中级功法(太极劲气)不适合用文字叙述以下仅将功法名目做个简介气动桩合掌式鹰盯桩固膜布气洽骨洗髓收气式大周天行气 

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